Il vento con l'optometrista integrativo Marina Gurvich, OD

Il sonno non è mai stato un problema per me quando ero più giovane. Potrei andare a dormire ogni volta, svegliarmi ogni volta e funzionare bene. Ci sono state anche alcune notti in cui non avrei dormito (ciao, college e giorni di scuola di specializzazione) e sarei ancora in grado di gestire.

Mi è piaciuto dormire e una volta che mi sono addormentato, potrei dormire tutta la notte senza essere svegliato. Questo è generalmente ancora il caso oggi, ma ora che sono più vecchio, sicuramente non riesco a dormire a dormire tanto quanto allora.

Molti fondamenti per la salute come dieta, esercizio fisico, sonno e consapevolezza sono tutti ugualmente essenziali e mi sforzo di fare del mio meglio in ogni categoria. Ma se ce n'è uno che mi colpisce di più, è sicuramente dormire. 

Per me, dormire nei momenti giusti è importante quanto dormire abbastanza. Io sono un nottambulo E sono più produttivo la sera e la sera tardi. Ma noto che se non ricevo almeno sei o sette ore di sonno a notte O Se mi addormento dopo mezzanotte, non sono così acuto il giorno successivo.

Anche il mio umore cambia: sono più irritabile, più ansioso e più negativo. Esercizio e nutrizione non sembrano avere lo stesso effetto su di me. È interessante vedere come ognuno di noi è unico, ciò che funziona per alcune persone non fa per gli altri.

Poiché sono consapevole di come la qualità e la quantità del mio sonno mi influenzano, dero la priorità al sonno il più possibile. Gli strumenti che ho trovato più utili per il sonno sono glicinato di magnesio , integratori di miscele surrenali, oli essenziali fumosi in legno Nel mio diffusore e sul mio cuscino. 

Certo, aiuta quando la mia stanza è scura, fresca e silenziosa. Non faccio il bagno ogni notte, ma non vedo l'ora di quando lo faccio. Trovo anche che mantenere semplice la mia routine serale mi rende più probabile che mi attenga.

• Ore medie che dormo una notte: 8-9
• Ora di andare a letto ideale: 11-11: 30
• Tempo di sveglia ideale: Intorno alle 8:30 del mattino nei fine settimana; 7-7: 30 nei giorni feriali
• Essenziale per comodini: Acqua con limone, tinture a base di erbe (che variano ogni pochi mesi a seconda di ciò che sto ottimizzando), il mio diffusore e MBG Dream Mist
• Posto preferito che abbia mai dormito: Un resort nella Repubblica Dominicana con porte aperte per far entrare i suoni dell'oceano
• Sleep Bad Habit: Guardando il mio telefono prima di andare a letto (in modalità notturna però). Lavorando per cambiare questo!
• Consumo di caffeina: Nessuno. La caffeina mi rende nervoso, ma amo tè a base di erbe
• Come monitora il mio sonno: Non uso Un tracker del sonno
• L'ultimo prodotto o abitudine che mi ha cambiato il sonno in meglio : Un bagno rilassante! Ho iniziato a fare il bagno con magnesio , alcune gocce di oli essenziali di rosmarino o eucalipto , UN candela scoppiettante , E sali da bagno . È ancora meglio con una vasca a getto o opaco - Devo solo stare attento a non addormentarmi!
• La prima cosa che faccio quando mi sveglio: Guarda il mio telefono (lo so, lavorando su di esso). Di solito è solo per pochi secondi per controllare l'ora e cercare eventuali messaggi importanti che avrei potuto perdere durante la notte. Poi chiudo gli occhi e penso ad alcune cose di cui sono grato prima di alzarmi per fare la doccia e prepararmi per la giornata.

19:45: È una domenica sera: la mia notte preferita della settimana e quella quando ho le migliori possibilità di completare la mia routine ideale per il vento. Comincio facendo una passeggiata di 15 minuti. 

20:00: Bevi una tazza di tisana. Ultimamente, è stato un mix di camomilla e  Lemon disintossicante quotidiano .

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20:30: Prendi il mio magnesio notturno e supplementi di supporto surrenalico .

20:45: Fare il bucato. Non è la mia scelta preferita, ma mi piace fare le lenzuola e/o gli asciugamani nel fine settimana per iniziare una nuova parte per la settimana. Spruzza il cuscino con la mia nebbia da sogno.

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21:15: Time del bagno! Riempirò il bagno con i prodotti rilassanti sopra, accenderò una candela, abbasserò le luci e immergiti. A volte mi accendo la musica rilassante, ma di solito chiudo gli occhi e mi rilasso in silenzio, ascoltando l'acqua e la candela scoppiettante. 

21:40: Fare una doccia calda con sapone di lavanda rilassante . 

21:50: Spazzola i denti e applica un'acqua di rose Nebbia facciale e crema per il viso.

22:00: Scendi di sotto per preparare qualsiasi oggetto per il mio frullato/colazione al mattino. Dato che sono un nottambulo, mi piace fare questo lavoro di preparazione in anticipo.

22:10: Prendi il resto dei miei integratori: probiotico , CoQ10, resveratrolo e quercetina per aiutare i miei mitocondri. Ho anche un piccolo spuntino di alcune bacche e un cucchiaio di burro di mandorle per impedire al mio zucchero nel sangue di cadere di notte come  Lavoro per stabilizzarlo . Riempi il mio bicchiere d'acqua con limone.

22:20: Mettiti a letto e avvolgi alcune attività dell'ultimo minuto sul mio telefono (messaggi, e-mail, shopping online ...) e annota alcune note per non dimenticare. Cerco di non rimanere bloccato in questa modalità. 

22:30: È ora di rilassarsi e fare attività che si sentono bene. Di solito leggerò un libro motivazionale ( Bene , Ispirazione quotidiana , E The Daily Stoic sono alcuni dei miei miei). Mi piace liberare la mente e pensare a qualcosa di positivo per terminare la giornata.

23:00: Cominciando a essere assonnato.

23:20: Chiudendo gli occhi. Buona notte!