La madre della consapevolezza condivide il suo consiglio n. 1 per una vita più felice e più sana

Concentrati sui fattori della tua vita su cui hai il controllo. È un consiglio che potresti aver sentito una o due volte prima, ed è certamente più facile a dirsi che a farsi. Tuttavia, è un utile promemoria per rendere anche i momenti flessibili più piccoli un po 'più gioiosi. 

Pignativo psicologo di Harvard e ricercatore con la consapevolezza Ellen Langer, Ph.D ., (che è anche conosciuto in tutto il mondo come la 'madre della consapevolezza') concorda. E come ha spiegato in un episodio del Podcast MindBodygreen , questa pratica non deve essere complicata. Di seguito, trova la sua punta n. 1 per sfruttare al meglio i tuoi giorni, anche in piccoli modi.

La chiave per la felicità per tutta la vita

La sua opinione: Rendi i piccoli momenti divertenti e interessanti quando puoi. Langer fa riferimento a una campagna svedese chiamata ' scale per pianoforte , 'in cui il team Volkswagen ha rinnovato una scala della stazione della metropolitana per includere passaggi di produzione del suono.

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L'obiettivo: cambiare lo status quo e ispirare i pedoni per prendere la scala precedentemente vacante invece della scala mobile spesso frequentata. E, beh, ha funzionato totalmente. 'Tutti dimenticano la scala mobile e si stanno tutti scendendo perché prendere le scale ora è divertente', racconta Langer. 

In che modo questo si collega alla tua felicità, potresti chiedere? 'Perché aspettare che qualcuno abbia messo giù la tastiera sulle scale? Puoi farlo nella tua testa. Tutto può essere divertente, divertente o almeno interessante', dice. 

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Ora, potresti non avere le risorse per installare una tastiera sulla tua scala di casa, ma la lezione qui è più metaforica. Rendi semplicemente il banale più interessante cambiando le cose. Le attività ripetitive e quotidiane possono facilmente sembrare una seconda natura, rendendole così meno gioiose.

'Se dovessi fare un cruciverba una seconda volta, o conosci le risposte, non è divertente', spiega Langer. Invece, cambia la tua routine quotidiana e cerca di rendere anche le attività più piccole divertenti quando puoi. Questa è una mentalità che puoi impiegare per sempre: un'abitudine per tutta la vita, se vuoi.

Come rendere più divertenti i piccoli compiti

Semplice: combina i compiti temuti con qualcosa che ti piace. Dì, suonando il tuo podcast preferito Mentre pulisci, immaginando di essere in uno spettacolo di cucina mentre prepari la cena e così via. Altre idee qui:

• Prenditi momenti consapevoli: Se ti stai godendo un latte mattutino o una gustosa colazione, concediti il ​​tempo Veramente Assaporalo piuttosto che multitasking. Puoi persino immaginare di essere un critico alimentare che sta per dare le tue osservazioni.
• Cambia la tua routine: A volte le attività ripetitive possono diventare un lavoro ingrato solo perché devi farle spesso, come un tragitto quotidiano per lavorare. Se puoi, prova a cambiare questi compiti ripetitivi. Prendi un nuovo percorso, porta un amico o completa l'attività in un momento diverso da quello che fai normalmente.
• Portare il movimento che ti piace: Per le persone che temono esercizio , Prenditi un po 'di tempo a fare brainstorming di una sorta di movimento che ti piace e inizia lì, piuttosto che cercare di costringerti a impegnarti in una routine di allenamento che temi. Il movimento è movimento e non lo fai Avere impegnarsi in determinate teorie di allenamento se non vuoi per farlo Racconta i benefici dell'esercizio fisico .
• Praticare gratitudine: Se non altro, considera di abbinare un'attività indesiderata con una qualche forma di gratitudine . Sembra controintuitivo, ma a volte ricordare a te stesso che hai la capacità fisica, mentale o finanziaria di completare un compito può illuminare la tua prospettiva.

Il takeaway

Contribuire alla tua felicità elevando le attività banali o talvolta temute, trasformandole in iniziative creative.

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Secondo Langer, questi cambiamenti potrebbero solo aiutarti a superare questi compiti con un po 'più di gioia. Brama più consigli di consapevolezza? Dai un'occhiata a Langer Studi che cambiano il gioco , e sintonizzati sul suo episodio di podcast qui sotto.