La ricerca afferma che questo integratore può aumentare la forza muscolare e gli Omega-3*

Non devi contare religiosamente i tuoi macronutrienti o allenarti per uno sport di resistenza intenso per capire il modo in cui la nutrizione influenza le tue capacità atletiche. Onestamente, basta mangiare troppa pizza la sera prima della lezione di Pilates del venerdì mattina o mangiare un paio di biscotti prima di una corsa pomeridiana per capire che determinati alimenti (zucchero e carboidrati semplici, stiamo parlando di te) possono influenzare la tua energia. livelli e la resilienza mentale durante l’esercizio.

Anche se in genere consideriamo i carboidrati e le proteine ​​che mangiamo prima, durante e dopo l'allenamento, l'assunzione di grassi e persino di micronutrienti può influenzare seriamente anche le nostre prestazioni atletiche.* Caso in questione: un nuovo studio del Giornale di esercizio e nutrizione lo rivela integrazione di omega-3 ha un impatto diretto sulle prestazioni muscolari negli atleti collegiali.*

Come l'integrazione di omega-3 supporta le prestazioni atletiche

Durante lo studio di otto settimane, gli studenti-atleti della Baylor University hanno consumato a integratore di olio di pesce ad alta potenza (cioè 1,75 grammi di EPA più 1,1 grammi di DHA) o un placebo. Tutti i partecipanti hanno fornito un diario alimentare e un questionario di tre giorni e all'inizio e alla fine dello studio sono stati testati l'indice omega-3, la composizione corporea, la forza della presa e il salto con contromovimento.

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Sebbene i cambiamenti nella composizione corporea e nella potenza (ad esempio, misurazioni del salto con contromovimento) fossero simili tra i due gruppi, gli atleti che hanno assunto olio di pesce hanno visto un aumento significativo del 9% nella forza della presa, mentre il gruppo di controllo non ha visto alcun miglioramento nella forza muscolare.*

I partecipanti al gruppo che assumeva l'integrazione di omega-3 hanno beneficiato anche di un aumento del 73% dell'indice complessivo di omega-3 (cioè la misura dello stato degli omega-3 nel corpo), un aumento del 332% dei livelli di EPA e un aumento del 64% dei livelli di DHA, mentre gli atleti del gruppo placebo non hanno notato alcun cambiamento.* Questi risultati lo indicano olio di pesce ad alta potenza è un mezzo efficace non solo per migliorare le prestazioni muscolari ma aumentando lo stato generale degli omega-3 del corpo anche.*

Altri integratori sorprendenti con benefici per la salute muscolare

Quando si tratta di promuovere uno stile di vita attivo, risulta proteine ​​in polvere e i BCAA non sono gli unici integratori che supportano la nostra funzione e forza muscolare.* Inoltre olio di pesce di alta qualità , abbiamo scoperto alcuni altri integratori che possono aiutarti a rafforzare la salute dei tuoi muscoli.*

Vitamina D

La vitamina D non è solo vitale per il mantenimento della forma e della funzione muscolare ma contribuisce anche ad una composizione corporea sana e massa muscolare 1 per tutta la durata della vita.* Con la profonda prevalenza di carenza e insufficienza di vitamina D negli adulti americani ( rispettivamente il 29% e il 41%. 2 ), coloro che desiderano sostenere la propria salute muscolare farebbero bene ad aggiungere un integratore di vitamina D ad alta potenza (come quello di mbg) al proprio repertorio di integratori giornalieri.*

Collagene

Sebbene il collagene non sia una proteina completa (cioè manca uno dei nove aminoacidi essenziali), fornisce comunque 20 aminoacidi unici che possono sostenere la massa muscolare 3 .* Inoltre, il collagene supporta la crescita, la riparazione e la forza dei muscoli (e offre una serie di altri benefici specifici dell'allenamento ), quindi potresti prendere in considerazione l'aggiunta di un integratore di collagene di alta qualità (come quello di mbg) alla tua collezione di integratori in polvere per il supporto muscolare.*

Multivitaminico

Multivitaminici completi e di alta qualità contengono una gamma completa di minerali e vitamine essenziali, molti dei quali aiutano a promuovere lo sviluppo, la funzione e la rigenerazione dei muscoli.*

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Ad esempio: la maggior parte dei multi include vitamina D 4 (che supporta la salute muscolare in una miriade di modi, come abbiamo visto sopra) e vitamina C 5 , che è un cofattore enzimatico per la produzione di collagene e carnitina, che supportano entrambi il recupero muscolare.* Quando si tratta di minerali, magnesio 6 E calcio 7 svolgono un ruolo importante nella contrazione muscolare, mentre potassio 8 supporta la formazione muscolare e regola anche l'equilibrio elettrolitico.*

Assumere un integratore quotidiano completo che contenga tutti questi micronutrienti (come mbg) può rafforzare la salute dei muscoli (e di tutto il corpo!).*

L'asporto

Se stai cercando di sostenere i tuoi muscoli in modo olistico, la ricerca suggerisce che l'integrazione con a olio di pesce di qualità ad alta potenza (come mbg, che offre 1,5 grammi di EPA + DHA) può aiutare a migliorare la forza di presa e promuovere prestazioni muscolari ottimali.*

Se l'olio di pesce non fa per te ( vi vediamo, vegani !), guardare le nostre migliori scelte per gli integratori omega-3 per trovarne uno che soddisfi le tue esigenze specifiche. Inoltre, puoi prendere in considerazione l'aggiunta di altri integratori di supporto muscolare alla tua routine quotidiana, come ad esempio multiplo di alta qualità , vitamina D3 , O integratore di collagene —adottare un approccio sinergico per promuovere la salute dei muscoli.*