La questione comune di Pelvic Floor Whitney si occupava dopo il parto

La maternità inaugura molti cambiamenti, sia emotivamente che fisicamente, per coloro che assumono il ruolo. Mentre può portare a un nuovo senso di scopo e sentimenti di amore incondizionato, può simultaneamente portare a preoccupazioni, stanchezza fisica e, nel caso del talento multifenato Porta di Whitney : perdita della vescica. 

'Quando ho iniziato a allenarmi dopo aver avuto [mio figlio] Sonny, ho sperimentato perdite dalla vescica cercando di fare jack di salti o qualsiasi tipo di cardio', dice Port a MBG.

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Mentre stress incontinenza urinaria 1 Potrebbe non essere una delle gioie di avere figli, è un effetto collaterale incredibilmente comune, sia delle consegne vaginali che di taglio cesareo. 

In che modo la gravidanza influisce sul pavimento pelvico?

'Sebbene I muscoli del pavimento pelvico si estendono oltre il 300% durante il parto vaginale 2 , essere incinta aumenta il rischio di disfunzione del pavimento pelvico, indipendentemente da come si consegna ', fisioterapista Heather Jeffcoat, Dpt , spiega. 'La gravidanza stessa provoca cambiamenti posturali e ormonali che aumentano il rischio di perdite della vescica.' 

Esercizio, risate, tosse, starnuti, piegatura, sollevamento, ecc., Possono innescare queste perdite, rendendole essenzialmente inevitabili postpartum. Quanti Quattro donne su 10 sperimentano l'incontinenza urinaria dopo il parto e molti di loro (incluso il porto) non si aspettano.

'Non ho davvero pensato molto al mio pavimento pelvico prima di diventare mamma', dice a MBG. 'Penso che la terminologia inizi a scatenare quando rimani incinta e stai per avere il bambino.' Dopo aver appreso la sua importanza, Port ha iniziato a prendere lezioni di Pilates prenatali, concentrate sul core e sul pavimento pelvico. E, naturalmente, seguendo la nascita, quegli esercizi sono diventati ancora più top di mente. 

Come gestire la perdita della vescica dopo aver avuto figli

Una volta che ha dato al suo corpo un Un adeguato periodo di tempo per riposare e recuperare , Port ha iniziato a impegnarsi in movimenti più attivi. 'Yoga e Pilates sono i miei due grandi allenamenti', ci dice, aggiungendo che ha dato la priorità pavimento pelvico postnatale E Allenamenti AB-Strength .

Sebbene queste classi più a lungo possono essere ottime risorse, Jeffcoat afferma che semplici contrazioni del pavimento pelvico possono anche essere utili per le nuove mamme che vivono perdite della vescica. Questi esercizi attivano fibre muscolari a contrazione rapida, dice. Ecco come farli: 

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1. Contrattare i muscoli del pavimento pelvico (i muscoli dall'osso pubico al coccige).
2. Tenere premuto da uno a due secondi.
3. Esegui 10-15 ripetizioni per iniziare.

Nel tempo e con coerente Rafforzamento del pavimento pelvico , l'incontinenza dovrebbe andare via. Nel frattempo, Jeffcoat consiglia di indossare un cuscinetto con le ali in modo che rimanga in posizione durante l'esercizio (le piace questo Opzione equilibrata 2 in 1 per perdite di periodo e vescica). 

Perché un pavimento pelvico sano è così importante? 

Prestare attenzione al pavimento pelvico ben prima della gravidanza può aiutare a prevenire le perdite della vescica in seguito e per coloro che non hanno figli, i benefici si estendono oltre il parto. 

'Un pavimento pelvico correttamente funzionante consente di condurre uno stile di vita più attivo poiché il pavimento pelvico è parte integrante di quattro principali funzioni corporee: supporto per organi, funzione sfinterica, funzione sessuale e supporto posturale', spiega Jeffcoat. Non è mai troppo presto (o troppo tardi) per iniziare a praticare quelli Coni !