Sono un allenatore e vicepresidente: ecco l'allenamento di 8 minuti che faccio per intrufolarmi nel cardio

Benvenuto a mbg si muove ! Nel 2020 abbiamo lavorato a casa più che mai e sappiamo che lo sono anche i nostri lettori. Per aiutarti a mantenere fresca la tua routine di fitness, pubblichiamo un nuovo allenamento a casa ogni lunedì, per iniziare alla grande la tua settimana. Ogni mese presenterà le routine di un diverso incredibile allenatore che adoriamo. Ora, muoviamoci con il nostro primo trainer sotto i riflettori: CJ Frogozo.

Senti, ho capito: trovare il tempo per allenarsi in un programma molto fitto è difficile. Oltre a lavorare come istruttore presso Il SaltDrop e La classe , Ho anche un lavoro a tempo pieno come VP di PR e Community per Thinx . Quindi sì, a volte trovare il tempo per intrufolarsi nei miei allenamenti può essere una sfida importante.

Questo è uno dei motivi per cui ho creato questo allenamento efficiente per il mbg si muove serie. Sono solo quattro esercizi e durano otto minuti, rendendolo la soluzione perfetta per quei giorni troppo programmati.

Questa routine consiste nel far battere il cuore in modo efficace allenamento cardio . Ho anche incorporato alcune mosse focalizzate sui glutei per un po 'di bruciore di culo in più. Sei pronto a sudare? Prova questa sequenza veloce.

linea d'amore sulle mani

La tua sfida di 4 settimane: Questo allenamento è la parte 2 della mia serie di un mese (vedi il mio 8 minuti di esplosione nella parte inferiore del corpo per la prima rata). Ti sfido a continuare a fare più sessioni di movimento ogni settimana (tieni d'occhio un nuovo allenamento ogni lunedì), quindi entro la fine del mese farai i miei allenamenti di 8 minuti tre o quattro volte alla settimana. Fidati di me; Penso che ti sentirai molto meglio nel tuo corpo.

27 dicembre zodiaco

Sommario

Tempo: 8 minuti
Equipaggiamento: Nessuno
Istruzioni: Completa 2 minuti di squat, seguiti da 1 minuto di jump squat (continua a fare squat se questo è troppo per te). Quindi, continua con 3 minuti di inchino agli squat e 2 minuti di jumping jack. Passa da un esercizio all'altro senza riposarti per un allenamento completo di 8 minuti.

Squat

1. Inizia in posizione eretta. Allarga i piedi oltre la distanza dei fianchi. Le dita dei piedi risultano 1 e 11 su un orologio.
2. Più in basso, tenendo le ginocchia sopra i talloni. Allunga indietro il sedere e gira il coccige verso il cielo. Trascina le scapole lungo la schiena. Separare le ginocchia l'una dall'altra, non lasciarle urtare e attivare i glutei esterni.
3. Coinvolgi i glutei per rialzarti per iniziare. Questa è una ripetizione. Ripeti per 2 minuti.
4. Alla fine di 2 minuti, si passa a uno squat con salto (vedi sotto) per 1 minuto.

Jump Squat

1. Inizia nella tua posizione tozza.
2. Nella parte inferiore dello squat, stringi i glutei, premi i talloni, quindi rotola attraverso i piedi e spingi verso l'alto dalle dita dei piedi.
3. Atterra dolcemente sui tuoi piedi, quindi usa lo slancio dell'atterraggio per passare al tuo prossimo squat. Questa è una ripetizione. Continua per 1 minuto.

Affondo con riverenza per accovacciarsi

1. Inizia in posizione eretta. Allarga i piedi più della distanza dei fianchi, con le dita puntate su 1 e 11.
2. Solleva un ginocchio vicino al corpo, quindi incrocia quella gamba dietro la gamba opposta.
3. Premi le dita posteriori nel terreno e piega le ginocchia. Manda indietro i fianchi, il coccige in alto, la vita in dentro e le spalle in basso.
4. Sollevare il ginocchio posteriore, riportare il piede in posizione tozza, quindi abbassare in uno squat.
5. Nella parte superiore dello squat, solleva il ginocchio opposto e ripeti sull'altro lato. Questa è una ripetizione. Continua per 3 minuti.

Jumping Jack

1. Stai in piedi con i piedi alla distanza delle anche, con le braccia lungo i fianchi.
2. Alza le braccia ai lati e sopra la testa. Allo stesso tempo, salta i piedi in modo che siano più larghi della larghezza dei fianchi.
3. Invertire rapidamente il movimento e tornare all'inizio. Questa è una ripetizione. Continua per 2 minuti.

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