Inizia oggi stesso a promuovere una durata cerebrale sana con queste 5 semplici abitudini

Quante volte pensi di pensare? No, davvero... pensa a come ricordi, elabori e interpreti il ​​mondo intorno a te. Queste funzioni, note collettivamente come salute cognitiva, influenzano non solo le tue esperienze quotidiane, ma anche il tuo benessere generale.

Man mano che invecchiamo, le funzioni cognitive tendono a cambiare e spostarsi. Fortunatamente ci sono cose che possiamo fare per supportare la longevità e la funzione cognitiva. E non è mai troppo presto per iniziare.

Ecco cosa dicono gli esperti su come mantenere e proteggere i processi neurologici cruciali, indipendentemente dalla tua età.

Cos'è la salute cognitiva?

'La salute cognitiva è [la tua] capacità di pensare chiaramente, imparare e ricordare', spiega Julie Rowin, MD, FAAN, DABMA , neurologo integrativo presso Medicina Naturopatica della Valle Verde .

Questo include una gamma di funzioni cerebrali critiche 1 , come attenzione, ragionamento, tempo di reazione e memoria. Include anche la tua capacità di elaborare informazioni, navigare nelle relazioni e sviluppare piani e conclusioni, aggiunge Rowin.

Tuttavia, come con tutte le parti del corpo, il cervello (e quindi il benessere cognitivo) cambia naturalmente con l'avanzare dell'età. Per cominciare, i neuroni (cellule nervose) ridursi nel tempo 2 , che riduce materia grigia 3 nel cervello.

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La materia grigia è il tessuto coinvolto nel funzionamento cognitivo quotidiano. Anche la neurogenesi, o la produzione di nuove cellule nervose rallenta più tardi nella vita, che alla fine può influenzare la cognizione ottimale. Questi cambiamenti sono una parte normale dell'invecchiamento, il che significa che tutti li sperimentano in una certa misura mentre invecchiano. 'Alcune persone anziane potrebbero scoprire di non essere veloci quanto i giovani adulti nelle attività che richiedono apprendimento e la memoria', spiega Rowin.

Altre funzioni cognitive come attenzione e decisione 4 potrebbe anche cambiare con l'età.

Come la salute cognitiva influisce sulla longevità

La salute cognitiva è usata per molto di più che ricordare fatti divertenti o il nome del tuo vicino. È una componente fondamentale per la salute e la longevità del cervello.

Ma prendi nota: non si tratta di cercare di rimanere giovani o vivi per sempre (il che è impossibile, comunque!). Invece, si tratta di sostenere il tuo cervello in un modo che ti permetta di invecchiare con grazia e, in definitiva, vivere una vita lunga e sana.

Inutile dire che prendersi cura del proprio cervello è vitale, soprattutto nel tempo. Come spiega Rowin, 'Una vita di eventi cumulativi, come stress, interventi chirurgici e esposizione a tossine ambientali —può avere un impatto sulla salute cognitiva e sulla longevità. [E] con l'aumentare della durata della vita, è importante ottimizzare la salute cognitiva per mantenere la qualità della vita e l'indipendenza'.

Vale la pena ricordare che alcuni fattori della salute cognitiva sono fuori dal nostro controllo. Ciò include la genetica e la storia familiare, che influenzano direttamente il modo in cui il cervello e il corpo cambiano entrambi nel tempo.

Tuttavia, Rowin osserva che l'implementazione di strategie di stile di vita sano può migliorare e supportare la funzione cognitiva per tutta la vita.

Come sostenere la salute cognitiva

A prima vista, alterare le proprie abitudini in nome della funzione cognitiva può sembrare intimidatorio. Ma sappi che non è necessario stravolgere il tuo stile di vita per sperimentare effetti positivi. In effetti, sono quei piccoli e delicati cambiamenti che avranno l'impatto maggiore.

Inizia adottando le seguenti strategie per prenderti cura del tuo cervello. Se eseguiti regolarmente, questi comportamenti miglioreranno la funzione cognitiva sostenendo la struttura del tuo cervello, proteggendo i neuroni e migliorando il flusso sanguigno (in modo che il tuo cervello riceva tutto l'ossigeno e i nutrienti di cui ha bisogno per funzionare a pieno regime).

Mangia cibi che supportano il cervello.

I nutrienti del cibo agiscono come carburante per il cervello (proprio come il resto del tuo corpo), dice Isa Kujawski, MPH, RDN , nutrizionista dietista registrato e fondatore di Nutrizione .

Inoltre, 'la dieta è legata alla salute del microbioma intestinale, che interagisce con il sistema nervoso centrale e influenza il comportamento cerebrale', spiega Kujawski. In poche parole, una dieta sana ed equilibrata è la chiave per sostenere la salute del cervello e i processi cognitivi.

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Nello specifico, nutrienti compatibili con il cervello includere:

• Omega-3. Omega-3 sono acidi grassi polinsaturi. Sono un componente importante delle membrane cellulari, afferma Kujawski, che pone le basi per una segnalazione cellulare regolare. 'Gli Omega-3 aiutano a regolare il corretto flusso sanguigno nel cervello, che è necessario per i compiti cognitivi, in particolare la memoria', aggiunge. Eccellenti fonti di omega-3 EPA e DHA includono pesce grasso (pensa salmone, acciughe e sardine) e chia o semi di lino per ALA.
• Antiossidanti. Gli antiossidanti proteggono il cervello combattendo attivamente lo stress ossidativo e sostenendo una sana risposta infiammatoria. Esempi di cibi ricchi di antiossidanti includono di nuovo quei potenti omega-3 e la maggior parte delle piante, in particolare bacche, verdure a foglia verde scuro e tè verde.
• Proteine ​​di alta qualità. Proteine ​​complete - come salmone, petto di pollo, tempeh e uova - aiutano a 'fornire aminoacidi essenziali, che sono la spina dorsale dei neurotrasmettitori (i messaggeri chimici nel cervello)', afferma Kujawski.
• Fibra. Secondo Kujawski, 'Sia la fibra solubile che quella insolubile sono importanti per la salute dell'intestino, poiché agiscono come cibo per i batteri intestinali amici'. Ciò mantiene sano l'intestino, che, ancora una volta, è collegato al corretto funzionamento del cervello e del sistema nervoso centrale.

Kujawski aggiunge che il cervello rappresenta circa il 20% del dispendio energetico quotidiano a riposo del corpo, quindi ottenere abbastanza carburante dal cibo è importante per il cervello in generale (ea tutte le età).

Prendi un integratore per la salute del cervello.

Oltre a sgranocchiare cibi adatti al cervello, prendere a integratore completo per la salute del cervello può anche dare una mano.

Cerca un integratore contenente bioattivi neuroprotettivi, sostanze nutritive e prodotti botanici che hanno dimostrato di supportare la vitalità e le prestazioni cognitive.*

Ad esempio, in mbg's protezione cerebrale+ , troverai i seguenti ingredienti neuroprotettivi:*

• Stesso: Stesso ( Uno scheletro contorto ) è una pianta medicinale autoctona del Sudafrica. Nella nostra potente formula nootropica, la kanna viene fornita come Zembrin®, che supporta la flessibilità cognitiva clinicamente testata.* Caso in questione: Uno test clinico 5 hanno scoperto che un regime di sei settimane di integrazione con Zembrin® migliora la flessibilità cognitiva negli adulti di età compresa tra 45 e 65 anni.*
• Resveratrolo: ' Resveratrolo è un potente antiossidante [e] protettivo delle vie metaboliche del funzionamento del cuore e del cervello',* afferma Ella Davar, RD, CDN , dietista della longevità e fondatore di Ella nutrizionista . Lo aggiunge lei evidenza clinica 6 suggerisce che il resveratrolo è anche in grado di migliorare il flusso sanguigno cerebrale e migliorare le prestazioni cognitive complessive.*
• Citicolina: Come spiega Davar, la citicolina è una sostanza chimica del cervello che aiuta a proteggere il cervello stabilizzando le membrane cellulari, riducendo la presenza di radicali liberi. Anche se parte della citicolina viene sintetizzata nel fegato, raramente è sufficiente a sostenere i bisogni del corpo, quindi dobbiamo assicurarci di ottenere quantità adeguate da fonti alimentari 7 (vale a dire, cibo e integrazione). In un Studio RCT del 2021 pubblicato su Giornale di nutrizione 8 , gli anziani sani che hanno assunto quotidianamente la citicolina (in particolare, Cognizin®, la forma presente in brain guard+) per 12 settimane hanno sperimentato un miglioramento delle prestazioni della memoria episodica e complessiva, il che lo rende un potente strumento per invecchiare con grazia.*

Dai la priorità al sonno.

Potrebbe essere più facile a dirsi che a farsi, ma chiudere gli occhi a sufficienza è una delle cose migliori che puoi fare per la funzione cognitiva. Secondo le recensioni scientifiche pubblicate in Frontiere , il tuo cervello consolida i ricordi 9 E protegge la neurogenesi 10 nell'ippocampo.

Questo è notevole per diversi motivi: L'ippocampo ha a ruolo centrale nei processi cognitivi undici , compresa la memoria e la funzione cognitiva. Secondo una recensione di Annali dell'Accademia indiana di neurologia , è anche una delle poche parti del cervello dove la neurogenesi continua per tutta l'età adulta 12 , sottolineando l'importanza di proteggerlo attraverso le strategie qui elencate (incluso un sonno adeguato).

Rimani attivo.

Secondo Rowin, l'esercizio fisico regolare (compresa l'attività fisica vigorosa) è un'abitudine importante per ottimizzare la salute cognitiva.

Gran parte di ciò è dovuto al legame tra esercizio e flusso sanguigno: secondo a Articolo scientifico del 2018 13 pubblicato in Frontiere in psicologia , l'attività fisica alimenta la funzione cardiaca e il flusso sanguigno agli organi essenziali, compreso il cervello. Ciò garantisce che abbia ossigeno adeguato per funzionare e prosperare.

Inoltre, rimanere attivi rallenta il diminuzione naturale delle cellule nervose 14 con l'avanzare dell'età, offrendo potenzialmente protezione contro la ridotta neurogenesi più avanti nella vita.

Sfida il tuo cervello.

Sebbene sfidare il tuo cervello tramite enigmi o giochi cerebrali possa aiutare a supportare la funzione cognitiva, c'è molto di più nell'abitudine, dice Rowin.

'È importante farlo impegnarsi in attività che ami e continua a imparare', spiega. Ciò implica trovare nuovi interessi e hobby per metterti alla prova mentre rimani impegnato con la famiglia, gli amici e la comunità. Rimanere curioso e trovare uno scopo significativo nella vita, può fare molto per sostenere la tua salute cognitiva, condivide Rowin.

L'asporto

Una sana funzione cognitiva è un aspetto essenziale dell'invecchiamento aggraziato. Tuttavia, i processi cognitivi cambiano naturalmente nel tempo, sottolineando l'importanza di abitudini favorevoli al cervello. Ciò include strategie come rimanere attivi, dare priorità al sonno, sfidare il cervello, seguire una dieta ben bilanciata e assumere una supplemento nootropico completo e premium .*

Per mirare alla chiarezza mentale, alla flessibilità cognitiva, alle prestazioni della memoria e altro ancora, considera i mbg protezione cerebrale+ (oppure un'altra integratore nootropico nel nostro riepilogo completo del supplemento di memoria ).* La nostra formula scientificamente avanzata di brain guard+ è progettata per migliorare la vitalità e le prestazioni cognitive, a prescindere Quanti anni hai (perché non è mai troppo presto per nutrire il tuo cervello).*

Quindi, chi è pronto a flettere la loro portata cerebrale ?