Sono uno psicologo e questo è l'errore più grande che le persone fanno con la cura di sé

Quando ho bisogno di radicarmi o di uscire da un funk, cucino o canto.

Mette in cortocircuito il circolo vizioso tra pensare troppo, sentirsi schifoso e poi fare cose che causeranno una sbornia emotiva. È anche un ottimo modo per sentirmi di nuovo creativo e nutrirmi. Questa è la cura di sé che funziona per me.

Il problema è che ciò che a volte chiamiamo cura di sé è davvero lenitivo e il costo a lungo termine supera di gran lunga il beneficio a breve termine. Quando 'Solo un drink!' precipita nella tana del coniglio dell'eccesso, dove il tuo corpo, il tuo conto in banca e il tuo benessere ne pagano il prezzo non lo è cura di sé.

La differenza tra auto-calmante e cura di sé.

Ci calmiamo tutti da soli. Ci dà conforto e ci distrae durante i momenti difficili, che possono includere cose come fare un bagnoschiuma, prenderti un drink elegante al tuo juice bar preferito o prenderti una pausa dal lavoro o dalla cura dei bambini.

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L'auto-calmante, tuttavia, non ci aiuta ad andare avanti né a porre rimedio alla situazione. Oppure, può portare a una sbornia emotiva, fisica o finanziaria. Proprio come con il consumo eccessivo di alcol, qualsiasi comportamento di fuga può essere usato in eccesso, dallo shopping al mangiare al sesso. Questo può anche sembrare come intrattenere i nostri pensieri ansiosi o parlare eccessivamente dei nostri problemi, credendo che ci farà sentire meglio, quando alla fine siamo persi a ruminare, paralisi da analisi e vivere nell'apocalisse .

Cura di sé , al contrario, si tratta di trovare un significato nella vita e fare cose che supportano la nostra crescita. Per capire la differenza tra cura di sé e auto-calmante, psicologo Jonathan Marshall, Ph.D. , lo paragona alle idee buddiste tibetane di autocompassione e di egoismo. Per lui, l'auto-compassione è essere consapevoli delle proprie condizioni attuali e voler migliorare le cose; questa è la radice della cura di sé. Tuttavia, l'egoismo è `` quando fai un ulteriore passo avanti e ti rendi prezioso e separato dagli altri, ad esempio dicendo: 'Mi merito quella borsa da $ 30.000 anche se significa che sto rompendo il mio account' '.

In parole povere, l'egoismo (o l'auto-calmante) corre il rischio di essere egocentrico e miope, perché 'se intendi bene per te stesso o per qualcun altro, non fai qualcosa che ti manderà in bancarotta'.

Che aspetto ha la vera cura di sé.

La cura di sé deve funzionare per te e con te.

'Non mediterò per due ore', mi dice un nuovo cliente, come se glielo avessi prescritto.

Un altro si lamenta: 'Sono così stufo di tutto ciò che il programma di benessere aziendale mi dice di fare. È un'altra cosa nella mia lista di cose da fare e mi sento ancora più stressato! '

Il problema è che qualsiasi tipo di cura di sé copiato alla cieca rischia di farti sentire peggio. Nell'era di Instagram, è facile credere che un meraviglioso bagnoschiuma instagrammabile o un latte unicorno alla moda possa essere la soluzione. Ma la cura di sé va oltre. Per cominciare, devi davvero godere facendo bagnoschiuma o bevendo il latte. Deve allinearsi con te.

Per un introverso, potrebbe essere tendente alle proprie piante; per un estroverso, potrebbe essere uscire con un gruppo di amici. La chiave è sperimentare e trovare soluzioni in linea con il tuo stile di vita, la tua personalità e i tuoi obiettivi.

Se il tuo metodo di cura di te è instagrammabile - e sei un appassionato di Instagrammer, fantastico. In caso contrario, nessun problema.

La cura di sé va oltre il ritiro.

A volte, un ritiro può radicarci o darci il tempo e lo spazio per un ripristino forzato. Ma ancora più importante, dobbiamo stabilire un'intenzione su come questo ci servirà. Altrimenti, corriamo il rischio di sentirci infelici o persi nella nostra testa, tornando ancora peggio. Questo può farci sentire ancora più impotenti.

Ogni ritiro deve essere considerato in termini di ciò che io chiamo 'E poi cosa?' domanda. Certo, potresti perdere peso, imparare a meditare o mangiare in modo sano per una settimana perché ti trovi in ​​una situazione che lo facilita. Dobbiamo avere una strategia per assicurarci che questi guadagni e nuove abitudini si integrino effettivamente nella vita reale. Altrimenti, è solo il ciclo di bruciato , scappando a ritiri e tornando alla realtà per aspettare che si verifichi il prossimo burnout.

La cura di sé non è semplicemente reattiva.

La maggior parte di come vediamo la cura di sé è una reazione a un disturbo nel nostro stato emotivo. Ma la cura di sé non è solo reattiva; si tratta fondamentalmente di creare basi di supporto per le nostre vite.

E quindi, la cura di sé non è sempre affascinante. Si tratta di garantire che il nostro bucato sia fatto, che il bagno sia pulito e che le nostre pance siano nutrite. Si tratta di avere il controllo delle nostre finanze, prenderci cura della nostra salute e della nostra mente ed essere parte della comunità. Si tratta anche di possedere i nostri demoni interiori: ansie, traumi e insicurezze. O più precisamente, ciò che chiamiamo 'adulto': abilità che non impariamo dall'oggi al domani, che nessuno ci ha insegnato a scuola, che avremo bisogno di mettere in pratica.

Domande per assicurarti di praticare una vera cura di te stesso.

1. Puoi riconoscere cosa sta succedendo?

Mentiamo a noi stessi perché a volte sembra strano dire di provare sentimenti negativi di qualsiasi tipo, come se fossimo deboli o alieni. Ma essere umani significa avere emozioni.

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L'inizio più semplice è riconoscere semplicemente cosa sta succedendo, in modo pratico. Ad esempio, '(La situazione) sta accadendo e io provo (emozione) e penso (pensiero)'.

Rimarrai sorpreso di come assumere la proprietà stia dando potere.

2. Di cosa hai bisogno per cortocircuitare il circolo vizioso del sentirsi schifoso o dei pensieri eccessivi?

Questo potrebbe essere auto-calmante e lo scopri meglio sperimentando. Marshall dice che per alcune persone potrebbe essere un videogioco, mentre per un altro potrebbe essere basato sul corpo, come fare una passeggiata o farsi un massaggio. Per altri potrebbe essere una birra. In sostanza, dovrebbe essere qualcosa che ci impedisce di ossessionarci, una 'pausa dal disturbo'. Egli osserva: 'Qualcuno che potrebbe assorbire l'elettronica potrebbe rimuginare se andasse a fare una passeggiata'.

La cosa più importante che dobbiamo sapere è che non è eccessivo e applichiamo i nostri freni.

Una cosa che incoraggio i miei clienti a fare è di radicarsi, semplicemente strascicando i piedi sul pavimento e tornando nei loro corpi piuttosto che perdersi nelle loro teste. Successivamente, fai tre respiri profondi per ripristinare il centro della paura nel cervello.

3. Cosa devi fare per reintegrarti?

Ecco quando invito i miei clienti a chiedersi, Cosa posso fare per prendermi cura di me stesso in questo momento?

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Può essere una delle tre categorie:

• Qualcosa che ti dia gioia : Cosa fa sorridere il tuo cuore o ti dà significato e scopo? Potrebbe essere giardinaggio, abbracciare il tuo cane o leggere il tuo libro preferito.
• Qualcosa che metta ordine nella tua vita : Molto spesso, i nostri ambienti rispecchiano la nostra mente esausta. In tal caso, potresti iniziare affrontando una parte della tua casa che ha bisogno di essere pulita o organizzata. Inizia in piccolo e crea slancio.
• Qualcosa che ti dia un senso di maestria : Potrebbe essere qualcosa che già conosci e potresti migliorare, o un'abilità che hai sempre voluto acquisire, qualsiasi cosa, da un'altra lingua alla cucina all'allenamento della forza.

4. Come puoi incoraggiarti a continuare a farlo?

Quando ci curiamo, la dopamina si riversa nelle sinapsi del nostro cervello e quel senso di ricompensa ci fa venir voglia di farlo ancora e ancora. Incoraggio i miei clienti ad avere un elenco dei loro piccole ricompense preferite ciò non comporta l'acquisto di una nuova borsa o lo spargimento di tre tavolette di cioccolato. In sostanza, qualcosa che è un meritato trattamento dopo aver praticato correttamente la cura di sé.

5. In quali situazioni non hai altra scelta che praticare la respirazione consapevole?

Sottolineo respirazione consapevole (ci vogliono solo tre minuti!) perché ci aiuta a rimanere con i piedi per terra. Siamo stati tutti presi nella spirale del pensiero eccessivo e poi abbiamo preso decisioni poco sagge perché non siamo collegati con la nostra saggezza.

Proprio come non impari a risparmiare denaro solo quando sei in debito, non ti eserciti a respirare solo quando ti senti ansioso o abbattuto. E così dico sempre ai miei clienti, se avete tempo per andare in bagno, avete tempo per esercitarvi a respirare correttamente. Ridono, ed è così che si impegnano a farlo. Per me, è quando faccio un massaggio al viso o un massaggio e non ho il telefono da toccare che mi impegno a praticare sessioni extra lunghe di respirazione profonda.

Per mantenerlo, pianifica la cura di te stesso.

Quando siamo esausti, da dove iniziamo?

Un semplice consiglio è quello di programmare queste attività nel tuo calendario piuttosto che aspettare fino al momento cruciale. Mantenerlo semplice e non complicare eccessivamente le cose: è facile essere ambiziosi e voler fare tutto in una volta. Ricorda, i piccoli passi creano slancio e i piani elevati creano sopraffazione.

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