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La melatonina non ti fa sentire stanco: ecco cosa fa realmente

  Giovane donna triste sdraiata su un letto con gli occhi aperti Immagine di Danil Nevsky / Stocksy, 2 settembre 2022

Abbiamo tutti bisogno di un sonno costante e di qualità per sentirci al meglio, e molte persone si rivolgono alla melatonina supplementare sperando che li aiuti a ottenerla. Ma secondo l'esperto del sonno certificato dal consiglio di amministrazione Michael Breus, Ph.D. , c'è un malinteso comune sull'ormone trasformato in popolare-sonno-aiuto che vede sempre.





Cosa si sbaglia sulla melatonina.

Secondo Breus, le persone spesso pensano che la melatonina supplementare sia un sonno iniziatore (ovvero che ti fa sentire stanco). Ma 'per essere chiari', dice, ' melatonina è un sonno regolatore, non un iniziatore del sonno. La melatonina non ti fa sentire assonnato; dice al tuo corpo che è ora di andare a letto. Questi sono due processi completamente diversi nel cervello'.

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Spiega che questo si traduce in persone che usano la melatonina in modo errato, come se fosse un sonnifero, quando in realtà è un regolatore circadiano. Il tuo ritmo circadiano, o l'orologio interno del tuo corpo, regola essenzialmente i livelli di energia durante il giorno attraverso una varietà di azioni, inclusa la segnalazione che è ora di andare a letto.



'Quindi nessuno ne ha bisogno se ha problemi ad addormentarsi, a meno che non sia dovuto a un disallineamento circadiano come volare verso un nuovo fuso orario o iniziare a fare il turno di notte', dice Breus a mbg.



Cosa fare invece.

Quando si tratta di aiutare il tuo corpo ad addormentarsi più velocemente, entrare in una routine del sonno coerente ti aiuterà molto di più che prendere la melatonina. Breus e altri esperti di salute concordano sul fatto che andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno lo sia l'unica cosa più trasformativa che puoi fare per il tuo sonno .

Altro sano igiene del sonno le abitudini includono evitare cibi pesanti a tarda notte, licenziare caffeina e alcol, spegnere la tecnologia di notte e programmare attentamente l'esposizione alla luce.



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L'asporto.

Melatonina non ha lo scopo di aiutarti ad addormentarti più velocemente ogni notte. Se questo è il tuo obiettivo, entrare in un programma di sonno regolare ti aiuterà molto a ottenere un buon riposo notturno.



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