Il modo in cui ascoltiamo conta: qui sono 7 consigli per aiutarti a migliorare

Stiamo parlando tra loro più che mai, immersi nella comunicazione quasi costante tra testi, riunioni di zoom, e-mail, sezioni di commenti e DM, ma ciò non significa che stiamo ascoltando. In effetti, gli studi mostrano che gli adulti statunitensi accettano e comprendono Meno del 25% di ciò che sentono in una conversazione media.  

E ci sono conseguenze molto reali; Quando non ci ascoltiamo, ci troviamo impegnati in conflitti inutili, tra cui conversazioni tossiche, combattimenti e gravi incomprensioni. Perdiamo anche la connessione con le nostre voci e le storie che dovremmo raccontare. 

Ma ecco la buona notizia: l'ascolto è insegnabile e rinnovabile. E tutto inizia con te. 

Il potere nell'ascolto

Ascolto è un istinto naturale, proprio come mangiare, respirare o dormire. Siamo nati buoni ascoltatori, ma da qualche parte lungo la strada la maggior parte di noi dimentica come ascoltare. A volte è più sicuro per noi, emotivamente, bloccare le cose intorno a noi e chiuderci. 

Ma se fatto pensieroso in condizioni sicure, l'ascolto può essere una forma di cura. È un modo per fare spazio per le persone e sollevare le loro voci. L'ascolto ci aiuta a diventare partner migliori, meglio colleghi 1 , Migliore amici, e ha persino benefici per la salute. Ascolto abbassa il cortisolo Livelli, che ci aiuta a rilassarci e, a sua volta, ci aiuta ad avviare il processo di ascolto.  

Ma c'è un  motivo Non ascoltiamo di più: la maggior parte di noi è coinvolta in varie risposte allo stress a causa delle pressioni quotidiane nella nostra vita. Trauma individuale e collettivo, malattia, azienda burnout , Affaticamento della compassione e molti altri ostacoli ci affrontano ogni giorno. I nostri corpi devono essere rilassati per noi di ascoltare veramente, ma se non possiamo rilassarci, come possiamo ascoltare? 

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Quando ascolti tutte le parti di te stesso , offri guarigione e attenzione alle aree che sono state ignorate. E mentre lo fai per te stesso, ti eserciti a farlo per gli altri.

Questo tipo di ascolto ha ben poco a che fare con il suono che arriva attraverso le orecchie. Si tratta di offrire il tuo piena presenza e attenzione al mondo che ti circonda. Inizia offrendo  te stesso  la tua piena attenzione.  

Il modo migliore e più noto nel tempo per approfondire l'ascolto è attraverso le pratiche di quiete e rilassamento. Rafforzano un orientamento generale verso l'immobilità. Alcuni potrebbero funzionare meglio per te di altri.  

Puoi ottenere risultati di ascolto significativi praticando uno o più di questi esercizi di rilassamento, meditazioni ed esercizi del respiro: 

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Ascolta il tuo corpo

Il posto migliore per iniziare ad ascoltare è con te stesso. Ascolta le storie che tiene il tuo corpo: le storie che il tuo corpo sta sussultando, cantando o urlando, e le storie che il tuo corpo sussurra o si sta tenendo a se stesso.

Offrirti un Scansione del corpo , a cominciare dalla pianta dei piedi e muoversi verso l'alto. Chiedi a ogni parte di te se ha un messaggio da darti. Alcune parti possono essere più forti di altre. Possono parlare per dolore, piacere, temperatura o tensione. Sii ricettivo a tutto. 

Consenti a te stesso di rilassarti

Le storie hanno bisogno di digerire, proprio come il cibo. Prenditi del tempo per riposare e ascoltare attentamente le storie che stai trasportando. Questo potrebbe assumere la forma di un pisolino, una lezione di yoga o una corsa. Qualunque cosa tu faccia per trovare rilassamento e rilascio funzionerà.

Una pratica facile da portare con te mentre ti muovi nel mondo è prendere qualche giro di respiro per centrarti prima di entrare in una conversazione, e di nuovo dopo che la conversazione è terminata. 

Abbraccia il silenzio

Meditazione è una forma di ascolto. Prova a cercare momenti di silenzio durante il giorno e abbracciarli. Inizia con un minuto, poi tre minuti e spostati da lì.

Mentre ascolti, puoi iniziare a incarnare il tuo potenziale di guarigione per te stesso e per coloro che ti circondano.  

Ascolta i tuoi antenati

Le vecchie storie influiscono sulla tua vita creativa. Possono trasportare ispirazione e guida. A volte le loro voci incoraggiano e a volte ostacolano.

Anche i tuoi antenati non devono essere parenti di sangue. Possono essere importanti influenze e guide , sia reale che immaginato. Puoi porre loro domande ad alta voce o nella tua mente, scrivere lettere, connettersi con immagini o reliquie: è personale e a te. 

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Siediti nei tuoi sentimenti

Ogni emozione ha una lunghezza d'onda naturale: un inizio, un mezzo e una fine. E ogni emozione ha una saggezza e un messaggio intrinseci. Esistono emozioni per dirigere le nostre azioni.

Ad esempio, la rabbia può ispirare l'azione, la tristezza può ispirare il rallentamento, la felicità può ispirare la connessione e così via, ma spesso li tagliamo corti e perdiamo significato nel processo. Lascia che i tuoi sentimenti si alzino e cadano. Etichettali e siediti con loro.  

Crea spazio

Salite il tempo nella tua giornata per esercitarsi ad ascoltare. Spegni il telefono, spegne il computer e fai quello che vuoi in quest'ora. Potrebbe essere leggere, disegnare, scrivere o fissare fuori dalla finestra. Questo ti aiuterà a coltivare uno spazio di ascolto. 

Lasciati solo essere

Non fare nulla. Lascia che gli altri vengano da te. Consenti a qualcun altro di parlarti senza alcuna interruzione. 

Il takeaway

Un successo Pratica di ascolto Inizia con lo sviluppo di una pratica coerente di ascoltare te stesso. Se non conosci le storie che tieni, non puoi raccogliere le storie che il mondo sta inviando la tua strada. In un tempo già dominato dalla polarità e dalla discordia, non è mai stato più importante catturare le storie che ci vengono inviati. Il potere dell'ascolto può fare un mondo di bene, in un mondo che ha bisogno di molto bene.