Il tuo sonno è fuori di testa? Ripristina con queste idee naturali

A volte hai tutta l'intenzione di andare a letto in orario e cronometrare quelle otto ore, ma poi... la vita. Sei tornato dalle vacanze e il cambio d'orario ti mette sottosopra. È l'ora legale e il tuo corpo si sente confuso. O forse quel progetto di lavoro ha mandato fuori dalla finestra la tua routine. È normale interrompere di tanto in tanto il programma del sonno.

La domanda è: cosa fai al riguardo? Suggerimento: aspettare che le cose si risolvano da sole non è sempre una grande idea. Gli effetti della continua incoerenza del sonno si riversano sul nostro benessere generale. Gli studi hanno dimostrato che il sonno irregolare può avere un impatto su tutto metabolismo 1 E immunità 2 a noi Umore 3 e persino prestazioni di lavoro 4 .

Ripristina il tuo sonno

Se il tuo sonno è stato irregolare ultimamente, consistenza è il nome del gioco. La coerenza è l'essenza del tuo ciclo sonno-veglia 5 , ovvero il tuo orologio interno. Governato da un sistema dell'ipotalamo chiamato nucleo soprachiasmatico (SCN), questo orologio è responsabile di farti sentire assonnato o vigile in risposta ai ritmi luce-buio dell'ambiente.

Quando fuori è buio, l'SCN ordina alla ghiandola pineale di produrre melatonina , l'ormone che promuove il sonno. Al contrario, se c'è luce, l'SCN sopprime la sintesi della melatonina. Questo ritmo circadiano è sensibile all'ambiente per natura, quindi non c'è da meravigliarsi che i cambiamenti dell'orario o l'occasionale ora di andare a dormire tardi possano causare scompiglio. Se il tuo programma di sonno non è regolare, considera questo il momento perfetto per trovare supporto come Melatonina di Natrol (disponibile in dosi da 1 a 10 mg) o altre idee naturali.*☨ Il ripristino del sonno inizia qui.

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Addormentati più velocemente con la melatonina*☨

Un ciclo di sonno sano inizia e termina letteralmente con la melatonina. La presenza di melatonina induce il nostro corpo a sognare il sonno, ma ci sono molti fattori che si frappongono. I diversi segnali di luce e buio che derivano dai cambiamenti orari e dal jet lag, ad esempio, sono uno scenario ideale per il supporto di un integratore di melatonina.

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Come opzione priva di farmaci al 100%, Melatonina di Natrol Le caramelle gommose (disponibili in dosi da 1 a 10 mg) possono aiutare gli adulti ad addormentarsi più velocemente e a rimanere addormentati più a lungo.*☨ Sono realizzate con ingredienti puliti, ovvero senza coloranti sintetici e aromi artificiali, dolcificanti o conservanti. Se è da un po' che non ti svegli riposato, questo consiglio fa per te.*☨

Esporsi alla luce del sole al mattino

Mantenere le cose al buio la sera aiuterà il tuo corpo a produrre la melatonina naturale. Ma anche il modo in cui affronti la giornata è rilevante. Studi 6 mostrano che esporre gli occhi alla luce del mattino può aiutare a regolare il ciclo sonno-veglia, promuovendo così la qualità del sonno. Lo dimostrano anche la luce del mattino sopprime la produzione di melatonina e aumenta il cortisolo 6 - in altre parole, ti aiuta a sentirti meno assonnato e più vigile per affrontare la giornata.

Assorbi più luce del giorno

Se il tuo programma di sonno è stato instabile, considera di trascorrere più tempo fuori. Goditi una breve passeggiata, porta il tuo lavoro fuori o fai esercizio all'aperto. Ricerca 7 indica che trascorrere del tempo all'aperto (assorbendo la luce naturale del giorno) può aiutarti a dormire prima, più a lungo e meglio. Studi 8 hanno anche scoperto che trascorrere più tempo fuori durante il giorno è correlato ad andare a dormire prima.

Spegni gli schermi di notte

La luce naturale ha un forte effetto sul ciclo naturale sonno-veglia, ma lo stesso vale per la luce artificiale dei tuoi schermi. Poiché il tuo orologio circadiano è ancora più sensibile ai cambiamenti di luce la sera, lavorare fino a tarda notte non è l'ideale. Studi hanno confermato che la luce degli schermi LED può disturbare la secrezione di melatonina nel corpo. Se rispondere alle e-mail a tarda notte ti ha lasciato con lo sguardo fisso sul soffitto, considera di farlo Natrol caramelle gommose alla melatonina (disponibile in dosi da 1 a 10 mg) per addormentarsi più velocemente (e rimanere addormentati più a lungo).*☨

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Mantieni una routine

Anche gli adulti hanno bisogno di andare a dormire presto e con regolarità. Gli studi hanno scoperto che un’ora di andare a dormire irregolare ha un impatto negativo qualità del sonno . Se hai abbandonato il tuo programma di sonno, andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno è il primo passo. Non solo la regolarità aiuterà la qualità del sonno, ma la coerenza del sonno è stata associata al benessere generale —salute del cervello, salute del cuore e altro ancora.

La linea di fondo

Ormai, l’importanza di un sonno regolare e abbondante è un consiglio standard quando si parla di benessere. Sfortunatamente, la vita non sempre offre una notte di sonno perfetta. La buona notizia è che siano passate poche notti o... settimane di girarsi e rigirarsi, non è mai troppo tardi per ripristinare il sonno. Che si tratti di un piatto semplice (e gustoso) gommose alla melatonina o goderti qualche ora in più all'aria aperta, sei a pochi passi da un ritmo nuovo e riposante.