Il nostro redattore giura su questi prodotti di ottenere punteggi di sonno negli anni '90

La Settimana del sonno potrebbe essere alle spalle, ma ciò non significa che dovresti dimenticare l'importanza di un sonno di qualità. Almeno un terzo degli americani 1 non dormono abbastanza, il che ha un impatto su tutto la salute del cuore e la funzione cognitiva Umore E consapevolezza .

Sebbene il fondamento di ogni buona routine del sonno sia rispettare un'ora di andare a dormire coerente, saremo i primi a riconoscere che la routine da sola non è sempre sufficiente. Un ambiente di sonno curato e una routine di rilassamento ponderata possono essere altrettanto fondamentali per migliorare il tuo sonnellino.

Il nostro team di redattori ossessionati dal sonno lo saprebbe; abbiamo testato innumerevoli gadget per il sonno alla ricerca di punteggi di sonno più alti. Ecco i prodotti che hanno effettivamente fatto salire alle stelle i nostri numeri (e guadagnato un posto permanente nella nostra routine del sonno).

Evidenziare

• Immagine di Carleigh Ferrante / mbg creative
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Ispirato da Ricerca della NASA 2 , l'Helight emette luce rossa a bassa intensità per favorire la produzione naturale di melatonina (un ormone che svolge un ruolo ruolo fondamentale nella regolazione del sonno 3 ). Basta fare clic sulla luce subito prima di rannicchiarsi nel letto e si spegnerà gradualmente entro 30 minuti.

Cosa dice il nostro team:

'L'ho già detto in passato, ma questa luce per dormire dovrebbe stare su ogni comodino. L'ultima cosa che faccio prima di andare a letto ogni notte è accendere la mia Helight, e poi mi addormento in pochi minuti. Ma è il suo più grande punto di forza , è come mi sento il giorno dopo. Da quando ho iniziato a usare Helight, ho più energia al mattino e sono più produttivo durante il giorno.'— Carleigh Ferrante, redattore commerciale

Funziona davvero?

Sveglia

• Immagine di Jamie Schneider / mbg creative

Questa sveglia multiuso funge sia da macchina per il rumore bianco che da sveglia all'alba per migliorare le tue mattine E notti.

Cosa dice il nostro team:

'Non starò zitto riguardo alla mia Hatch. Non so come sono riuscito a rilassarmi prima! Recentemente ho sperimentato l'impostazione della luce rossa prima di andare a letto (in contrapposizione alla mia luce bianca calda standard), e il canto degli uccelli al mio risveglio. Entrambi sono così, così rilassanti.' — Jamie Schneider, redattore senior di bellezza

'Ho sentito un esperto dopo l'altro consigliarmi di togliere il telefono dalla camera da letto e finalmente ho fatto il turno. Tutto è possibile grazie alla mia sveglia Hatch, che mi assicura di svegliarmi effettivamente la mattina. (Qualcun altro sei paranoico che la sveglia non suoni? Fidati del tuo orologio! Lo prometto, funziona!) Credo che il dolce risveglio mi permetta di svegliarmi all'ora giusta per il mio ciclo del sonno e mi faccia iniziare meglio la giornata .' — Hannah Margaret Allen, redattore esecutivo

Mat. PEMF a infrarossi a dose più elevata

• Immagine di Carleigh Ferrante / mbg creative
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Questo tappetino più venduto combina il benefico calore infrarosso con la tecnologia del campo elettromagnetico pulsato (PEMF) che 'ricarica' ​​le tue cellule. Queste onde vengono erogate in piccole raffiche, imitando le frequenze curative naturali della Terra e la ricerca dimostra che il PEMF è ottimo per infiammazione 4 , dolori articolari e muscolari, migliore rigenerazione dei tessuti 4 , problemi di sonno 5 , E fatica energetica 6 .

Cosa dice il nostro team:

'Ho scoperto che la qualità del mio sonno è influenzata più da ciò che faccio durante il giorno che da ciò che faccio prima di andare a letto. E nei giorni in cui utilizzo il tappetino PEMF, il mio sonno è significativamente migliore. Non solo Mi sto rilassando follemente in questo momento, ma gioca un ruolo enorme nel mantenere il mio corpo in uno stato complessivamente più calmo.'— Ferrante

Vuoi una prova?

PowerDot 2.0 Uno

Non molte persone hanno un'unità TENS nel loro kit di strumenti per il sonno, ma è un modo sottovalutato per aiutare il corpo a rilassarsi dopo una frenetica giornata lavorativa. Questi dispositivi utilizzano correnti elettriche a bassa tensione per stimolare i nervi e alleviare i dolori, e lo sono uno strumento comune di gestione del dolore 7 .

Questa opzione a casa di Therabody offre programmi guidati e trattamenti personalizzati per aiutarti a trovare il sollievo di cui il tuo corpo ha bisogno, con una durata della batteria fino a 2 ore per carica. E anche se ai nostri redattori piace questo sistema TENS per il relax, suggeriscono le prime ricerche 8 potrebbe essere un'alternativa promettente alle macchine CPAP per chi soffre di apnea notturna.

Cosa dice il nostro team:

'Che sia dopo essere stato seduto alla scrivania tutto il giorno o dopo un allenamento serale, adoro il mio PowerDot per trattamenti su misura per dolori e recupero muscolare. È un vantaggio che abbia le mani libere, così posso coccolarmi con un libro mentre il il dispositivo fa la sua magia.'— Emma Engler, ricercatrice nutrizionista

supporto per il sonno+

• Immagine di Braelyn Wood / mbg creative

La formula scientificamente provata di mindbodygreen ti aiuta ad addormentarti più velocemente, a rimanere addormentato più a lungo e a svegliarti sentendoti ringiovanito.* Ogni dose da 2 capsule combina bisglicinato di magnesio , giuggiola , E PharmaGABA® in una formula priva di ormoni per supportare un ritmo circadiano sano (ed è una delle preferite dai nostri redattori).*

Cosa dice il nostro team:

2 settembre segno

'Abbiamo innumerevoli recensioni su questo aiuto naturale per il sonno in tutto il sito, ed è il primo prodotto mindbodygreen che consiglio a tutti i miei amici e familiari! La prova è nel budino: quando prendo Sleep Support+, vedo che i miei punteggi del sonno aumentano fino agli anni '90 e mi sveglio sempre riposato (anche quando la mia routine notturna è interrotta). .' — Braelyn Wood, vicedirettore del commercio

Tè notturno biologico

• Immagine di Hannah Frye / mbg creative
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Tisane per dormire sfruttare gli ingredienti, come camomilla 9 , lavanda 10 , L-teanina undici , E melissa 12 —per incoraggiare la calma e aumentare la sensazione di sonnolenza.* I nostri redattori adorano questa opzione biologica certificata USDA; il tè senza caffeina ha un sapore di menta e agrumi, perfetto da sorseggiare nel tardo pomeriggio o prima di andare a dormire.

Cosa dice il nostro team:

'Questo tè mi aiuta a rilassarmi e ad addormentarmi velocemente (anche dopo una giornata lunga e stressante).* Non solo è adatto ai viaggi, ma ha anche un sapore delizioso! Consiglio dell'esperto: utilizzo due bustine di tè a notte.' — Hannah Frye, assistente redattore di salute e bellezza

19 maggio segno

Sveglia all'alba

• Immagine di Emily Kellher / mbg creative
• Immagine di Emily Kellher/Amazon
• Immagine di Emily Kellher/Amazon

Ripristina il tuo ritmo circadiano con il potere della luce. La luce naturale al mattino ti aiuta a svegliarti e mantiene il tuo corpo nei tempi previsti per il resto della giornata. I nostri redattori adorano questa opzione economica che offre luce calda e fredda a intervalli temporizzati.

Cosa dice il nostro team:

'Essendo una persona che fatica a svegliarsi (anche dopo molteplici sveglie), non riesco a credere quanto l'essere svegliato da questa sveglia imiti il ​​risveglio naturale. Aprendo gli occhi perché c'è luce, invece di essere sbalzato fuori da un sogno da una sveglia a tutto volume rende la mattinata molto più tranquilla. .' — Emily Kelleher, responsabile delle operazioni editoriali

Maschera per dormire

La luce può ancora penetrare attraverso le palpebre chiuse, il che significa che un ulteriore livello di protezione può fare la differenza tra un sonno scadente e un buon sonnellino. Inoltre, le maschere per dormire ponderate offrono vantaggi aggiuntivi, come alleviare la pressione dei seni e la tensione intorno agli occhi.

Quando si seleziona il la migliore maschera per dormire , vuoi assicurarti che blocchi completamente la luce senza limitare i movimenti degli occhi e disturbarli fasi del sonno profondo, come REM . Engler punta su questa morbida opzione in seta, che rimane fresca al tatto e offre una vestibilità regolabile.

Cosa dice il nostro team:

'Una maschera per dormire è fondamentale per la qualità del mio sonno. Il design imbottito di Drowsy blocca il 100% della luce pur essendo così comodo che non ti accorgi nemmeno che la indosso!' — Engler

EdenCool+

Trovare un cuscino rinfrescante, ecco Certificazione GREENGUARD Gold non è un'impresa facile, ma questo cuscino Coop offre. Combina una copertura fresca al tatto con un rivestimento interno traspirante che impedisce il trasferimento del calore. Non avrai mai più bisogno di girare per il lato fresco di un cuscino!

Cosa dice il nostro team:

'Dormindo sul fianco, spesso faccio fatica a trovare cuscini con l'esatta quantità di supporto di cui ho bisogno. Questo plettro regolabile non solo ha un design ergonomico per cullare perfettamente la mia testa, ma è anche personalizzabile per garantire la giusta quantità di supporto. Questi questi fattori da soli mi hanno completamente ossessionato, ma mi piace anche che sia realizzato con una tecnologia di raffreddamento. Il mio cuscino non è mai caldo, anche quando il clima caldo trasforma la mia camera da letto in una sauna.' - Legna

Pronto per l'aggiornamento?

Il calzino del sonno

Gli esperti del sonno consigliano di mantenere il proprio spazio intorno ai 65 gradi Fahrenheit - e per alcuni di noi è semplicemente troppo freddo! Inoltre, le estremità come mani e piedi spesso perdono calore più velocemente, il che rende queste calze l'investimento definitivo per chi ha il sonno freddo.

Cosa dice il nostro team:

'Devo dormire con i calzini! I piedi gelati mi fanno rabbrividire. Questo set burroso in cashmere e seta è senza dubbio il paio più comodo che possiedo, ed è disponibile in più colori. Infilarli è davvero un piacere prima di andare a letto!' — Schneider

L'asporto

Conosciamo l'importanza di curare una routine della buonanotte di qualità e questi prodotti per il sonno sono il modo perfetto per iniziare. Che tu voglia un nuovo cuscino rinfrescante o un altro modo per bloccare i rumori fastidiosi durante la notte, questi preferiti approvati dagli editori ti aiuteranno sicuramente ad addormentarti (e a restare addormentato).*

Se sei incinta, stai allattando o stai assumendo farmaci, consulta il tuo medico prima di iniziare una routine di integratori. È sempre ottimale consultare un medico quando si considera quali integratori sono adatti a te.