Il salto è buono o cattivo per la salute delle ossa? Ho chiesto agli esperti

L'osteoporosi colpisce in modo sproporzionato le donne e non solo un po ' - un scioccante L'80% di tutti gli americani con osteoporosi sono donne . Sapendo questo, è sicuro dire che tutti, in particolare le donne, dovrebbero dare un po 'di amore alle loro ossa. 

Si può supporre che ciò significhi prendere il percorso del minor impatto, ma a quanto pare, non è necessariamente il caso. In effetti, incorporare un'attività ad alto impatto nella routine di allenamento può essere la cosa giusta per la prevenzione dell'osteoporosi. Stiamo parlando di saltare. 

Perché saltare fa bene alla salute delle ossa 

Secondo il doppio chirurgo di medicina sportiva ortopedica certificata Vonda Wright, M.D., M.S. , La risposta è semplice: 'La ricerca ha dimostrato che l'impatto di pochi 20 salti al giorno possono stimolare il rimodellamento e la mineralizzazione 1 , periodo. 'Che Wright ritiene', ottimo per prevenire l'osteoporosi '. 

Ora, saltare per la salute delle ossa non riguarda solo la costruzione di osso ma anche Rif Costruire, quindi non pensare che sia troppo tardi per iniziare. Wright usa gli astronauti della NASA come esempio di ciò, osservando che spesso prendono parte agli esercizi di trampolino per ricostruire la qualità ossea.

Inoltre, il salto può aiutare a riprendere il potere fisico e aumentare i tempi di reazione: due fattori che tendono a diminuire con l'età, afferma l'allenatore fisico e l'istruttore di peloton Marcel Dinkins .

17 febbraio segno zodiacale

Perché le donne sono più a rischio 

Ciò è particolarmente importante per le donne che, come menzionato in precedenza, hanno un rischio maggiore di sviluppare l'osteoporosi e avere fratture 2 Una volta ottenute quella diagnosi. Per quanto riguarda il motivo, ci sono alcuni motivi. 

Innanzitutto, Wright spiega: 'Gli uomini hanno livelli più alti di testosterone per tutta la vita, che è Importante per la costruzione di osso 3 .

Tuttavia, gli estrogeni sono anche benefici per la salute delle ossa. Il problema qui è che gli estrogeni si esauriscono naturalmente con l'età, specialmente una volta che la perimenopausa e la menopausa hanno colpito. Per questo motivo, Wright dice che le donne perdono tra 2% e 3% della loro densità ossea all'anno nel periodo della perimenopausa 4 —Ilsussatura di quanto sia essenziale gli estrogeni nel sostenere la salute delle ossa.

Le donne tendono ad avere ossa più piccole degli uomini, che è un'altra possibile ragione per cui sperimentano tassi più elevati di osteoporosi e fratture.

Ma gli ormoni e le dimensioni del corpo sono lontani dall'unico Fattori di rischio per l'osteoporosi 5 —Thers includono carenze nutritive (soprattutto Vitamina D. e assunzione di calcio), storia familiare, fumo, alcuni farmaci e così via. 

Una nota per le giovani atlete

3 esercizi da provare

Il salto è una forma di movimento utile per la maggior parte delle persone, ma non dovresti passare da 0 a 100 se sei nuovo. 'L'errore più comune è fare troppo presto', dice Dinkins, quindi considera di iniziare con gli allenamenti per principianti e salire su di me. Sotto, tre allenamenti di salto da provare, in ordine di difficoltà: 

Principianti: salta la corda

'Inizia con le basi', afferma Dinkins, riferendosi a un esercizio di corda di salto di base.

'Se non hai una corda o non hai mai saltato una corda prima, usa una' corda d'aria ', la stessa cosa di una chitarra d'aria', aggiunge. 

In azione: Dinkins suggerisce di mirare al tempo anziché alle ripetizioni. Salta la corda per un minuto intero seguito da un minimo di 90 secondi di riposo tra i round. Fallo per tre round e aumenta il tempo di salto, come ti senti necessario. 

Intermedio: salti squat pliometrici

I salti squat sono un modo per lavorare i tuoi glutei, quadricipitanti e controlla il salto dalla tua lista in un colpo solo. Inoltre, possono suscitare un'ustione calorica a causa dell'elevata intensità dell'esercizio, afferma Dinkins.

Sono essenzialmente solo uno squat, ma in cima salti invece di raddrizzare le gambe. Se hai difficoltà con stabilità, considera inizialmente iniziare con salti più piccoli.

In azione: Completa da sei a otto ripetizioni di salti tozzo per due o tre set, riposando tra un set.

IMPARENTATO: Come fare gli squat correttamente per rafforzare i muscoli della gamba e del gluteo

Avanzato: salti in scatola 

Se hai già iniziato a lavorare nei salti nella tua routine di allenamento, puoi prendere in considerazione l'idea di portarlo al livello successivo con salti in scatola.

Puoi trovare una varietà di altezze nella tua palestra locale o ordinarle online. È essenziale trovare un posto robusto per completare questi esercizi piuttosto che saltare su una panchina o un altro equipaggiamento che non è stabile.

Dovresti anche iniziare in piccolo qui e arrivare verso scatole più grandi una volta che ti senti pronto. 

70 numero angelico

In azione: Completa tre set da sei a otto ripetizioni, con un riposo adeguato tra i set. Prima di impegnarti a saltare E Fuori dalla scatola, considera solo di saltare su di esso e poi dimettersi. Questo può aiutare a prevenire lesioni quando inizi per la prima volta.

Chi non dovrebbe aggiungere esercizi di salto alla loro routine

Ora, mentre il salto è vantaggioso per la maggior parte delle persone, in particolare per quanto riguarda la salute delle ossa, non è raccomandato a tutti. Quelli con condizioni congiunte preesistenti o attuali gravi problemi di salute delle ossa dovrebbero consultare il proprio medico prima di provare questi esercizi.

Dovresti anche sapere che il salto non è il soltanto Il modo per supportare la salute delle ossa quando si tratta di movimento: l'allenamento di forza è un'altra opzione. 'Mentre i muscoli tirano sull'osso, generano abbastanza stress sull'osso che l'osso si rimodellerà', spiega Wright. 

Quindi, se saltare non fa per te, prova la forza Ecco le basi che devi sapere.

Alla fine della giornata, può sembrare che la salute delle ossa sia qualcosa di cui preoccuparsi tra 20, 30 o addirittura 40 anni. Ma, come molte aree di benessere, prima inizi a prenderti cura intenzionalmente delle tue ossa, meno preoccupato dovrai essere nella tua età avanzata. Consideralo un favore al tuo sé futuro.

Il takeaway

Gli esercizi di salto possono aiutare a rimodellare e mineralizzare le ossa, migliorando la loro integrità e creando un effetto di gocciolamento che atterra alla prevenzione dell'osteoporosi. Gli allenatori consigliano di iniziare lentamente con la corda per saltare e di farsi strada fino a qualcosa di più avanzato come i salti in scatola. Qui, altri modi per supportare la salute delle ossa con l'età .