In che modo un neuropsicologo ha superato gli anni di problemi di sonno in modo naturale

Negli ultimi otto anni, ho lavorato duramente per dormire sotto controllo. In giovane età, ho iniziato ad avere una sindrome delle gambe irrequiete. Nei miei 20 anni, ho tentato di utilizzare i farmaci per aiutare in questo, ma ha portato a una nausea significativa. Il mio medico ha suggerito il trazodone (un farmaco antidepressivo che viene utilizzato anche per il sonno), e mentre è stato utile per molti anni, sono stato spesso intontito al mattino. Ho iniziato a chiedermi se potevo affrontare i miei problemi di sonno in un modo più naturale.

Come neuropsicologo, so quanto sia importante il sonno per ridurre la possibilità di Sviluppare la demenza più avanti nella vita 1 . Ho iniziato a guardare tutti gli aspetti del mio sonno che potevo controllare. Ho deciso invece di dormire farmaci; Stavo per tentare di usare il CBD tè al tempo del sonno nel mio rituale del sonno. Ho anche usato concetti da Un diario guidato che ho creato per iniziare a meditare regolarmente prima di andare a letto. Esercitarsi più volte mi ha aiutato le gambe a far uscire tutti i loro nervosismi prima di andare a letto. 

La respirazione della bocca era un altro grosso problema per il mio sonno. Ho sempre dormito con la bocca aperta, ma quando sono cresciuto, ho iniziato ad avere gengive sanguinanti dall'aria secca durante il sonno. Quindi, ho letto degli impatti sulla salute negativi di  Dormire con la bocca aperta E ho deciso che dovevo fare qualcosa. Entrare Dispissione della bocca .

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Il mio partner inizialmente pensava che fossi pazzo. 'Chi si chiude la bocca?' hanno chiesto. Ma alla fine, questa è stata una delle cose migliori che ho fatto per il mio sonno. Quando ho usato le strisce di bocca per la prima volta, ho notato immediatamente una differenza e il giorno successivo mi sono sentito molto più attento. Non ho guardato indietro da allora.

In questi giorni, uso anche un cuscino di raffreddamento , oli essenziali , maschera per dormire, E sono un fan di rumore bianco . Sto ancora lavorando per andare a letto allo stesso tempo ogni notte, ma sono orgoglioso dei cambiamenti che ho apportato finora per il mio sonno. Come ha detto Buddha, La caduta per goccia è la pentola piena di acqua.

21 febbraio segno zodiacale

• Ore medie che dormo una notte: 8-9
• Ora di andare a letto ideale: 21:30 Se potessi!
• Tempo di sveglia ideale: 8:30 mi sembrerebbe di sognare; Di solito devo alzarmi entro le 7 del mattino. 
• Essenziale per comodini: Tè CBD Sleepy-Time , Oli essenziali ( di solito lavanda ), Mio Cuscino Casper , la mia maschera per dormire e le strisce per dormire per il sonno
• Posto preferito che abbia mai dormito: Hotel Shore A Santa Monica, California
• Sleep Bad Habit: Non riesce a dormire allo stesso tempo ogni notte
• Consumo di caffeina: 1 tazza di caffè in A.M., 1 dieta coke a settimana
• Come monitora il mio sonno: Non uso Un tracker del sonno .
• L'ultimo prodotto o abitudine che mi ha cambiato il sonno in meglio: Strisce di bocca sonnifix
• La prima cosa che faccio quando mi sveglio: Controlla le e -mail o inizia la mia routine di cura della pelle

21:00: Entra nei miei PJ per la sera. Mi aiuta sempre a sentirmi accogliente e pronto per la notte. Quindi, guarderò la reality TV o uno spettacolo con il mio partner ... mi piace scappare dai miei pensieri legati ai miei clienti durante il giorno, ecc.

21:30: Prepara il tè CBD per dormire

21:35: Trascorrerò 20-30 minuti a meditare e talvolta seguilo con journaling .

22:00: Se sono ancora attivato per qualche motivo, potrei fare alcuni round su Duolingo per imparare il giapponese.

2 ottobre zodiaco

22:30: Di solito questa è la mia ora di andare a letto, anche se vorrei che fosse prima. Metterò gli oli essenziali di lavanda, accenderò una ventola nella mia stanza per il rumore bianco, mi mette le strisce di bocca, mi mette la maschera del sonno e mi addormenta.