Il sorprendente suono del sonno che può migliorare la qualità del sonno (no, non il rumore bianco)

Le storie della buonanotte sono un posto speciale nel cuore di molte persone e per una buona ragione. A parte il valore sentimentale che portano, recenti ricerche suggeriscono che le storie della buona coricale potrebbero avere benefici anche per gli adulti.

Uno studio suggerisce che le parole rilassanti prima del sonno potrebbero offrire ancora più vantaggi se continuano durante il sonno. Nella discussione seguente, esploreremo questo affascinante esperimento e approfondiremo il motivo per cui le parole calmanti potrebbero presto essere considerate accanto al rumore bianco e alle onde oceaniche come un potenziale aiuto per una migliore qualità del sonno.

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Come i suoni rilassanti hanno un impatto sul sonno

Lo studio, pubblicato in Journal of Sleep Research , ha scoperto che quando si giocavano parole rilassanti durante il sonno non rapido per gli occhi (NREM), c'è stato un aumento della durata del sonno profondo e della qualità soggettiva del sonno. 

Per raggiungere queste conclusioni, hanno testato come la presentazione delle parole ha influenzato l'attività ECG (HeartBeat) durante il sonno NREM. Hanno osservato che il tempo tra i battiti cardiaci era più lungo durante la presentazione di parole rilassanti rispetto alle parole di controllo, indicando un rallentamento dell'attività cardiaca specifica per le parole rilassanti rispetto alle parole di controllo. 

Hanno anche scoperto che l'attività cardiaca trasporta informazioni sulla profondità del sonno e sulla modulazione, indipendentemente dall'attività cerebrale, a sostegno dell'importanza di considerare i segnali corporei quando si analizzano le funzioni del sonno. 

Il più delle volte, la ricerca sul sonno si concentra esclusivamente sul cervello, non sul corpo pieno. Tuttavia, questo studio mostra che anche se stai bloccando un po 'di occhio chiuso, il tuo corpo raccoglie suoni nello spazio intorno a te, sfrecciando sia la frequenza cardiaca che la qualità del sonno. 

Il messaggio qui è multistrato. Innanzitutto, giocare a parole rilassanti durante il sonno potrebbe essere utile a coloro che lottano per dormire abbastanza o chi Notare una frequenza cardiaca più elevata durante il sonno. Inoltre, questo dimostra che il tuo ambiente, in particolare il tuo ambiente audio, svolge un ruolo significativo nella durata e nella qualità del sonno profondo. 

Perché il sonno profondo ha importanza?

Tutte le fasi del sonno lavorano insieme per aiutarti a ripristinare il tuo corpo e la tua mente e svegliarsi per sentirsi riposato.

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Il sonno profondo (a volte anche chiamato sonno a onda lenta) è la terza fase del sonno, dopo due fasi del sonno leggero. Circa il 20% al 25% del nostro tempo addormentato viene trascorso in questa fase, durante la quale viene promossa la crescita dei muscoli e dei tessuti, nonché la riparazione cellulare.

In altre parole, se non dormi abbastanza, non dai al tuo corpo la possibilità di riprendersi correttamente dal giorno. Quindi, se pensi che ti manchi nel sonno profondo (o il tuo tracker indossabile del sonno ti dice così), vale la pena investire un po 'di tempo per ottimizzare il tuo ambiente di sonno e forse anche testare alcune parole rilassanti. 

Puoi cercare parole rilassanti su YouTube o ottenere un macchina del suono con alcune storie di sonno preregistrate. Qualunque cosa tu scelga, assicurati di lasciarlo giocare per tutta la notte (ovviamente a basso volume) per benefici ottimali. 

Saresti anche saggio elevare altri elementi della tua routine a vento mentre ci sei. Alcuni modi per farlo includono mantenere il tuo spazio fresco (generalmente tra 60 e 68 gradi Fahrenheit), investendo in Fogli di alta qualità che ami e considerando Supplementi del sonno senza melatonina . 

Ora, se hai provato tutto e sei stato accolto con piccoli o nessun miglioramento del sonno, Fai una visita al tuo medico Per un piano di gioco più su misura. 

IMPARENTATO: Come dormire più profondo e perché è importante, secondo gli esperti

Il takeaway

Un recente studio suggerisce che giocare a parole rilassanti durante il sonno non rapido per gli occhi (NREM) ha portato ad un aumento della durata del sonno profondo e della qualità del sonno. Se decidi di dare un suono a questo sonno, assicurati di lasciarlo giocare a un volume basso per tutta la notte e, per risultati ancora migliori, considera di abbinarlo a più metodi a favore del sonno— Eccone alcuni altri da considerare .

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