Il nuovo studio mostra che l'assunzione di probiotici quotidianamente può aiutare a migliorare il tuo umore

È noto che la nostra salute mentale influisce sulla nostra salute fisica. Ad esempio, sentirsi male fa male al sonno e indebolisce il nostro sistema immunitario. Ma sta diventando sempre più riconosciuto che la nostra salute fisica influenza notevolmente il nostro umore e il nostro benessere mentale, specialmente il Salute del nostro microbioma intestinale . 

L'intestino parla direttamente al cervello tramite il nervo vago 1 e produce ormoni di benessere chiave come la serotonina che influenzano il nostro umore. Un modo per migliorare il tuo microbioma intestinale è con probiotici (batteri benefici). 

La maggior parte della ricerca sui probiotici per l'umore finora si è concentrata su coloro che hanno un umore cronicamente basso. Ma può prendere probiotici ogni giorno aumentare l'umore in persone generalmente sane? Questo è esattamente ciò che i ricercatori hanno deciso di testare In questo nuovo studio 2 .

Sullo studio 

Per questo randomizzato, in doppio cieco, E Studio controllato con placebo, 88 adulti sani hanno assunto un integratore probiotico a più filo o un placebo per un mese. 

I ricercatori hanno misurato la salute emotiva utilizzando questionari validati e test di elaborazione emotiva, sia all'inizio che alla fine del mese. 

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Inoltre, i partecipanti hanno anche risposto ai rating dell'umore ogni giorno dello studio per rilevare se c'erano modelli più sfumati per i cambiamenti dell'umore. 

I probiotici aiutano a migliorare l'umore

Abbastanza sicuro, i ricercatori lo hanno trovato Prendere il probiotico ha costantemente ridotto l'umore negativo dopo solo due settimane . 

La cosa più interessante è che è stato il monitoraggio dell'umore quotidiano a mostrare gocce chiare e significative di sentimenti come la tristezza o irritabilità . Le persone che erano più incline a preoccuparsi hanno visto il più grande vantaggio. Inoltre, questo miglioramento non ha avuto una diminuzione dell'umore positivo. 

Ciò suggerisce che i probiotici possono aiutare a ridurre i cattivi sentimenti senza intorpidirsi di quelli buoni (a differenza di alcune altre opzioni di trattamento per coloro che hanno lotte mentali)*.

Tuttavia, è importante notare che il questionario ha mostrato gli stessi risultati positivi. Allora, perché? I ricercatori credono che ciò suggerisca che il modo in cui misuriamo il cambiamento emotivo è importante. I semplici rating dell'umore quotidiano potrebbero essere più accurati dei questionari formali per rilevare sottili cambiamenti in persone sane.

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Trovare il probiotico giusto

Ci sono così tanti prodotti probiotici sul mercato che è difficile decifrare quali sono legittimi (e quali contengono promesse vuote). Per benefici più completi, cerca un probiotico multi-ceppo con almeno tre dettagli clinicamente studiati. 

I probiotici dovrebbero Supportare la salute generale dell'intestino , comfort e regolarità. Ricorda: devi prenderlo ogni giorno per vedere il massimo beneficio. 

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Abbiamo raccomandato per il supporto quotidiano, ed ecco il nostro elenco completo di Probiotico controllato da esperti Raccomandazioni .  

Inoltre, prendi in considerazione l'aggiunta di più cibi fermentati alla tua dieta (come yogurt, kimchi, kefir e crauti) per un maggiore supporto probiotico. 

Il takeaway

Non sottovalutare l'impatto che la tua salute fisica ha sulla tua salute mentale. Prendersi cura del tuo intestino ha effetti clamoroso in tutto il corpo e la mente. Basta prendere un giorno è un posto facile (ed efficace) per iniziare.*