Come fai a sapere se superare un digiuno o mangiare qualcosa?

Quando le persone sentono parlare di digiuno intermittente, sono comprensibilmente preoccupate di avere fame. Che si tratti di Piano 5: 2, finestra di otto ore, a giorni alterni , o qualche altro piano di digiuno, stiamo parlando di un periodo di tempo prolungato lontano dal piatto, qualcosa a cui la maggior parte delle persone non è abituata. Ma, con vantaggi che vanno da una migliore funzione cognitiva per aumentare la longevità , non c'è da meravigliarsi che le persone siano disposte a provare il digiuno.

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Allora, cosa fai quando la fame inevitabilmente colpisce? Ecco una guida rapida su quando grotta e quando continuare il digiuno.

Dovresti avere fame durante il digiuno intermittente?

Primo, dovresti anche avere fame quando digiuni? Questa è in realtà una delle domande più comuni che ricevo sul digiuno intermittente. E la risposta è sì, la fame è del tutto normale. Quando inizi per la prima volta a incorporare il digiuno intermittente nella tua routine, probabilmente ti sentirai affamato dopo poche ore semplicemente perché il tuo corpo è abituato ad avere un accesso costante al cibo.

Ma non preoccuparti, avere fame non significa che stai facendo qualcosa di sbagliato o che non sei riuscito a digiunare. In realtà è dovuto alla diminuzione dei livelli di glucosio. L'abbassamento del glucosio provoca morsi della fame, MA una volta che il tuo corpo si abitua al digiuno intermittente, le fluttuazioni del glucosio non ti influenzeranno tanto . Traduzione: non ti sentirai affamato ogni volta che digiuni. Una volta che avrai un buon ritmo con il digiuno, la sensazione di dover mangiare subito diminuirà probabilmente.

La maggior parte di noi che vive con la dieta occidentale, anche una sana dieta occidentale, è abituata a picchi e cadute del glucosio. Le cascate sono ciò che di solito ci spingono a mangiare. Quando inizi il digiuno intermittente, devi imparare a differenziarlo dalla vera fame.

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Il mio consiglio: Inizia a diminuire lo zucchero complessivo nella tua dieta due o tre settimane prima di iniziare a incorporare il digiuno intermittente nella tua routine. Questo aiuterà a stabilizzare le fluttuazioni del glucosio, in modo da non sentire quelle voglie intense.

Quando dovresti interrompere il digiuno?

OK, ma come si fa a determinare quando spingere e quando mangiare? Se hai appena iniziato con il digiuno intermittente, ti suggerisco di valutare regolarmente i tuoi livelli di fame e di energia e di tenere un diario degli schemi che noti. Ecco alcune cose a cui prestare attenzione:

• Inizia lentamente. Prova prima periodi di digiuno più brevi per valutare se puoi gestire regolarmente il digiuno intermittente. Nel corso di due settimane, prova a digiunare da 12 a 16 ore ogni tre giorni. Dopo circa due settimane, noto che la maggior parte delle persone ottiene risultati e sente più energia. Ma, ovviamente, questo varia.
• Tieni traccia dei tuoi stati d'animo. Felice, infelice, ansioso, irritabile? Prendi nota di questi cambiamenti di umore quando inizi il processo di digiuno intermittente. Se noti che il tuo umore è fluttuante, interrompi il digiuno per un paio di giorni e attendi almeno tre o cinque giorni prima di riprovare. Cerca un aiuto professionale se i tuoi stati d'animo non si stabilizzano una volta che hai smesso di digiunare.
• Monitora il tuo sonno. io è disturbato o dormi meglio? Il digiuno dovrebbe aiutare sostenere il tuo ritmo circadiano , non buttarlo fuori di testa. Se il digiuno ti fa sentire stanco e indolente, prenditi qualche giorno di riposo.
• Essere pazientare. Ci vorranno circa due settimane perché molti dei benefici del digiuno intermittente, come l'aumento dell'energia e l'umore elevato, abbiano effetto. Gli effetti a lungo termine sulle analisi del sangue e sui parametri di salute richiederanno più tempo, in genere tre mesi dalla mia esperienza.
• Stai attento. In caso di vertigini, disagio o altri sintomi preoccupanti, interrompere completamente il digiuno e consultare un medico.

Non sei ancora sicuro se dovresti mangiare o arrancare? Prima di decidere di cedere ai morsi della fame, prova questo: Bevi acqua o tè. Assicurati che la tua selezione contenga pochissimo zucchero e contenga meno di 40 calorie. Ora, aspetta 30 minuti e vedi se la tua fame si attenua.

Se hai ancora fame, è un segno che dovresti assolutamente prenderti una pausa dal digiuno. Scegliere di interrompere un digiuno senza sentirsi in colpa è molto importante all'inizio di questo processo. Il tuo corpo si sta ancora adattando, quindi sii gentile con te stesso. Rompi il digiuno con un pasto sano (pensa: verdure, proteine ​​e grassi sani) e vai avanti. Se decidi di riprovare, valuta la possibilità di ridurre la finestra di digiuno.

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Il digiuno intermittente è sicuro per tutti?

Sebbene il digiuno sia stato praticato per migliaia di anni ed è generalmente considerato sicuro, ci sono alcune persone che non dovrebbero provarlo. Non intermittente veloce se ti mancano le mestruazioni, se hai sintomi di sindrome premestruale esagerata, se sei incinta o stai allattando, o se avverti qualsiasi tipo di disturbo ormonale. Dovresti anche consultare un medico se stai assumendo farmaci che possono essere influenzati dal digiuno.

Iniziare con il digiuno intermittente e valutare i tuoi progressi può essere molto personale. Non c'è ancora abbastanza ricerca per darci istruzioni esatte. Assicurati di parlare con un esperto o il tuo medico personale per provare il digiuno in sicurezza.

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