Insumendo questi 6 gruppi alimentari è associato al rischio CVD e mortalità

Mentre la maggior parte delle diete FAD si concentrano sul taglio di determinati gruppi alimentari per il bene della tua salute, c'è anche molto che puoi aggiungere al tuo piatto in nome di una migliore alimentazione.

Uno studio lo dimostra: la ricerca ha appena scoperto che il sottoconomante sei gruppi alimentari era associato a un rischio più elevato di complicanze cardiache e mortalità. Ecco cosa sapere.

6 gruppi alimentari associati a malattie cardiovascolari e mortalità inferiori

Uno studio clinico pubblicato in Journal europeo Guidati dai ricercatori del Population Research Health Institute (PHRI) ha scoperto che erano sottosunicati sei gruppi alimentari  associato a malattie cardiovascolari più elevate (CVD) e mortalità . 

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I ricercatori hanno preso dati dietetici dal potenziale studio di epidemiologia rurale urbana (pura) e li hanno replicati cinque volte su un totale di 244.597 persone in tutto il mondo, che abbraccia 80 paesi diversi. 

Il punteggio associato al programma di alimentazione sana pura è stato sviluppato in base a sei alimenti, ciascuno associato individualmente alla longevità.

Di seguito, il guasto alla dieta puro ideale:

• Frutta: 2-3 porzioni ogni giorno
• Verdure: 2-3 porzioni ogni giorno
• Noci: 7 porzioni settimanali
• Latticini: 14 porzioni settimanali (principalmente caseificio per grassi)
• Legumi: 3-4 porzioni settimanali
• Pescare: 2-3 porzioni settimanali

I ricercatori notano inoltre che possibili sostituti includono cereali integrali in una porzione quotidiana e carne rossa non trasformata o pollame a una porzione al giorno.

In termini semplici, i partecipanti più vicini erano per questa cadenza ideale, maggiore era il loro punteggio. 

Il punteggio dietetico puro più elevato è stato associato a un rischio significativamente più basso di morte o CVD nelle regioni con redditi nazionali lordi più elevati, confermando l'importanza della dieta per le aree a basso reddito. 

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Tuttavia, è altrettanto importante sostenere l'accesso a cibi interi e naturali nei quartieri a basso reddito e quelli isolati dai supermercati. 

In due ulteriori studi caso-controllati, un punteggio dietetico più elevato è stato anche associato a un minore attacco cardiaco e al rischio di ictus. 

Lo studio ha rilevato che un miglioramento del 20% è associato a un rischio di morte più basso dell'8% e un rischio inferiore del 6% di importanti eventi cardiovascolari. Quindi, la dieta pura non deve essere perfetta; Qualsiasi miglioramento fa la differenza. 

Suggerimenti per semplificare la dieta pura

All'inizio questi numeri possono essere scoraggianti, ma una volta abbinati le porzioni nei pasti, diventerà molto meno intimidatorio. Ecco alcuni modi per aumentare l'assunzione delle categorie di cui sopra: 

• Fare frullati: Puoi mettere un sacco di nutrienti in un frullato, comprese tutte le porzioni di frutta per la giornata. Aggiungi verdure come spinaci, cavolfiore o cavolo per controllare anche quella casella. Puoi anche aggiungere polveri di collagene e burri di noci per proteine ​​aggiuntive. 
• Non raschiare le insalate: Le insalate offrono un'altra opportunità per controllare molte categorie di cibo in un pasto. Oltre alla base delle verdure, aggiungi una collezione diversificata di verdure come pomodoro, cipolla, carota, peperone, cavolo (o crauti), patate dolci, funghi, ecc. 
• Acquista i latticini che ti piace: Non tutti vogliono consumare prodotti lattiero-caseari, ma se lo fai, cerca prodotti lattiero-caseari che contengono principalmente grassi interi e si trovano in una forma a cui ti impegni, che si tratti di latte, yogurt, formaggio, ecc. Se vuoi andare da latte- libero, cerca alternative ricche di proteine, grassi sani e probiotici.
• Preparazione del pasto: Pescare è una meravigliosa fonte di nutrienti che non riesci a trovare altrove e È facile preparare i pasti , pure. Assicurati di tenerlo solo per pochi giorni in un ambiente freddo e a tenuta d'aria. 
• Usa gli integratori se necessario: Infine, cerca integratori con porzioni di frutta e verdura. Le polveri dei verdi sono un ottimo punto di partenza Ecco 8 dei migliori sul mercato in questo momento . 

Mentre questo è uno studio di grandi dimensioni, la dieta pura non sarà l'opzione migliore per ogni singola persona là fuori. Se preferisci saltare i latticini o i pesci per motivi personali o di salute, ciò non significa che sei diretto verso CVD.

Se non sei sicuro di come creare equilibrio nella tua dieta personale, chatta con un operatore sanitario per assicurarti di non perdere mai divertimento in sano alimentazione per il bene di seguire una raccomandazione. 

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Il takeaway

Uno studio ha scoperto che frutti, verdure, noci, legumi, latticini e pesce. L'importanza sta nel mangiare pasti equilibrati e nel dare la priorità ai cibi ricchi di nutrienti.