La ricetta di un frullato quotidiano di un medico funzionale per l'equilibrio ormonale

Quando si tratta di alimenti che bilanciano gli ormoni, gli esperti si affrettano a raccomandare un abbondante apporto di fibre. La fibra, vedi, gioca un ruolo fondamentale in equilibrio degli estrogeni , poiché aiuta a modulare estrogeni circolanti 1 concentrazioni nel tuo corpo, per non parlare del fatto che fare il pieno di fibre significa che rimarrai pieno più a lungo, senza nessuno di quei temuti cali di zucchero nel sangue durante il giorno.*

Lo raccomandano le Accademie Nazionali le donne consumano almeno 25 grammi di fibre 2 al giorno (di più durante la gravidanza e l'allattamento) e gli uomini ne consumano almeno 38 grammi al giorno. Ma è più facile a dirsi che a farsi, visto che Il 95% degli americani 3 non riescono a consumare abbastanza fibre ogni giorno.

Per raggiungere la tua quota giornaliera di fibre, medico di medicina funzionale e membro del collettivo mbg Taz Bhatia, MD, consiglia di assumere sei porzioni di frutta e verdura al giorno. 'E il modo per farlo è che ad ogni pasto, metà del tuo piatto deve consistere proprio in quello', spiega sul Podcast MindbodyGreen . Comprese, sì, le tue colazioni: e quale modo migliore per mettere in valigia una tonnellata di frutta e verdura se non con un frullato ricco di nutrienti?

12 novembre zodiaco

'Non posso vivere senza i miei frullati mattutini', dice Bhatia. Qui condivide la sua ricetta preferita.

Il frullato di supporto ormonale preferito dai medici

I frullati sono facili, deliziosi, E nutriente: davvero, non c'è colazione migliore per le mattine impegnative. 'Ho provato a giocare con altre cose, ma non ho tempo per sedermi e fare una colazione abbondante', spiega Bhatia.

Quindi, almeno quattro o cinque giorni alla settimana, prepara una miscela nutriente per colazione. Di solito aggiunge tutti gli ingredienti salutari che ha a portata di mano, ma uno dei suoi preferiti sembra essere questa cremosa confezione di caffè e banana. Sentiti libero di giocare con le misure seguenti:

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ingredienti

• 1 porzione di proteine ​​in polvere a scelta
• ½ banana
• 1 cucchiaio di caffè solubile
• 2 cucchiai di semi di lino macinati
• 2 cucchiai di semi di chia
• 1 tazza di latte a scelta
• Aggiunta facoltativa di mbg: 1 manciata di spinaci o altre verdure a foglia verde per ancora più verdure

Metodo

1. Mettete tutti gli ingredienti in un frullatore e frullate fino ad ottenere un composto omogeneo.
2. Versare in un bicchiere e buon appetito!

Banane, semi di chia e semi di lino aggiungono una buona base di fibre. Le banane gialle, ad esempio, contengono fibre solubili e insolubili , con circa 3 grammi per banana media; contengono semi di chia 11 grammi di fibra in soli 2 cucchiai; e 2 cucchiai di semi di lino vantano 7 grammi . Se lo desideri, aggiungi un po' di spinaci al mix e aggiungerai ancora più fibre prebiotiche e antiossidanti. E per assicurarti di soddisfare il tuo fabbisogno minimo di fibre (una rarità per la maggior parte degli americani), aggiungi un misurino del tuo integratore di fibre preferito.*

Naturalmente, consigliamo Mindbodygreen, che combina fibre vegetali solubili, insolubili e prebiotiche per favorire il senso di sazietà e un livello sano di zucchero nel sangue, per non parlare della regolarità e del comfort digestivo.*

Una polvere proteica di buona qualità trasforma questo frullato da uno spuntino a un pasto completo. Sarebbe negligente non menzionare che offre 25 grammi di proteine, inclusi 2,5 grammi di leucina, un amminoacido fondamentale per la costruzione della massa muscolare.* La ciliegina sulla torta? Aiuta a sostenere l'equilibrio dello zucchero nel sangue.*

Mentre le proprietà riequilibranti dello zucchero nel sangue del frullato ti daranno energia per tutto il giorno, quella spinta in più dal caffè solubile certamente non fa male. Inoltre, può anche aiutarti a semplificare la tua routine mattutina (perché perché non riunire caffè e colazione in un unico passaggio?).

L'asporto

Esistono infinite miscele e miscele per un frullato mattutino stellare, ma Bhatia ama soprattutto la ricetta sopra per l'equilibrio ormonale. Sentiti libero di modificare gli ingredienti come meglio credi: finché hai una porzione significativa di fibre, sei a posto.