La cosa più importante n. 1 che possiamo fare per supportare la salute mentale, da un medico

Come medico e amministratore delegato di un'azienda di assistenza sanitaria olistica Salute del prezzemolo , Robin Berzin, MD, supervisiona la cura di decine di migliaia di persone in tutto il paese.

Quando è scoppiata la pandemia, ha notato che molti di loro hanno iniziato ad avere una cosa in comune, indipendentemente dal problema per cui si erano rivolti alla clinica: Tutti, sembrava, era stressato e ansioso.

Questo stress apparentemente universale ha spinto Berzin a scrivere il suo ultimo libro, Cambiamento di stato: porre fine all’ansia, sconfiggere il burnout e accendere una nuova linea di base di energia e flusso . In esso, illustra le azioni fondamentali che intraprendiamo quotidianamente che determinano il nostro umore, i livelli di energia e il benessere mentale generale.

Naturalmente, molti dei fattori di stress più gravi che affrontiamo oggi sono fuori dal nostro controllo. Ma, come nota Berzin in un recente episodio di il podcast di MindbodyGreen , 'Ci sono così tante cose che possiamo fare per spostare positivamente la nostra salute mentale sul piano fisico.'

Questi includono argomenti che trattiamo continuamente su mbg: ripulire la tua dieta, riformulare il tuo rapporto con la tecnologia e mantenere il corpo in movimento. Ci sentiamo al meglio quando facciamo tutte queste cose. Ma ovviamente a volte la vita si mette in mezzo e non siamo in grado di fare tutte le cose salutari che sappiamo dovremmo fare.

In giornate come quelle, c’è un’azione che possiamo intraprendere per il benessere mentale che, secondo Berzin, le supera tutte.

Meditazione e salute mentale

Durante il suo episodio di podcast, Berzin definisce la meditazione 'la cosa più vicina a una bacchetta magica' per il benessere mentale che esista. 'Non credo che ci sia niente di più importante che si possa fare... non ho visto nessuno che medita per almeno qualche minuto ogni giorno non ne tragga beneficio.'

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Ora ci sono molte ricerche a sostegno di lei. La meditazione e la consapevolezza si sono rivelati strumenti potenti per migliorare l'umore, migliorare l'attenzione 1 , E diminuzione dei marcatori di stress 2 . Non male per uno studio sicuro, gratuito e disponibile in ogni momento.

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Idealmente, Berzin dice che sarai in grado di praticare fino a 20 minuti di meditazione al giorno. Tuttavia, due minuti sono sufficienti per iniziare e non è necessario trascorrerli seduti a gambe incrociate con gli occhi chiusi.

'Proprio come ci sono un'infinità di modi per esercitarsi, ci sono molti modi per meditare', dice. 'Devi trovare il tipo giusto per te... Penso che la meditazione abbia una brutta reputazione perché la gente pensa che sia una cosa uniforme. Non è vero.'

Pronto a esplorare il mondo grande, bello e benefico della consapevolezza e della meditazione? Ecco alcune pratiche che Berzin consiglia di provare per la taglia:

• Esercizi di respirazione: Questo può essere semplice come inspirare contando quattro ed espirare contando sei per due minuti. Informati sul motivo calmante per rendere le espirazioni più lunghe delle inspirazioni Qui .
• Scansioni del corpo: Manteniamo così tanta tensione nel nostro corpo e col tempo può davvero mettere a dura prova la mente. Chiarisci dove vive lo stress dentro di te utilizzando una tecnica di scansione corporea .
• Meditazioni guidate: Le meditazioni guidate possono aiutare sia i principianti che i meditatori esperti a trovare una nuova pratica. Dai un'occhiata alla nostra biblioteca qui.
• Mantra: Prendi l'abitudine di pronunciare parole gentili e incoraggianti ogni giorno utilizzando questo elenco di mantra potenti .
• Azioni consapevoli: Berzin afferma che le pratiche quotidiane come cucinare possono diventare momenti di consapevolezza quando le usiamo come un momento per concentrarci completamente sul momento presente, non sul passato o sul futuro.
• Visualizzazioni: Che tu stia immaginando un raggio di luce che ti purifica dalle preoccupazioni o immaginando te stesso su una spiaggia ventilata, ci sono tantissimi modi per iniziare una pratica di visualizzazione personale. Ecco quattro delle nostre tecniche preferite .

L'asporto

Esistono innumerevoli strumenti che possono aiutare a ridurre i fattori di stress della vita quotidiana: da integratori calmanti A riviste guidate . Qualunque sia l’aspetto attuale della tua cassetta degli attrezzi per lo stress, meditare probabilmente la renderà ancora più affidabile.

Dopotutto, come dice Berzin, 'penso che sia la cosa più importante che si possa fare per la salute mentale nella vita moderna'.