La nuotatrice olimpica Katie Hoff parla di alimentazione, sonno e vita dopo il pensionamento

Andare in pensione può essere una sfida per chiunque abbia passione per il proprio lavoro. Ma è particolarmente difficile per gli atleti d’élite, che spesso devono ritirarsi giovani e forse non nelle circostanze che scelgono. 

Ma i più tenaci e determinati escono dall'altra parte pronti ad affrontare nuove sfide. Questo è il caso del nuotatore due volte olimpionico e otto volte campione del mondo Katie Hoff.

Hoff vinse tre medaglie olimpiche ma si ritirò a 26 anni a causa di un'embolia polmonare. Dopo, ha detto di aver intrapreso un viaggio di guarigione durato anni che l'ha portata dove è oggi: co-conduttrice di un podcast sportivo di successo, relatrice, imprenditrice e felicemente sposata con il suo partner di lunga data. 

Ecco come si prende cura di se stessa oggi. 

mindbodygreen: Adoro parlare con gli atleti in tutte le fasi della loro carriera, ma ho scoperto che alcune delle conversazioni più significative sono state con atleti in pensione, perché offrono una prospettiva davvero unica. Qual è stata la parte più emozionante della tua carriera e della transizione della tua vita dopo il nuoto?

Katie Hoff: È interessante, perché sul nostro podcast [ Acque non filtrate , che ospita insieme ad un altro ex nuotatore La signorina Franklin ] le conversazioni più preziose non riguardano persone appena andate in pensione, ma persone che sono in pensione da più anni. 

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Penso che quando vai in pensione per la prima volta, è questo vortice di che diavolo faccio adesso? Chi sono senza il nuoto o senza il mio sport? Ma ora che sono passati 10 anni, ho più chiarezza. Anche se a volte mi sembra ancora di riuscire a capirlo. 

Nel complesso, la parte più emozionante è che posso creare quello che voglio. Non lo dico alla leggera perché può essere un’arma a doppio taglio, giusto? 

Per molto tempo, mentre ti alleni e gareggi nel tuo sport, ti viene detto cosa fare e come farlo. In qualche modo esegui semplicemente gli ordini. Quindi quando vai in pensione, per la prima volta nella tua vita adulta, hai l’opportunità di fare quello che vuoi. 

Per me, è stata la consapevolezza di possedere tutte queste incredibili abilità che avevo imparato attraverso il nuoto, quindi ho dovuto pensare a cosa avrei potuto fare. Potrei chiedermi: Qual è la mia passione? Qual è il mio scopo? Sebbene ciò possa essere travolgente, se lo inquadri nel modo giusto può essere emozionante. 

mbg: È affascinante perché affronti una delle sfide più grandi a cui riesco a pensare, le Olimpiadi, e poi, dopo, puoi prendere tutta quell'ambizione e pensare a cosa verrà dopo. Allora qual è stata la parte più difficile della transizione dopo il nuoto? 

Hoff: Onestamente, la stessa cosa! Dici che è una sfida andare alle Olimpiadi, ma in realtà penso che sia più una sfida sentirsi come se stessi ricominciando da capo. 

Ho abbracciato il mio sport in così giovane età. Voglio dire, letteralmente a nove anni, ero tipo, io voglio andare alle Olimpiadi. Voglio essere un olimpionico. Voglio vincere medaglie. Quindi per me il percorso era chiaro: seguire il processo, lavorare sodo e le cose hanno funzionato. 

Quindi penso che la parte più difficile quando ho finito è stata essere un adulto e sentirmi come se stessi ricominciando completamente da capo, e stavo ricominciando da capo dietro tutti gli altri. Avevo quasi 26 anni quando andai in pensione; non è stato di mia spontanea volontà. È stato a causa di un'embolia polmonare nel mio polmone. Quindi la parte più difficile è ritrovare la mia passione e il mio scopo e, soprattutto, non cercare di replicare ciò che ho appena fatto. 

Quando ti ritirerai dallo sport, la passione e lo scopo appariranno molto diversi. Una volta che hai questa realizzazione, può sembrare molto travolgente e spaventoso. Quindi si tratta di superare quei momenti per arrivare davvero dall’altra parte.

mbg: Il tuo podcast, Unfiltered Waters, è stato una parte importante di ciò che ti appassiona ora, immagino. Com’è stata quell’esperienza? 

Hoff: È stato davvero gratificante, più gratificante di quanto avrei potuto immaginare. Sul fronte personale, è stato un grosso problema il fatto che fossi persino entusiasta di fare il podcast e di tornare allo sport. Dopo che mi sono ritirato, ci sono voluti probabilmente sei o sette anni per compiere il mio percorso di guarigione con il mio rapporto con il nuoto e le Olimpiadi. Quindi, a questo proposito, è stato davvero emozionante sentirmi aperto e pronto a tornare in questo sport in qualche modo.

Poi, sul fronte degli ospiti, è stato davvero appagante sentire questi ospiti sentirsi a proprio agio nel diventare vulnerabili. Mi sento come se io e Missy creiamo davvero questa atmosfera rilassante: è come se fossi seduto su un divano con i tuoi amici a bere un caffè. Non abbiamo un programma, vogliamo solo favorire una conversazione veramente onesta su ciò che quella persona sta provando in quel momento. aE le cose che sento dire dalle persone non le ho mai sentite condividere prima in altre interviste. 

mbg: Hai detto che hai intrapreso un 'viaggio di guarigione', che immagino sia qualcosa che molti atleti di alto livello devono affrontare dopo essersi allontanati dal loro sport. Com'è stato quel periodo? 

Hoff: Il consiglio più grande che do alle persone è di non saltare i passaggi. Non puoi forzarlo. Non sai quando avverrà quel momento di risoluzione. È una risposta davvero frustrante, ma è vera. 

Quando mi sono ritirato non avrei mai pensato di poter tornare a questo sport. Ho concluso la mia carriera, ma non è stato alle mie condizioni, e ho pensato che fosse così. Pensavo che quel capitolo fosse chiuso e che non avrei mai potuto rivisitarlo. 

Alla fine, ho frequentato un corso intensivo di una settimana Il processo Hoffman . L’obiettivo non era trovare una soluzione. Stavo davvero male, ero depresso e avevo bisogno di qualcosa. Ne sono uscito e nel giro di un mese ho mandato un messaggio a Missy chiedendole di avviare un podcast. Non potrei mai pianificarlo. 

Credimi, non sto dicendo che sono completamente guarito da tutto, ma la guarigione è stata sufficiente dov'ero, tipo, OK, ho una certa leggerezza in me e un certo livello di risoluzione. Mi sento pronto ad affrontare di nuovo tutto e ad affrontare le mie paure. 

È stato un enorme sollievo perché non avrei mai pensato che sarebbe successo. 

mbg: Sì, penso che sia molto riconoscibile, non solo per gli atleti, ma per tutti. La maggior parte delle persone si è trovata in una situazione in cui arriva alla fine di un viaggio e lì c'è un livello di dolore e sofferenza. Quindi si spera che ci sia una fine lì.

Hoff:  Sento anche l'ansia e la paura che nascono in quei momenti È perché hai la sensazione che durerà per sempre. Ci sono momenti in cui sei proprio come, Oh mio Dio, non posso sopportare questa sensazione per il resto della mia vita . La cosa che ho imparato è che non è per sempre. 

Sfortunatamente, non hai la sfera di cristallo per sapere che domani sarai guarito, ma è semplicemente prenderti il ​​tempo, seguire i passi, esserci e appoggiarti alle persone della tua vita che amano tu, qualunque cosa accada. Questo è ciò che ti farà superare, ma non è per sempre. 

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mbg: Voglio fare perno e parlare della tua routine di benessere al giorno d'oggi. Cominciamo con la nutrizione. Quali pasti ti aiutano a sentirti più forte? 

Hoff:  Adoro una buona bistecca nutrita con erba. E i carboidrati per me sono enormi. Non potrei mai fare la cheto. Sono arrabbiato ogni volta che non ho carboidrati. Ma si tratta di assumere carboidrati buoni, come le patate dolci giapponesi o la pasta integrale. E poi sono ossessionato dai cavoletti di Bruxelles. 

Quindi ho la sensazione che un pasto davvero buono e abbondante sia il momento in cui mi sento più soddisfatto e soddisfatto.

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mbg: Quali sono i tuoi consigli per dormire? 

Hoff: Ho sicuramente un esperto in giro per aiutare [suo marito, Todd Anderson , esperto di sonno e performance e fondatore di Recupero e performance dei sogni ]. Ma probabilmente sono qualcuno che la gente odia perché riesco a dormire qualunque cosa accada. Potrebbe esserci un tornado in fondo alla strada e posso dormire. Se sono stressato o sta accadendo qualcosa di veramente instabile nella mia vita, posso dormire. Sono solo molto fortunato perché non mi ci vuole molto per dormire. 

Ma sento anche che mi sto impegnando. Mi alleno ogni giorno. Io uso nastro per la bocca . Non bevo caffeina a fine giornata. Quindi ovviamente sto facendo molte cose che contribuiscono a riuscire a dormire bene. Sono tutti quei consigli standard che senti spesso, che probabilmente dò per scontato di farlo. 

Quindi, se le persone sono in difficoltà, assicurati di selezionare tutte quelle caselle. 

mbg: Qual è il tuo allenamento o modo preferito per muovere il corpo? 

Hoff: Sicuramente è stato un viaggio da quando sono andato in pensione. Direi che ora mi piace davvero qualsiasi tipo di campo di addestramento. Adoro il Bootcamp di Barry, a cui posso andare per spegnere il cervello. Recentemente ho iniziato a fare allenamento per la forza con un amico. Odio allenarmi da solo e devo farlo con altre persone. Ho bisogno di comunità.

Ho fatto due maratone e qualche mezza maratona. Non farò più maratone, ma quello che mi ha insegnato è che amo fare 5-6 miglia per muovere il mio corpo.

Quindi un mix di questi tre aspetti – allenamento per la forza, campi di addestramento e corsa cinque giorni alla settimana – è la cosa perfetta per me. 

mbg: Come si costruisce la resilienza mentale? Perché per gli atleti, questa parte è importante quanto la resistenza fisica... 

Hoff: Sono sempre stato qualcuno che crede che la prova sia nel budino. Affermazioni quotidiane e cose del genere non fanno per me. Invece, guardo molto il corpo del lavoro. Quindi, sia che fosse quando stavo gareggiando, sia che accada adesso e che andrò a fare una presentazione a un investitore per un'azienda, dipende da quanto lavoro ci ho messo. Quante ripetizioni ho fatto? Quante telefonate ho fatto? Quante informazioni conosco?  

Mi sto armando di dati per alimentare la mia fiducia. È così che riesco a essere mentalmente duro in situazioni in cui potrei non essere così sicuro o avere ansia.

mbg: Tutti hanno bisogno di un'attività decompressiva. Qual è il tuo? 

Hoff: Guardare una bella serie con il mio cane e mio marito. Questa è l’unica regola del sonno che infrangiamo: abbiamo una TV in camera da letto. Ma la cosa numero uno che supporta la longevità e crea a una vita lunga e felice è costituita dalle relazioni . Quindi per noi, guardando un episodio di uno spettacolo, ci piace coccolarci con il nostro francese, stare insieme e parlare durante il giorno, questo è ciò che conta davvero.  

mbg: Siamo in questo grande momento nello zeitgeist in cui le atlete ricevono più attenzione che mai. Si spera che ciò significhi che più ragazze entreranno e continueranno a praticare sport. Che consiglio potresti dare a quelle giovani ragazze?

Hoff:  Trova un mentore. È qualcosa che ho scoperto più tardi nella vita, ma vorrei avere la prospettiva e la comprensione per farlo prima. Ci sono così tante cose che ti vengono lanciate addosso. È difficile che quella persona sia i tuoi genitori o il tuo allenatore. Penso che avere la prospettiva, i consigli e la fiducia di terze parti sia davvero, davvero importante per affrontare gli alti e bassi non solo dell'essere una donna, ma anche dell'essere un'atleta.