È pericoloso praticare lo yoga durante il ciclo?

Probabilmente l'hai sentito esercizio leggero è utile durante il ciclo mestruale, poiché può alleviare i crampi e migliorare il tuo umore. Ma il messaggio intorno allo yoga è più complicato.

Molti istruttori diranno a coloro che praticano di astenersi dall'invertire se hanno il ciclo, alcuni diranno ai loro studenti di andarci piano e qualche cautela contro la pratica durante il loro ciclo.

Ma ci sono effettivamente dei pericoli associati alla pratica dello yoga durante il ciclo? Ecco cosa dovresti sapere.

Sì, dovresti esercitarti, ma abbi cura di te stesso.

Mentre alcuni insegnanti non saranno d'accordo, il consenso medico generale è che praticare lo yoga durante il ciclo è molto sicuro e migliora alcuni dei sintomi associati al ciclo, come crampi e malumore. La sfida principale per molte donne, specialmente se hanno periodi molto dolorosi, è riuscire a fare pratica.

Tuttavia, è importante incontrare il tuo corpo dov'è. 'Pratiche vinyasa a ritmo serrato e riscaldate, alcune con pesi a mano e altre attrezzature per l'allenamento hanno allontanato lo yoga da una pratica che risponde e reagisce a ciò di cui hanno bisogno il nostro corpo e la nostra mente', afferma Beth Heller , M.S., R.Y.T. 'Uniamo l'esaurimento che sorge nella savasana dopo una lezione intensa e accesa con il sistema nervoso veramente equilibrato che proviene da una classe che utilizza il movimento consapevole e la concentrazione del respiro profondo e intenzionale.'

E le inversioni?

Non è raro che un insegnante dica a chiunque abbia le mestruazioni di evitare inversioni alla fine della lezione, che include quelle più semplici come le spalle e le gambe sul muro.

Il motivo, istruttore di yoga Mary Dana Abbott spiega, è che vogliamo supportare il flusso di energia verso il basso per aiutare a eliminare ciò che deve uscire dal nostro corpo. Cita anche le 'mestruazioni retrograde', che si pensa causino endometriosi e problemi di fertilità. 'Ma non ci sono molte prove scientifiche a sostegno di queste affermazioni', aggiunge.

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Ostetricia / Ginecologia Shannon Clark dice che invertire non è affatto pericoloso. 'L'unico problema potenziale è fare inversioni prolungate', dice. 'Se indossi un assorbente e hai un flusso mestruale intenso, le cose potrebbero diventare un po' complicate. Altrimenti, felice capovolgimento.

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Le migliori pose per i crampi

Se soffri di crampi, certi movimenti e pose ti aiuteranno più di altri.

'Le asana concentrate intorno alla pancia, al bacino e alla colonna vertebrale possono alleviare parte del dolore', afferma Mary Dana. `` Spesso concentrerò la mia pratica sui saluti al sole con colpi di scena e squat, piegamenti all'indietro proni, colpi di scena seduti, apri i fianchi e piegamenti in avanti. Se provi molto dolore e devi mantenerlo semplice, mantieni la posa del bambino e le facili torsioni in posizione supina. '

Beth, che lavora principalmente con i clienti che si occupano di problemi di fertilità, ha un flusso specifico per i clienti che cercano di concepire e suggerisce lo stesso flusso alle persone con brutti crampi.

'Il moon salute è fantastico, seguito da alcuni delicati piegamenti all'indietro come la posa del cammello (eseguita delicatamente e / o con gli oggetti di scena), la posa dell'arco o la posa del pesce supportato ', dice. 'Termina la tua pratica con una posa riparatrice come la posa ad angolo reclinata o una piega in avanti sostenuta e seduta.'

No, fare yoga durante il ciclo non è pericoloso. Vacci piano con te stesso!

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