Dovresti digiunare intermittente durante la menopausa? Un esperto di ormoni spiega
Il digiuno intermittente è uno dei modi più popolari per perdere peso e migliorare la salute generale in questo momento. Si tratta di saltare il cibo per la maggior parte della giornata e consumare tutti i pasti in un lasso di tempo ridotto. Oltre alla perdita di peso, viene fornito con a una varietà di vantaggi che vanno dall'invecchiamento sano a una maggiore chiarezza mentale.
Digiuno intermittente è ottimo per molte persone, ma cosa succede se sei in menopausa o perimenopausa? Il digiuno funzionerà ancora per te? È anche sicuro durante questo periodo?
Come medico integratore, ho trascorso l'ultimo decennio a lavorare con migliaia di pazienti, molti dei quali erano donne in menopausa. Ecco un breve sguardo a come la menopausa cambia il tuo corpo e come il digiuno intermittente potrebbe aiutare con molti dei sintomi comuni.
Perché aumenti di peso durante la menopausa.
La menopausa è il declino naturale degli ormoni sessuali che si verifica quando le donne raggiungono i 40 ei 50 anni. Durante questo periodo, le ovaie smettono di produrre estrogeni e progesterone, che a loro volta interrompono le mestruazioni. Hai ufficialmente raggiunto la menopausa quando non hai il ciclo da 12 mesi. Tuttavia, l'amenorrea, la perdita del ciclo, non è l'unico sintomo della menopausa.
La menopausa arriva con a varietà di sintomi , Compreso:
- Vampate
- Secchezza vaginale
- Diminuzione della libido
- Ansia
- Depressione
- Aumento del rischio di malattie cardiache
- Brividi
- Sudorazioni notturne
- Cambiamenti di umore
E, soprattutto per molti, anche la menopausa causa modifiche al metabolismo . Tipicamente, il metabolismo rallenta durante la menopausa perché i livelli di estrogeni e progesterone cadono fuori equilibrio. L'improvviso cambiamento ormonale fa aumentare di peso molte donne.
Potresti anche diventare meno sensibile all'insulina durante la menopausa, il che significa che hai problemi a elaborare lo zucchero e i carboidrati raffinati, un cambiamento metabolico chiamato resistenza all'insulina. L'insulino-resistenza spesso viene con stanchezza e disturbi del sonno .
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La menopausa può essere un periodo spaventoso. Potresti sentire di non capire il tuo corpo come una volta e sintomi, come un improvviso aumento di peso, possono farti sentire ansioso e depresso.
La buona notizia è che il digiuno intermittente è uno strumento ideale per aiutarti durante la menopausa. Se stai lottando con aumento di peso, affaticamento e / o resistenza all'insulina durante la menopausa, potresti provare.
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Il digiuno intermittente aiuta con i sintomi della menopausa?
In breve: sì. Il digiuno intermittente può aiutare con diversi sintomi della menopausa, tra cui:
Aumento di peso Studi hanno scoperto che il digiuno intermittente aiuta con Grasso perso e molte persone trovano che sia una buona strategia a lungo termine per rimanere magri.
Insulino-resistenza. Digiuno aumenta la sensibilità all'insulina , che rende il tuo corpo più bravo nel processare zuccheri e carboidrati. Può anche diminuire il rischio di infarto, diabete e altre malattie metaboliche.
Cambiamenti di salute mentale. La menopausa causa spesso ansia, depressione, affaticamento, nebbia del cervello, sbalzi d'umore e stress psicologico. Gli studi hanno scoperto che il digiuno migliora l'autostima , facilita livelli di depressione e stress e incoraggia in generale cambiamenti psicologici positivi .
Cervello annebbiato. Studi sugli animali hanno scoperto che il digiuno protegge le cellule cerebrali dallo stress, le aiuta a eliminare i materiali di scarto, a ripararsi e a renderle più efficienti. Non ci sono ancora studi su come il digiuno influenzi il cervello umano, ma una delle cose più comuni che le persone riferiscono durante il digiuno è una maggiore chiarezza mentale. Le prove non sono tutte in questo vantaggio, ma puoi provare il digiuno e vedere se noti una differenza.
Come eseguire il digiuno intermittente durante la menopausa.
Il digiuno intermittente è abbastanza semplice da fare. Scegli una finestra per mangiare che funzioni per te, ad esempio dalle 12 di sera. fino alle 8 di sera, e tu mangi tutte le calorie in quel lasso di tempo. Al di fuori della tua finestra per mangiare, digiuni: solo acqua e bevande non caloriche come caffè o tè. In altre parole, digiuni per 16 ore ogni giorno e mangi per otto ore ogni giorno. Si chiama digiuno 16: 8 ed è uno dei più veloci strutture di digiuno intermittente di base .
La cosa bella del digiuno intermittente è che è flessibile. Molte persone iniziano con digiuni più brevi (i digiuni 14:10 sono popolari, 14 ore a digiuno, 10 a mangiare) e aumentano gradualmente la durata del digiuno. Alcune persone vanno fino in fondo a mangiare solo un pasto al giorno. Puoi giocare con diversi programmi di digiuno e vedere cosa ti fa sentire meglio.
Conclusione: dovresti provare il digiuno intermittente durante la menopausa?
Il digiuno intermittente è un ottimo strumento per gestire l'aumento di peso, la resistenza all'insulina e altri sintomi comuni della menopausa.
Detto questo, ci sono alcune persone che potrebbero non voler provare il digiuno intermittente. Il digiuno intermittente mette un leggero stress sul tuo corpo e, se hai stanchezza surrenale o una malattia cronica, potresti non voler incorporare il digiuno intermittente nella tua routine quotidiana.
Se decidi di provare il digiuno intermittente, fai attenzione a come ti senti . Se il digiuno ti fa sentire troppo stressato, o se ti senti debole o malato durante il digiuno, potresti volerlo fare accorcia il tuo digiuno o saltare del tutto il digiuno intermittente. Tieni presente che non devi neanche digiunare tutti i giorni. Puoi sempre digiunare a giorni alterni o anche solo un paio di volte a settimana.
La menopausa può essere un periodo difficile, ma con la giusta dieta e cambiamenti nello stile di vita, puoi rimanere in forma, felice e in salute, anche se i tuoi ormoni cambiano. Leggere su miti comuni sulla menopausa e equilibrio della glicemia durante la menopausa per ulteriori strumenti che ti aiutino ad apparire e sentirti al meglio.
