Il piano in 3 fasi di un esperto di felicità per formare nuove abitudini

Se il tuo obiettivo è quello di creare un cambiamento duraturo e evidente, l'implementazione di abitudini sane è un percorso molto più realistico ed efficace.

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Qui, abbiamo delineato un piano infallibile da l'esperto di felicità e New York Times Autore più venduto Gretchen Rubin Ciò ti aiuterà a creare nuove abitudini in tre semplici passaggi.

Sii realistico su ciò che funziona per te

Solo perché un'abitudine funziona per qualcun altro non significa che sia il miglior modo di agire per te. Essendo onesto con te stesso sui tempi e sulle circostanze dell'abitudine desiderata, puoi ottimizzare le tue possibilità di renderlo parte della tua normale routine.

'Non esiste una soluzione magica in una soluzione unica per come vuoi impostare un'abitudine, sia che tu lo faccia al mattino, al pomeriggio o alla notte', dice Rubin in a Episodio del podcast di MindBodyGreen . 'Le persone differiscono quando si sentono più produttive, creative ed energiche.'

Ad esempio: supponiamo che il tuo obiettivo sia migliorare la tua nutrizione generale e sforzi di longevità . Per raggiungere questo obiettivo, decidi di formare l'abitudine quotidiana di prendendo un multivitaminico (Se questo è anche il tuo obiettivo, puoi trovare il nostro carrello del I migliori multivitaminici qui ). 

Potresti pensare che prendere la tua prima cosa multipla al mattino sia l'ideale poiché molti altri prendono i loro integratori in quel momento. Tuttavia, se hai uno stomaco sensibile o una lotta con le preoccupazioni digestive, potresti non essere in grado di tollerare un Multi ad alta potenza (o qualsiasi altro integratore) a stomaco vuoto. 

In tal caso, potresti prendere in considerazione l'abbinarsi dell'abitudine di integrazione con un pasto (Bonus: molte vitamine incluse in un multi sono solubili, il che significa che sono meglio assorbiti e attivati ​​se presi con il cibo, quindi questo tempismo è particolarmente benefico ). 

Festeggia piccole vittorie

I nostri cervelli cercano una ricompensa, il che significa che anche il più piccolo risultato (come prendere il tuo multi mattina con la colazione) dà al tuo cervello un colpo di dopamina: l'ormone della ricompensa e della motivazione. Questa spinta alla dopamina fa sì che il tuo cervello cerchi la stessa ricompensa, il che aiuta a migliorare la tua capacità di costruire e mantenere l'abitudine.

'[Abitudini] metti un comportamento sul pilota automatico', spiega Rubin. 'La ricerca lo suggerisce 40% di quello che facciamo ogni giorno 1 è governato dalle abitudini, quindi se hai le abitudini che funzionano per te, sarà molto più facile da essere più felice , più sano, più produttivo e più creativo. '

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Se hai preso il tuo multi ogni giorno per una settimana, crogiolati in un momento di gratitudine ed eccitazione. Se hai dimenticato di prenderlo per alcuni giorni di seguito ma ricordati oggi, vale anche la pena festeggiare! 

Pratica la pazienza e l'auto-compassione

L'amore per se stessi è la chiave del processo di formazione dell'abitudine! Contrariamente alla credenza popolare, essere duro con te stesso non produrrà mai risultati desiderati con la stessa rapidità con cui essere gentile con te stesso quando ti dimentichi di fare la tua abitudine.

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Invece di picchiarti se ti perdi un giorno, Rubin suggerisce di riordinare la tua mentalità dicendo: 'Non c'è niente di sbagliato in me. Ho imparato qualcosa su me stesso. Questo strumento non funziona. Ora, proverò uno strumento diverso.'

La scienza suggerisce che ci vuole nove settimane (non 21 giorni, come si pensava in precedenza) per formare un'abitudine. È un sacco di tempo per metterti giù o costruirti: il tuo parto è compassionevole e solidale o crudele e scoraggiante?

Il takeaway

Se segui questi passaggi infallibili, il tuo obiettivo target diventerà un'abitudine automatica in pochissimo tempo!