L'adulto medio americano non soddisfa il fabbisogno giornaliero di fibre di un bambino

Gli americani non si stanno avvicinando a soddisfare il loro fabbisogno di fibre alimentari. In effetti, l'adulto medio statunitense non soddisfa nemmeno la raccomandazione giornaliera di fibre per a bambino che fa i primi passi : Secondo le National Academies, i bambini tra 1 e 3 anni dovrebbero ottenere 19 grammi di fibra al giorno. Nel frattempo, la maggior parte degli adulti americani riceve solo 16 grammi 1 .

Come siamo finiti con questo divario nutrizionale di proporzioni epiche? E come lo risolviamo?

Perché gli americani non riescono a ottenere abbastanza fibre

Osservando la dieta americana standard, è chiaro che la fibra è in basso nell'elenco delle priorità.

Dopotutto, è quasi impossibile soddisfare il fabbisogno giornaliero di fibre quando i pasti sono ricchi di grassi saturi, carne e cereali trasformati ma poveri di cibi ricchi di fibre come frutta, verdura, cereali integrali e legumi.

Il piatto americano è sorprendentemente privo di cibi vegetali e, quindi, di fibre alimentari. Di conseguenza, un enorme 95% di adulti e bambini americani 2 non riescono a soddisfare il loro fabbisogno giornaliero di fibre. La fibra è fondamentale per la salute di tutto il corpo: promuove una sana digestione, movimenti intestinali, risposta immunitaria, funzione cardiovascolare, benessere metabolico, e altro ancora . Traduzione? Non averne abbastanza è un grosso problema.

1 gennaio segno

Di quanta fibra giornaliera hai effettivamente bisogno?

Qui, abbiamo delineato il fabbisogno giornaliero di fibre degli adulti. Questi sono i livelli di base per l'adeguatezza (ovvero, potresti puntare ancora di più) come determinato dal Accademie Nazionali :

Donne

• Età 19-50: 25 grammi
• Over 51: 21 grammi
• Incinta: 28 grammi
• Allattamento: 29 grammi

Uomini

• Età 19-50: 38 grammi
• Over 51: 30 grammi

Nota: ancora una volta, queste raccomandazioni sono l'assunzione adeguata, ovvero il minimo quantità che dovresti consumare al giorno. Puoi certamente superare queste raccomandazioni in sicurezza, ma assicurati di bere almeno 8 once di acqua per ogni 25 grammi di fibre che consumi per supportare ulteriormente la tua digestione e la motilità intestinale.

Come aumentare l'assunzione di fibre.

Poiché i nostri corpi non sono in grado di sintetizzare le fibre, l'unico modo per ottenere questo carboidrato complesso essenziale è attraverso la dieta o l'integrazione. Per assicurarti di soddisfare il tuo fabbisogno giornaliero di fibre, aggiungi alimenti ricchi di fibre (come cereali integrali, frutta, verdura, legumi, noci e semi) a ogni pasto della giornata.

Se stai ancora lottando per raggiungere l'assunzione giornaliera raccomandata (e la maggior parte degli americani lo fa), considera a integratore di fibre premium per assicurarti di assumere una quantità sufficiente di fibre alimentari. Raccomandiamo una polvere di fibra di alta qualità (in quanto fornirà la dose più significativa di fibra con il minor numero di additivi) che fornisca una dose di fibra ad alta potenza (almeno 6 grammi).

mindbodygreen's potenza delle fibre organiche+ fornisce 6 grammi di fibre funzionali di origine vegetale da semi di guar, kiwi e funghi biologici. Questa miscela organica certificata USDA di fibre solubili, insolubili e prebiotiche non è aromatizzata per mescolarsi perfettamente con la tua bevanda o pasto preferito. L'aggiunta di resiliente Bacillus subtilis probiotico ceppo si aggiunge alla già impressionante gamma di ingredienti ricchi di fibre da offrire supporto completo per la salute intestinale per te e la tua famiglia.*

L'asporto.

L'adulto medio statunitense non soddisfa nemmeno le raccomandazioni giornaliere sulle fibre per bambini. Per colmare questo grave divario nutrizionale, aggiungi più alimenti ricchi di fibre ai tuoi pasti quotidiani e considera un integratore di fibre di alta qualità (come mindbodygreen's potenza delle fibre organiche+ ) per assicurarti di assumere abbastanza fibre per sostenere l'intestino, il cuore, la salute metabolica e il benessere generale.*

firmare per il 20 settembre