Interpretando la tua ora di andare a letto? Una nuova ricerca afferma che può ridurre il rischio di mortalità di oltre il 30%

Quando si tratta dei fattori che influenzano la longevità e la mortalità, gli elementi essenziali dello stile di vita come l'esercizio fisico regolare e una dieta sana sono generalmente in testa. Un altro essenziale? Dormi abbastanza. E secondo le nuove ricerche pubblicate sulla rivista Sonno , entrare in un buon programma di sonno è importante quanto quanto di esso stai ottenendo. Ecco cosa sapere.

Studiare la relazione tra sonno e rischio di mortalità

Per questo studio, i ricercatori hanno esaminato i dati di oltre 1.700 persone che avevano partecipato allo studio multietnico dello studio del sonno dell'aterosclerosi.

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I partecipanti avevano indossato monitor di attività sui loro polsi, completato studi clinici sul sonno e compilato questionari sul sonno.

Dopo la loro analisi, i ricercatori hanno scoperto che i partecipanti che avevano regolarmente programmi di sonno E La durata del sonno sufficiente ha avuto un rischio di mortalità inferiore del 39% rispetto agli adulti con programmi di sonno irregolari e durata del sonno insufficiente.

Come spiega il principale autore dello studio Joon Chung, Ph.D. un comunicato stampa , 'Il nostro studio ha scoperto che i dormienti regolarmente regolari tendevano a sopravvivere a dormienti oggettivamente irregolari indipendentemente dal principale disturbo del sonno', aggiungendo, 'se il sonno fosse una pillola di otto ore, sarebbe utile assumere la dose completa in tempi regolari, costantemente'.

Come mettere in pista il tuo programma di sonno

Sulla base di questi risultati, è chiaro che dormire abbastanza - e un sonno costante - è molto importante, il che comporta il controllo del tuo ritmo circadiano.

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Secondo il medico del sonno naturopatico  Catherine Darley, n.d. , puoi iniziare standardizzando il tempo che ti svegli e vai a letto, anche nei fine settimana. 'Idealmente il tuo tempo di scia e ascesa non dovrebbe variare più di un'ora (o addirittura mezz'ora) ogni giorno', ha precedentemente detto Darley a Mindbodygreen, aggiungendo che svegliarsi in un tempo incoerente 'lo rende in modo che una persona non sia prevedibilmente assonnata allo stesso tempo e non può dormire bene.

Quella logica si applica anche a andare a letto, quindi ti consigliamo di avere un solido routine a vento In posizione e un integratore di sonno di qualità sul tuo comodino. Anche se non raccomandiamo di assumere la melatonina abitualmente per dormire, possiamo metterci dietro ingredienti garantiti dalla ricerca come Magnesio e Pharmagaba®, che hanno dimostrato di aiutare le persone ad addormentarsi più velocemente e ad dormire più a lungo. A tal fine, ecco le nostre migliori scelte per il migliori integratori di sonno di qualità .

Altri fattori che possono influenzare positivamente il tuo programma di sonno includono avere una routine quotidiana costante (pensa ai pasti, ai tempi di allenamento, ecc.), Ottenere luce naturale durante il giorno, che stimola il tuo ritmo circadiano, oltre a limitare la caffeina e l'alcool più tardi nel corso della giornata.

Dai un'occhiata al nostro pieno Guida per ripristinare il programma del sonno Per ulteriori informazioni.

Il takeaway

Il sonno è un pilastro essenziale della nostra salute, tanto che le persone con coerenti e sufficienti orari del sonno avere un rischio inferiore di mortalità. Quindi, sia che tu voglia vivere più a lungo o sentirti più energico nella tua vita quotidiana, sembrerebbe che la risposta sia dormire in entrambi i casi.