L'allenamento 1x a settimana in grado di trasformare la salute cardiovascolare

Se vuoi aumentare la resistenza, sostenere la salute del cuore ed estendere la tua salute e la durata della vita, concentrandosi su VO ₂ max è la chiave. Questa misura della capacità aerobica è uno dei più forti predittori di longevità. Per migliorarlo, non hai bisogno di allenamenti lunghi e estenuanti, solo un approccio intelligente all'allenamento ad alta intensità. 

Di seguito è riportato un semplice allenamento per aiutarti a massimizzare il tuo VO ₂ Max una volta alla settimana e porta la tua forma fisica al livello successivo.

Riscaldamento (10 minuti)

• 5 minuti di jogging leggero o ciclismo
• 5 minuti di allungamento dinamico (oscillazioni delle gambe, ginocchia alte, calci del sedere)

Intervalli Max VO2 (4 round)

• 4 minuti sforzo ad alta intensità (Run, Bike, riga all'80-100% di sforzo)
• 4 minuti Recupero attivo (jogging lento, camminata o ciclismo facile)
• Ripeti 4 volte in totale

Raffreddare (5-10 minuti)

• Cammina per riportare indietro la frequenza cardiaca, seguito da stretching 

Alternarsi tra sforzi ad alta intensità e recupero attivo consente al tuo corpo di adattarsi e funzionare meglio nel tempo. Concediti il ​​recupero di cui hai bisogno e vedrai benefici duraturi sia nel fitness che nel benessere generale.

Vuoi saperne di più? Guardare Questa guida per tutto ciò che devi sapere su VO ₂ max .