Il relax con l'optometrista integrativo Marina Gurvich, OD

Il sonno non è mai stato un vero problema per me quando ero più giovane. Potrei andare a dormire ogni volta, svegliarmi ogni volta e funzionare bene. C'erano anche alcune notti in cui non riuscivo a dormire (ciao, giorni di college e scuola di specializzazione) e riuscivo comunque a gestirle.

Amavo dormire fino a tardi e, una volta addormentato, potevo dormire tutta la notte senza essere svegliato. In genere questo è ancora il caso oggi, ma ora che sono più grande, sicuramente non riesco a dormire così poco come allora.

Molti fondamentali per la salute come la dieta, l’esercizio fisico, il sonno e la consapevolezza sono tutti ugualmente essenziali e mi sforzo di fare del mio meglio in ogni categoria. Ma se ce n'è uno che mi colpisce di più è sicuramente il sonno. 

Per me dormire al momento giusto è importante quanto dormire abbastanza. Io sono un nottambulo e sono più produttivo la sera e a tarda notte. Ma noto che se non dormo almeno dalle sei alle sette ore a notte O se mi addormento dopo mezzanotte, il giorno dopo non sarò più così sveglio.

Anche il mio umore cambia: sono più irritabile, più ansioso e più negativo. L'esercizio fisico e l'alimentazione non sembrano avere lo stesso effetto su di me. È interessante vedere come ognuno di noi sia unico: ciò che funziona per alcune persone non funziona per altri.

Poiché sono consapevole di come la qualità e la quantità del mio sonno influiscono su di me, do la massima priorità al sonno. Gli strumenti che ho trovato più utili per dormire sono glicinato di magnesio , integratori di miscela surrenale, oli essenziali di legno affumicato nel mio diffusore e sul mio cuscino. 

Naturalmente, aiuta anche quando la mia stanza è buia, fresca e silenziosa. Non faccio il bagno tutte le sere, ma non vedo l'ora di farlo. Trovo anche che mantenere la mia routine serale semplice mi rende più propenso a mantenerla.

numero 400

• Ore medie che dormo a notte: 8-9
• Orario ideale per andare a dormire: 23-23:30
• Orario ideale di sveglia: Intorno alle 8:30 nei fine settimana; 7-7:30 nei giorni feriali
• Elementi essenziali del comodino: Acqua con limone, tinture alle erbe (che variano ogni pochi mesi a seconda di cosa sto ottimizzando), il mio diffusore e mbg dream mist
• Posto preferito in cui abbia mai dormito: Un resort nella Repubblica Dominicana con le porte aperte per far entrare i suoni dell'oceano
• Dormire è una cattiva abitudine: Guardo il telefono prima di andare a letto (in modalità notturna però). Stiamo lavorando per cambiare questa situazione!
• Consumo di caffeina: Nessuno. La caffeina mi rende nervoso, ma adoro tisane
• Come monitoro il mio sonno: Non uso un rilevatore del sonno
• L'ultimo prodotto o abitudine che ha cambiato in meglio il mio sonno : Un bagno rilassante! Ho iniziato a fare il bagno con magnesio , qualche goccia di oli essenziali di rosmarino o eucalipto , UN candela scoppiettante , E sali da bagno . È ancora meglio con una vasca idromassaggio o spray opaco —Devo solo stare attento a non addormentarmi lì dentro!
• La prima cosa che faccio appena mi sveglio: Guarda il mio telefono (lo so, ci sto lavorando). Di solito è solo per pochi secondi per controllare l'ora e cercare eventuali messaggi importanti che potrei aver perso durante la notte. Poi chiudo gli occhi e penso ad alcune cose di cui sono grato prima di alzarmi per fare la doccia e prepararmi per la giornata.

19:45: È domenica sera, la mia serata preferita della settimana e quella in cui ho maggiori possibilità di completare effettivamente la mia routine ideale per rilassarmi. Inizio facendo una passeggiata di 15 minuti. 

20:00: Bevi una tazza di tisana. Ultimamente è stato un mix di camomilla e  Limone disintossicante quotidiano .

Oroscopo del 28 giugno

20:30: Prendi il mio integratori notturni di magnesio e supporto surrenale .

20:45: Fai il bucato. Non è la mia scelta preferita, ma mi piace fare le lenzuola e/o gli asciugamani durante il fine settimana per ricominciare la settimana in modo fresco. Spruzza il cuscino con la nebbia dei miei sogni.

21:15: È l'ora del bagnetto! Riempirò la vasca con i prodotti rilassanti indicati sopra, accenderò una candela, abbasserò le luci e mi immergerò. A volte metto della musica rilassante, ma di solito chiudo gli occhi e mi rilasso in silenzio, ascoltando l'acqua e il crepitio della candela. 

21:40: Fai una doccia calda con sapone lenitivo alla lavanda . 

21:50: Lavarmi i denti e applicare un'acqua di rose nebbia facciale e crema per il viso.

22:00: Vieni di sotto a preparare gli oggetti per il mio frullato/colazione al mattino. Dato che sono un nottambulo, mi piace fare questo lavoro di preparazione in anticipo.

sogno del cimitero

22:10: Prendi il resto dei miei integratori: probiotico , COQ10, resveratrolo e quercetina per aiutare i miei mitocondri. Faccio anche un piccolo spuntino con alcuni frutti di bosco e un cucchiaio di burro di mandorle per evitare che il livello di zucchero nel sangue scenda durante la notte.  Lavoro per stabilizzarlo . Riempi il mio bicchiere d'acqua con il limone.

22:20: Andare a letto e concludere alcune attività dell'ultimo minuto sul telefono (messaggi, e-mail, acquisti online...) e annotare qualche nota per non dimenticare. Cerco di non rimanere bloccato in questa modalità. 

22:30: Tempo per rilassarsi e fare attività che fanno sentire bene. Di solito leggo un libro motivazionale ( Ricchezza , Ispirazione quotidiana , E Lo stoico quotidiano sono alcuni dei miei preferiti). Mi piace schiarirmi la mente e pensare a qualcosa di positivo per concludere la giornata.

23:00: Inizio ad avere sonno.

23:20: Chiudendo gli occhi. Buona notte!