Uno squilibrio ormonale sta causando problemi intestinali? Ecco come l'estrogeno è collegato alla stitichezza

I problemi gastrointestinali sono una preoccupazione estremamente comune nella mia pratica. Valutiamo i pazienti per candida , celiachia, sensibilità alimentare e persino proliferazione batterica dell'intestino tenue quasi quotidianamente. Attraverso questo processo, cerco sempre di educare i miei pazienti su quali fattori potrebbero influenzare la loro salute intestinale e ciò che molti di loro non si rendono conto è che i tuoi ormoni possono influenzare negativamente anche i movimenti intestinali. Questo è vero per la tiroide e gli ormoni dello stress, ma anche per gli ormoni femminili, come gli estrogeni.

capricorno donna vergine uomo

Perché le donne sono più spesso stitiche degli uomini.

Le donne tendono ad essere più stitiche degli uomini per numerose ragioni, una delle quali è il semplice fatto che le donne hanno due punti più grandi degli uomini. Ma c'è anche un grande legame ormonale con la stitichezza. I pazienti in gravidanza o in menopausa soffrono anche di stitichezza più frequente a causa delle fluttuazioni ormonali che si verificano nel loro corpo.

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L'estrogeno è uno dei principali responsabili della stitichezza, soprattutto quando si tratta del calo dei livelli di estrogeni durante la menopausa. In precedenza si pensava che il progesterone fosse il colpevole della stitichezza durante la gravidanza, ma una nuova ricerca sta dimostrando che probabilmente ha più a che fare con estrogeni . Gli studi hanno dimostrato che gli estrogeni in realtà ritarda lo svuotamento gastrico , prolungando i tempi di transito e causando stitichezza. Gli estrogeni indeboliscono anche il pavimento pelvico, rendendo più difficile il movimento intestinale.

Come bilanciare gli estrogeni per mantenere le cose in movimento.

La buona notizia è che puoi scoprire se i tuoi ormoni sono fuori controllo e migliorarli se lo sono. Questo è un buon momento per consultare un operatore sanitario perché potrebbe essere necessario eseguire esami del sangue o della saliva o assumere farmaci per la tiroide o forse anche ormoni bioidentici se non si hanno fattori di rischio controindicati. Inoltre, assicurati di escludere altri problemi che potrebbero contribuire alla stitichezza. Oltre ad aumentare l'acqua e le fibre nella dieta e imparare a ridurre lo stress, ci sono altre cose che puoi fare per bilanciare gli estrogeni e mantenere la digestione in movimento:

1. Pulisci i tuoi prodotti per la cura personale.

Siamo inoltre costantemente esposti a sostanze chimiche che influenzano i livelli di estrogeni come plastica, BPA, solfati, ftalati e altro ancora. Assicurati che i tuoi prodotti per la cura personale siano il più puliti possibile acquistando prodotti privi di queste sostanze chimiche.

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2. Prova i probiotici.

Gli studi dimostrano che prendere un file probiotico quotidiano aiuta migliorare la stitichezza migliorando la consistenza, il tempo di transito e il calibro delle feci. I probiotici aiutano anche a migliorare i livelli di estrogeni aiutandoti a rimanere regolare, eliminando eventuali estrogeni o disturbi della tiroide. Puoi anche ottenere probiotici attraverso cibi fermentati nella tua dieta come zuppa di miso, crauti, kimchi, kombucha e kefir di cocco.

3. Prendi ashwagandha.

Questo è il mio preferito adattogeni per numerosi motivi, ma è ottimo per le persone con squilibri ormonali perché può aiutare a ridurre lo stress. Imparare a ridurre lo stress o gestire e gestire lo stress in modo appropriato aiuterà anche le tue viscere a eliminare in modo più efficiente. Quando i tuoi livelli di cortisolo sono alti, sei incline all'aumento di peso perché brami cibi malsani e picchi di zucchero nel sangue, causando un malassorbimento, quindi non assorbi sempre i nutrienti nel cibo. Lo stress riduce anche lo svuotamento gastrico e il tempo di transito, rendendo più difficile il movimento intestinale.

4. Aggiungi la maca ai tuoi frullati.

Questa potente radice del Perù migliora l'assorbimento dei nutrienti nell'intestino. È noto per aiutare a bilanciare i livelli ormonali e migliorare la resistenza e l'energia complessive. I miei pazienti atleti adorano questa erba. Questo adattogeno aiuta anche i livelli di stress, quindi può aiutare con la stitichezza in più di un modo. Puoi aggiungere la polvere di maca a frullati, succhi e praticamente qualunque cosa tu stia cucinando.

5. Mangia i semi di chia.

Sono un grande fan di questo seme superfood! Semi di chia migliorano direttamente la stitichezza perché sono pieni di fibre solubili. In effetti, sono la mia arma segreta personale quando mi sento sostenuto. Di solito butto un cucchiaio abbondante nell'acqua e lo bevo per tutto il giorno. Mi costringe a rimanere idratato e ottenere fibre aggiuntive. Puoi anche fare budino spezzato , che è delizioso e ottimo per i bambini!

6. Prova il magnesio.

Magnesio è un super integratore per numerosi motivi. Aiuta a bilanciare la tua voglia di zucchero, tiene lontano il gonfiore, aiuta con l'emicrania, migliora il sonno e mantiene la tua regolarità. Aiuta anche a bilanciare i livelli di estrogeni legandosi agli xenoestrogeni, eliminandoli dal corpo.

In futuro, impareremo di più su come gli estrogeni influenzano i nostri movimenti intestinali. Per ora, segui questi suggerimenti per supportare una sana digestione e l'equilibrio ormonale per mantenerti regolare ed evitare il disagio della stitichezza.

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