Il digiuno intermittente è sicuro per le donne? Risposte a tutte le tue domande

Il digiuno intermittente è un termine ampio che descrive andare per un periodo di tempo senza mangiare. Esistono molte forme diverse di digiuno intermittente (16: 8, 5: 2 e OMAD, solo per citarne alcuni), ma i benefici previsti sono generalmente gli stessi su tutta la linea, tra cui perdita di peso, aumento dell'energia e miglioramento della chiarezza mentale. .

Anche se molte persone lo giurano digiuno intermittente , c'è una zona grigia e opinioni contrastanti quando si tratta di stabilire se il digiuno intermittente sia sicuro o meno per le donne.

• 1 Il digiuno intermittente è sicuro per le donne? 2 In che modo il digiuno intermittente influisce sui tuoi ormoni?
• 3 Il digiuno intermittente può influire sulla fertilità? 4 Dovresti digiunare durante il ciclo?
• 5 Dovresti digiunare intermittente durante la menopausa? 6 Suggerimenti per le donne a digiuno intermittente.

Alcuni esperti sostengono che il digiuno può causare disturbi ormonali che possono portare a sbalzi d'umore e problemi di fertilità, mentre altri dicono che è perfettamente sicuro, purché tu ascolti il ​​tuo corpo e lo fai bene. Allora, perché la confusione? Analizziamo se le donne dovrebbero essere intermittenti velocemente e, in tal caso, come farlo in modo sano.

Il digiuno intermittente è sicuro per le donne?

Medico certificato doppia pensione Amy Shah, M.D. , specializzato in ormoni, dice che tutto si riduce al carico di stress complessivo. 'Le donne sono cablate in modo diverso', spiega, 'sono cablate in modo tale che le situazioni di stress per il corpo possano causare effetti negativi sui cicli ormonali delle donne'.

Il termine 'stress' spesso ha una connotazione negativa, ma non è del tutto negativo. Ci sono molte pratiche che promuovono la salute, come l'esercizio fisico e la dieta cheto , che mettono sotto stress il tuo corpo.

Se gestisci bene i tuoi livelli di stress, queste pratiche inducono cambiamenti positivi e sani nel tuo corpo. Tuttavia, se sei troppo stressato, il tuo corpo potrebbe non essere in grado di sopportare ulteriori fattori di stress. In questo caso, l'aggiunta del digiuno, che Shah spiega è 'un fattore di stress ermetico', alla miscela può causare cambiamenti ormonali negativi, invece i benefici per la salute previsti .

La conclusione è che ogni donna è diversa. Alcune donne stanno benissimo con il digiuno intermittente, ma altre sono più sensibili allo stress che mette sul corpo. Sebbene ci siano molte prove aneddotiche di donne che hanno sperimentato di tutto, dalla riduzione delle voglie a un sonno migliore all'aumento dell'energia, non ci sono ancora prove scientifiche sufficienti per trarre conclusioni definitive.

Tuttavia, quello che sappiamo già per certo è che ci sono alcuni gruppi di donne che sicuramente non dovrebbero digiunare. Questo include chiunque:

• È incinta o sta allattando
• È sottopeso
• Ha una storia di alimentazione disordinata
• È sottoposto a una grande quantità di stress cronico
• Ha altri importanti problemi medici, come il diabete o l'ipertensione

In che modo il digiuno intermittente può influenzare i tuoi ormoni.

Per capire perché alcuni esperti sono preoccupati per la sicurezza del digiuno intermittente per le donne, è utile avere un po 'di informazioni sui tuoi ormoni e su come il digiuno intermittente può influenzarli.

Le donne producono grandi quantità di un composto chiamato kisspeptina, una proteina altamente coinvolta nella riproduzione ed estremamente sensibile ai fattori di stress, come il digiuno.

Quando la kisspeptina viene rilasciata, attiva un ormone chiamato ormone di rilascio delle gonadotropine o GnRH. Il GnRH stimola quindi il rilascio dell'ormone follicolo-stimolante (o FSH) e dell'ormone luteinizzante (o LH) da un'area del cervello chiamata ghiandola pituitaria.

Nelle donne, l'LH induce le ovaie a produrre e rilasciare estradiolo, una forma di estrogeni e progesterone, due dei più ormoni critici nella riproduzione . LH segnala anche alle ovaie di rilasciare un uovo durante il periodo di ovulazione del ciclo. L'FSH stimola la crescita dei follicoli nelle ovaie e svolge anche un ruolo nella produzione di estrogeni.

Alcuni studi lo dimostrano il digiuno riduce la produzione di kisspeptin , che, a sua volta, interrompe la produzione e il rilascio di estrogeni e progesterone. In teoria, ciò significa che alcune donne potrebbero sperimentare interruzioni ormonali che si traducono in cose come sbalzi d'umore e periodi mancati o irregolari. E in casi estremi, potrebbe portare a lotte per la fertilità.

Ma il problema è che la maggior parte della ricerca sull'effetto negativo del digiuno sulla kisspeptina è stata condotta su animali. Uno studio condotto sugli agnelli ha dimostrato che il digiuno a breve termine potrebbe ridurre la produzione di kisspeptina, che ha portato a diminuzione dei livelli di LH nel sangue.

Tuttavia, un altro studio lo ha scoperto il digiuno non ha avuto effetto su LH, FSH, estradiolo o progesterone livelli durante la fase medio follicolare di una donna, o il tempo tra il primo giorno del ciclo mestruale e l'ovulazione.

Molti esperti avvertono che il digiuno può causare disturbi ormonali nelle donne, ma sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere appieno come il digiuno possa influenzare gli ormoni negli esseri umani.

Il digiuno può influire sulla fertilità?

Poiché il digiuno può influire negativamente sugli ormoni di una donna, ci sono preoccupazioni correlate sulla fertilità. Alcuni esperti medici pensano che il corpo di una donna possa vedere il digiuno come un pericolo di fame imminente. Di conseguenza, pensano che il corpo inibisca l'ovulazione poiché non ci sarebbero abbastanza nutrienti per sostenere un feto in crescita.

Tuttavia, ci sono altri dottori, come Felice Gersh, M.D ., che hanno opinioni opposte. Gersh dice: 'Sulla base di ciò che sappiamo ora, la mia previsione è che brevi periodi di digiuno lo faranno effettivamente migliorare fertilità.'

Allora, chi ha ragione? Ancora una volta, la scienza non è del tutto chiara e la maggior parte della ricerca è stata condotta su modelli animali, invece che su esseri umani.

In uno studio, i ricercatori hanno esaminato come tre mesi di digiuno intermittente influenzassero le femmine di ratto. Hanno scoperto che i ratti non solo hanno perso il 19% del loro peso corporeo, ma l'hanno anche fatto cambiamenti significativi nei loro ormoni riproduttivi . I livelli di LH e kisspeptina sono diminuiti, mentre i livelli di estradiolo sono aumentati.

Tuttavia, un'altra revisione ha esaminato il digiuno intermittente nelle donne con sindrome dell'ovaio policistico, o PCOS, una condizione che può portare a problemi di fertilità. I ricercatori hanno ipotizzato che il digiuno intermittente potrebbe effettivamente migliorare la fertilità nelle donne con PCOS riducendo i livelli di glucosio, insulina, IGF-1 e IGFBP1.

Secondo il rapporto , le donne con PCOS tendono ad avere una maggiore espressione di IGF-1 e IGFBP1, due ormoni che influenzano la produzione di insulina. Quando i livelli di insulina aumentano, il corpo produce più ormoni androgeni, come il testosterone, il che rende più difficile rimanere incinta. D'altra parte, quando i livelli di insulina scendono, può migliorare la funzione ovarica.

Un altro studio si è aggiunto a questo, concludendo quello la restrizione calorica a breve termine potrebbe effettivamente aumentare i livelli di LH nelle donne con PCOS riducendo contemporaneamente il glucosio, l'insulina, la leptina e il testosterone.

Digiuno intermittente e ciclo.

C'è anche preoccupazione sul fatto che dovresti digiunare durante il ciclo. Ma, secondo Shah, non devi evitarlo digiuno intermittente durante le mestruazioni ; è la settimana prima che conta.

Shah spiega che la settimana che precede le mestruazioni è quella in cui sei più sensibile allo stress extra. Questo perché i tuoi livelli di estrogeni diminuiscono in modo significativo, un cambiamento che aumenta anche la tua sensibilità al cortisolo, il principale ormone dello stress. E poiché, secondo Shah, le donne sono programmate per essere più sensibili ai fattori di stress esterni , l'aggiunta di ulteriore stress, come il digiuno intermittente, può avere effetti negativi sul tuo corpo.

Ciò non significa necessariamente che devi evitare completamente il digiuno intermittente quando sei premestruale, ma probabilmente è una buona idea ridimensionare, per lo meno. Se in genere fai un file Programma di digiuno 16: 8 , potresti voler ridurre la tua finestra di digiuno a 12 ore per la settimana. 'E poi il giorno 0 del ciclo fino al giorno 14 è una specie di semaforo verde per andare un po 'più duramente sul digiuno e sugli allenamenti', dice Shah.

10 dicembre segno

Digiuno intermittente durante la menopausa.

La menopausa, uno dei più grandi cambiamenti ormonali nella vita di una donna, è un'altra preoccupazione comune. Quando ti avvicini ai 50 anni, l'età media in cui inizia la menopausa, i livelli di estrogeni e progesterone diminuiscono naturalmente. Diventi anche meno sensibile all'insulina.

Questi cambiamenti ormonali possono rallentare il metabolismo, rendendoti più incline all'aumento di peso. Possono anche causare altri sintomi fastidiosi come cambiamenti di umore, affaticamento, annebbiamento del cervello e stress psicologico. Ciò solleva interrogativi sul fatto che le donne in peri- e postmenopausa debbano iniziare il digiuno.

Ma, secondo Taz Bhatia, M.D. , un medico certificato da bordo con esperienza nella salute delle donne e l'equilibrio ormonale, le preoccupazioni che circondano menopausa e digiuno intermittente sono ingiustificate.

Bhatia definisce il digiuno intermittente uno strumento ideale per aiutarti a superare il disagio della menopausa, spiegando: 'Se stai lottando con aumento di peso, affaticamento e / o resistenza all'insulina durante la menopausa, potresti provare'.

Ovviamente, non devi fidarti solo della sua parola. La ricerca mostra che il digiuno intermittente può aiutare migliorare la sensibilità all'insulina e promuovere la perdita di grasso . In uno specifico studio sugli animali , i ricercatori hanno scoperto che il digiuno intermittente ha contribuito a migliorare la resistenza all'insulina nei topi obesi in postmenopausa, anche senza restrizione calorica.

Gli studi dimostrano anche che il digiuno intermittente può aiutare proteggi il tuo cervello dallo stress , diminuire la depressione e contribuisci a aumento dell'autostima e sentimenti di realizzazione .

Suggerimenti per le donne che provano il digiuno intermittente.

Se decidi di provare il digiuno intermittente, assicurati di farlo in modo intelligente e sicuro. Ecco alcuni suggerimenti per iniziare:

• Inizia con una finestra di digiuno più piccola e sali.
• Incorporare solo due giorni di digiuno a settimana all'inizio.
• Evita gli esercizi ad alta intensità nei giorni di digiuno.
• Ascolta il tuo corpo. Se ti senti debole, stanco o perdi il ciclo, interrompi il digiuno.
• Mangia cibi sani e ricchi di nutrienti durante le finestre di alimentazione.
• Tieni un diario per tenere traccia di come ti senti.

La linea di fondo è che ogni donna è diversa. Alcune donne, specialmente quelle sotto stress estremo, sono più sensibili ai potenziali cambiamenti ormonali negativi durante il digiuno. D'altra parte, ci sono alcune donne che prosperano con il digiuno intermittente.

Uno dei modi più efficaci per scoprire a quale campo appartieni è provare il digiuno intermittente per te stesso e vedere come ti senti. Se senti che qualcosa non va, è un buon segno che il tuo corpo non sta reagendo bene allo stress aggiuntivo. Se ti senti bene, puoi continuare il corso.

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