L'allenamento di resistenza può aiutare a sostenere la forza delle ossa nei mangiatori di piante, afferma un nuovo studio
Se segui una dieta vegana, ascolta. Qualsiasi forma di esercizio sarà un'aggiunta positiva a una routine sana, ma c'è una forma di attività in particolare che può essere benefica per una migliore salute delle ossa: l'allenamento di resistenza.
numero angelico 1020
Un nuovo studio pubblicato in Il giornale di endocrinologia clinica e metabolismo lo ha recentemente rivelato questa forma di formazione è ottimo per le persone che seguono specificamente una dieta vegana. Ecco perché.
Cosa ha trovato lo studio.
Ci sono molti benefici per la salute in una dieta vegana: dipende fortemente dalle piante, aiutandoti a raggiungere il tuo obiettivi di assunzione di verdure ogni giorno, per non parlare della densità dei nutrienti (ciao, vitamine, minerali, fitonutrienti, ecc.). Tuttavia, la realtà è che coloro che seguono una dieta vegana si stanno perdendo i latticini, una delle fonti più significative di proteine, calcio e vitamina D. Inoltre, la scienza ha dimostrato che i vegani hanno maggiori probabilità di combattere con problemi di densità ossea e debolezza .
Con questo, lo studio osservazionale di donne e uomini europei ha seguito 43 vegani sani e 45 onnivori sani, valutando il loro apporto nutrizionale, la composizione ossea e l'attività fisica. Data una valutazione 3D della composizione e della struttura ossea (chiamata pQCT), i marcatori sierici del turnover osseo, la loro dieta e stile di allenamento , i risultati hanno rivelato che nelle persone che seguivano una dieta vegana, coloro che non erano impegnati nell'allenamento di resistenza riportavano una ridotta composizione ossea.
Tuttavia, sia negli onnivori che nei mangiatori di piante che si allenavano con la resistenza, la loro struttura ossea era notevolmente simile. Sebbene lo studio non lo dimostri, suggerisce che l'allenamento di resistenza può aiutare ad annullare alcune delle sfide del mangiare vegano sulle ossa. Pertanto questa forma di esercizio può essere più efficace nei mangiatori di piante che cercano di supportare la densità ossea, la forza e la longevità.
Le ossa sono supportate non solo dall'esercizio fisico generale o dalla dieta, ma sembra che in particolare un piano di esercizi di resistenza possa essere importante per uno stile di vita vegano per l'architettura, la forza e la longevità delle ossa.
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Altri modi (vegani!) per sostenere la salute delle ossa.
Ci sono una moltitudine di abitudini da applicare alla tua routine quotidiana per sostenere ossa sane e una delle cose migliori che puoi fare per il tuo benessere generale è assumere un multivitaminico completo. Per la salute delle ossa e di tutto il corpo, si consiglia L'ultimo multivitaminico + di mbg .
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L'asporto.
La salute delle tue ossa è determinata da molti fattori, ma l'alimentazione e l'attività fisica sono due fattori principali (puoi controllare!). Questo nuovo studio fornisce prove che i mangiatori di piante potrebbero voler considerare di aggiungere allenamento di resistenza nelle loro routine per un'architettura ossea più forte. Inoltre, l'aggiunta di un multivitaminico completo come l'ultimo multivitamin+ di mbg è un modo semplice per sostenere la salute generale, indipendentemente dal tuo stile alimentare.*
In caso di gravidanza, allattamento o assunzione di farmaci, consultare il medico prima di iniziare una routine di integratori. È sempre ottimale consultare un operatore sanitario quando si considera quali integratori sono giusti per te.
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