Le 9 migliori scarpe da corsa per lunghe distanze, con i consigli dei podologi

• Ideale per piedi larghi: Altra Torino 7
• Ideale per l'assorbimento degli urti: Sul mostro delle nuvole
• Ideale per i piedi stretti: Nike Vaporfly 3
• Ideale per archi alti: Il fantasma di Brooks15
• Ideale per i piedi piatti: Vendite principali
• Ideale per la stabilità: Saucony Trionfo
• Migliore ammortizzazione: HOKA Bondi 8
• Ideale per il trail running: HOKA Speedgoat 5
• Il meglio per le donne: ASICS Gel Nimbus 24

La corsa su lunghe distanze può aiutarti a vivere una vita più lunga e più sana, ma senza le scarpe giuste non andrai molto lontano. Secondo i podologi, le migliori scarpe da corsa per lunghe distanze soddisfano le esigenze uniche di un chilometraggio prolungato.

Tutti i podologi che abbiamo intervistato concordano sul fatto che se corri con una scarpa che non si adatta al tuo tipo di piede, puoi provocarti dolore al piede, lesioni e problemi come vesciche, calli e punti caldi a causa dell'attrito prolungato e dell'umidità.

Le buone notizie? Le migliori scarpe da corsa per lunghe distanze offrono un mondo di vantaggi.

La ricerca mostra significativamente meno segnalazioni di malattie cardiache, diabete e carcinoma nei corridori di lunga distanza rispetto alla popolazione generale, quindi vale sicuramente la pena investire in un buon paio di scarpe per farti muovere.

Cosa cercare nelle scarpe da corsa per lunghe distanze

Più chilometri corri, più è importante assicurarti che i tuoi piedi rimangano sani e comodi. Hillary Brenner , podologo e fondatore della Dr. Brenner's RX, afferma che le scarpe da corsa per lunghe distanze 'hanno un'altezza del tallone maggiore (un tallone più costruito)' e saranno progettate maggiormente per prestazioni, resistenza e per ridurre al minimo l'impatto delle corse prolungate.

La podologo certificata Anne Sharkey, con sede ad Austin, Texas, conferma: “Scegliere il modello giusto di scarpe da corsa in base al tipo di piede è molto importante. Vedo che il dolore ai piedi [dei miei pazienti] migliora poiché indossano scarpe da corsa adatte al loro tipo di piede.'

La scarpa dovrebbe offrire una vestibilità sicura e aderente, ma dovrai assicurarti che ci sia spazio sufficiente nella punta per accogliere il gonfiore naturale del piede durante le lunghe corse.

1. Traccia il tuo piede con una matita su un pezzo di carta.
2. Metti le scarpe da corsa che intendi indossare sopra il foglio.
3. Il tuo piede dovrebbe adattarsi al contorno della scarpa. Se il tuo piede si sovrappone alla scarpa, questa scarpa non è adatta alla forma del tuo piede.

Perché hai bisogno di scarpe specifiche per la corsa su lunghe distanze

Secondo Brenner, 'le scarpe da corsa per lunghe distanze sono progettate per aiutare con la base adeguata per l'intero corpo e aiutare a prevenire gli infortuni'. Le scarpe specializzate per lunghe distanze si adattano alla tua andatura in evoluzione, fornendo un supporto costante e riducendo il rischio di infortuni da sovracompensazione.

L'ammortizzazione e il supporto aggiuntivi delle scarpe da corsa su lunghe distanze aiutano a prevenire le lesioni comuni associate alla corsa prolungata, come tendiniti, fratture da stress e tendiniti.

Un supporto adeguato riduce al minimo il rischio di iperpronazione o supinazione, che può causare disagio o lesioni.

Inoltre, le scarpe da corsa per lunghe distanze incorporano una tecnologia che restituisce energia ad ogni passo, fornendo effettivamente un po' di propulsione in avanti. Ciò aiuta a risparmiare energia e a mantenere un passo più efficiente nel corso di una corsa lunga.

Le scarpe da corsa per lunghe distanze sono realizzate con materiali durevoli e aree rinforzate per resistere a un chilometraggio elevato e mantenere la loro integrità strutturale.

La maggiore ammortizzazione delle scarpe da corsa per lunghe distanze aiuta ad assorbire l'impatto, riducendo lo stress su articolazioni e muscoli. Questo è fondamentale per prevenire disagio, affaticamento e potenziali infortuni nel corso di una lunga corsa.

Come scegliere le migliori scarpe da corsa per lunghe distanze

Brenner dice che, oltre a scegliere le scarpe giuste per il tuo sesso e il tuo peso personale, sapere che tipo di piede hai (cioè neutro, piatto, con arco plantare alto, largo) è una priorità assoluta.

Non sei sicuro del tuo tipo di piede? Recati al tuo negozio locale specializzato in scarpe da corsa, dove potrai chiedere aiuto a un esperto per determinare fattori importanti come la stabilità del tuo piede e il tuo passo, consiglia Brenner.

Il consiglio caldo di Brenner è di andare sempre a comprare le scarpe verso la fine della giornata, perché è allora che i tuoi piedi saranno fedeli alle dimensioni della corsa su lunga distanza.

Quando cerchi le migliori scarpe da corsa per lunghe distanze, considera anche i seguenti fattori:

Dove stai correndo: Percorrerai i sentieri locali, le strade del tuo quartiere o il tapis roulant della palestra locale per le tue corse?

Se si tratta di un sentiero, starai meglio con una scarpa da trail running creata per attraversare radici, rocce e fango con una suola più resistente e una piastra da roccia progettata per disperdere l'impatto del calpestio su oggetti irregolari e taglienti.

444 significa denaro

Io (lo scrittore) indossavo ingenuamente Su CloudMonsters (una scarpa da corsa su strada con la massima ammortizzazione) per una mezza maratona su pista sulle montagne del Colorado. Inutile dire che ero alle prese con sassi e sassolini incastrati nella suola della scarpa, il che era molto scomodo.

Se corri sul marciapiede, cerca scarpe da corsa per lunghe distanze realizzate per la strada, con suole progettate per resistere.

Ammortizzazione vs stabilità: Le scarpe da corsa altamente ammortizzate possono darti il ​​supporto necessario per assorbire gli urti e ridurre il dolore e l'infiammazione delle articolazioni, ma non sempre hanno la stabilità necessaria in caso di pronazione eccessiva o insufficiente. In altre parole, più ammortizzazione non è sempre meglio.

Podologo Dina Gohil dice: 'Alcuni corridori traggono vantaggio dall'ammortizzazione extra se hanno perso parte del loro grasso naturale dalla suola, richiedendo un maggiore assorbimento degli urti derivanti dall'impatto con il suolo per le loro articolazioni (caviglie, ginocchia, schiena e persino fino al collo).'

In definitiva, per determinare la quantità di ammortizzazione che preferisci dovrai passare un po' di tempo indossando le scarpe.

La vestibilità: Per assicurarti di scegliere la misura di scarpe corretta per consentire ai tuoi piedi di gonfiarsi leggermente e avere ancora spazio per attivarsi durante le corse su lunghe distanze, misura il tuo piede presso il tuo negozio di scarpe locale.

'Le scarpe dovrebbero avere la taglia più lunga tra l'arco plantare o il tallone fino alla punta più lunga', consiglia Sharkey. Per riferimento, si tratta di una miniatura dello spazio dalla punta dei piedi all'estremità della scarpa.

Quanto spesso dovresti sostituire le scarpe da corsa per lunghe distanze?

Secondo i nostri esperti, dovresti sostituire le scarpe da corsa ogni 300-500 miglia, al massimo. Questo perché l'ammortizzazione e il supporto nell'intersuola tendono a deteriorarsi nel tempo, il che può influire sul comfort e aumentare il rischio di infortuni.

Anche la qualità delle tue scarpe da corsa gioca un ruolo nella loro durata. Le scarpe realizzate con materiali e metodi di costruzione di qualità superiore hanno una durata di vita più lunga.

In che modo la corsa influisce sulla salute e sulla longevità

Rimanere attivi ha meravigliosi benefici per la nostra salute fisica, salute mentale , E longevità . Uno studio particolare lo dimostra correre regolarmente può aumentare l’aspettativa di vita di tre anni .

Secondo Brenner, la corsa su lunghe distanze 'aiuta la circolazione, il che aiuta a prevenire malattie croniche come il diabete e le malattie cardiache, aiuta a rafforzare le ossa e aumenta la positività per l'umore'.

Julia Stern, istruttrice di fitness con sede a New York e fondatrice di Show Up, concorda sul fatto che 'Specificamente per le donne, il mantenimento della massa muscolare con l'avanzare dell'età protegge la densità ossea, aumenta il nostro sistema immunitario e, soprattutto, ci impedisce di infortunarci quando eseguiamo movimenti funzionali durante Il nostro giorno.'

Con le giuste scarpe da corsa per lunghe distanze, avrai una postura migliore, un minore impatto sulle articolazioni e un minor rischio di infortuni, il che può aiutarti a continuare a correre per la tua longevità.

Le nostre scelte per le migliori scarpe da corsa su lunga distanza del 2023:

Ideale per piedi larghi: Altra Torin 7

Professionisti:

• Consigliato dal podologo
• Disponibili ampie taglie
• Certificato APMA

Contro:

• Zero drop non per tutti

Materiali::

Taglie disponibili::

Colori::

Gocciolare::

Peso::

Politica di ritorno::

Brenner, Gohil e Sharkey consigliano tutti Altra, un marchio di scarpe da corsa di punta che ha ottenuto il sigillo di accettazione APMA. Questa scarpa da corsa su lunghe distanze è nota per la sua tecnologia Footshape™, che considera attentamente le variazioni anatomiche uniche dei piedi degli individui.

La schiuma leggera ma lussuosa nell'intersuola aggiunge un po' di rimbalzo e ammortizzazione extra per un rimbalzo ottimale. I corridori dicono che l'imbottitura extra fa un'enorme differenza in questa scarpa.

Brenner, Gohil e Sharkey consigliano tutti Altra, un marchio di scarpe da corsa di punta che ha ottenuto il sigillo di accettazione APMA. Questa scarpa da corsa su lunghe distanze è nota per la sua tecnologia Footshape™, che considera attentamente le variazioni anatomiche uniche dei piedi degli individui.

Ideale per l'assorbimento degli urti: On Cloud Monster

Professionisti:

• L'ammortizzazione extra riduce l'impatto
• 14 colorazioni
• Leggero

Contro:

• Non c'è molto supporto per la caviglia

Materiali::

Taglie disponibili::

Colori::

Gocciolare::

Peso::

Politica di ritorno::

Molti podologi con cui abbiamo parlato ci hanno consigliato le scarpe da ginnastica On per la corsa su lunghe distanze. Le Cloudmonster vantano una suola unica composta da singoli pod simili a nuvole che si adattano a ogni tuo movimento, fornendo un eccezionale assorbimento degli impatti e una sensazione ultra reattiva.

'OnCloud è un'azienda di scarpe su misura per i corridori', afferma Sharkey. 'Coloro che cercano un'ammortizzazione extra e un vantaggio per aumentare la velocità nella corsa dovrebbero guardare a OnCloud.'

Queste scarpe sono perfette per i corridori occasionali che desiderano un'opzione comoda e leggera, ma anche la scelta migliore per i corridori di breve e media distanza che beneficiano di un'ammortizzazione reattiva per rapidi scatti di velocità e agilità.

I Cloud Monsters hanno un sacco di ammortizzazione per prevenire l'affaticamento. E, se la sostenibilità è nella tua lista di priorità, apprezzerai il fatto che questa azienda utilizzi materiali alternativi per creare scarpe a zero rifiuti.

Molti podologi con cui abbiamo parlato ci hanno consigliato le scarpe da ginnastica On per la corsa su lunghe distanze. Le Cloudmonster vantano una suola unica composta da singoli pod simili a nuvole che si adattano a ogni tuo movimento, fornendo un eccezionale assorbimento degli impatti e una sensazione ultra reattiva.

Ideale per i piedi stretti:: Nike Vaporfly 3

Professionisti:

• Molto leggero
• Ottimo per le corse
• Assorbe l'impatto

Contro:

• Alcuni potrebbero preferire una maggiore ammortizzazione

Materiali::

Colori::

Gocciolare::

Peso::

Politica di ritorno::

Brenner consiglia la Nike Vaporfly come una delle migliori scarpe massimaliste placcate in carbonio e, poiché storicamente la Nike è stretta, questa scarpa darà alle persone con piedi stretti la velocità del giorno della gara per conquistare qualsiasi distanza.

Questa scarpa può avvantaggiare i corridori d'élite così come i corridori nuovi di zecca e quelli nuovi alle corse. La reattività potenziata della schiuma ZoomX fornisce un ritorno di energia esplosivo, oltre a un'ammortizzazione leggera per una sensazione elastica ed elastica.

Una suola in gomma sottile aggiornata utilizza meno materiale senza sacrificare la durata, riducendo peso e spessore. Ciò consente millimetri extra di schiuma ZoomX sotto i piedi e una transizione più fluida durante il passo.

Brenner consiglia la Nike Vaporfly come una delle migliori scarpe massimaliste placcate in carbonio e, poiché storicamente la Nike è stretta, questa scarpa darà alle persone con piedi stretti la velocità del giorno della gara per conquistare qualsiasi distanza.

Ideale per archi alti: Brooks Ghost 15

Professionisti:

• Opzioni medie, larghe e strette
• Realizzato con alcuni materiali riciclati
• Si adatta al tuo piede

Contro:

• Potrebbe essere necessario ridimensionare

Materiali::

Taglie disponibili::

Colori::

Gocciolare::

Peso::

Politica di ritorno::

Questa scarpa è raccomandata da molto tempo dai podologi a livello nazionale e vanta il sigillo di accettazione APMA.

Secondo Sharkey, 'L'arco del piede ha la funzione di assorbire gli urti, immagazzinarli e quindi convertire quell'energia in propulsione durante il ciclo del passo' e queste scarpe offrono un ottimo supporto dell'arco plantare.

Brenner concorda sul fatto che le Brooks Ghost 15 sono tra le sue scarpe più consigliate per i corridori che cercano una scarpa neutra e regolarmente ammortizzata. Io (chi scrive) ho usato questa scarpa anche per la corsa su lunghe distanze e l'ho amata per la sua stabilità, supporto e sensazione di leggerezza.

Nota: se preferisci un livello di ammortizzazione elevato, questa potrebbe non essere la scelta migliore per te.

Questa scarpa è raccomandata da molto tempo dai podologi a livello nazionale e vanta il sigillo di accettazione APMA.

Il meglio per i piedi piatti: HOKA Arahi

Professionisti:

• Consigliato dal podologo
• Ben ammortizzato
• Certificato APMA

Contro:

• Taglie larghe disponibili solo in alcuni colori

Materiali::

Taglie disponibili::

Colori::

Gocciolare::

Peso::

Politica di ritorno::

Hoka è celebre per il suo approccio massimalista all'ammortizzazione che le è valso il sigillo di accettazione podiatrico APMA, che indica che le scarpe promuovono la buona salute del piede. Una fodera in rete, una soletta in schiuma modellata a compressione e un meta-rocker integrato contribuiscono a garantire un'usura più fluida e un migliore supporto dell'avampiede in questa particolare scarpa.

Sharkey e Brenner raccomandano spesso le Arahi ai loro pazienti che necessitano di una scarpa neutra con la massima ammortizzazione. 'Alla fine, HOKA ha un vantaggio sul mercato per chi ha i piedi piatti e necessita di maggiore stabilità con i modelli Arahi e Clifton', afferma Brenner.

Questa scarpa è anche una raccomandazione diretta per i corridori con i piedi piatti Sandra Gail Frayna , fisioterapista e fondatore di Hudson Premier Physical Therapy & Sports. 'Conosciute per la loro ammortizzazione massimalista, questa scarpa è un'ottima opzione per le donne dai piedi piatti che cercano supporto extra e assorbimento degli urti', ha spiegato. ci ha detto in precedenza .

Hoka è celebre per il suo approccio massimalista all'ammortizzazione che le è valso il sigillo di accettazione podiatrico APMA, che indica che le scarpe promuovono la buona salute del piede. Una fodera in rete, una soletta in schiuma modellata a compressione e un meta-rocker integrato contribuiscono a garantire un'usura più fluida e un migliore supporto dell'avampiede in questa particolare scarpa.

Il meglio per la stabilità: Saucony Triumph

Professionisti:

• Sensazione di rocker fluido
• Certificato APMA e approvato dal podologo
• Alcuni materiali sostenibili

Contro:

• Alcuni dicono che la taglia è leggermente sbagliata

Materiali::

Taglie disponibili::

Colori::

Gocciolare::

Peso::

Politica di ritorno::

Un'altra raccomandazione diretta di Brenner per una scarpa da corsa neutra e altamente ammortizzata, questa scelta è perfetta sia che tu stia correndo nelle maratone, correndo sul tapis roulant o facendo jogging nel tuo quartiere.

È una sneaker ben ammortizzata che offre stabilità e fornisce un atterraggio più morbido, entrambi fattori importanti da considerare quando si sceglie una scarpa da corsa. Inoltre, questa scarpa ha il sigillo di approvazione APMA.

Inoltre, questa sneaker è vegana, sostenibile ed è disponibile in taglie larghe con oltre 10 colorazioni tra cui scegliere.

Un'altra raccomandazione diretta di Brenner per una scarpa da corsa neutra e altamente ammortizzata, questa scelta è perfetta sia che tu stia correndo nelle maratone, correndo sul tapis roulant o facendo jogging nel tuo quartiere.

Migliore ammortizzazione: HOKA Bondi 8

Professionisti:

• Podologo e approvato APMA
• Leggero, massimo cuscino, rimbalzante
• Assorbe l'impatto

Contro:

• Alcuni dicono che corrono grandi

Materiali::

Taglie disponibili::

Colori::

Gocciolare::

Peso::

Politica di ritorno::

Un'altra scarpa HOKA consigliata da Brenner, le Bondi 8 sono le scarpe più ammortizzate di tutti i tempi del marchio, ed è sorprendentemente anche una delle più leggere.

Questa scarpa offre un sacco di rimbalzo e un'elevata altezza dello stack progettata per assorbire l'impatto ad ogni decollo.

Abbiamo presentato questa scarpa nella nostra carrellata di le migliori scarpe con fondo rocker , e io (sì, lo scrittore!) credo che sia un punto di svolta totale per la corsa su lunghe distanze.

Queste scarpe sono abbastanza ammortizzate da assorbire l'impatto dei tuoi passi, ma abbastanza stabili da impedire al piede di pronarsi sopra o sotto. Queste scarpe offrono elasticità ad ogni passo, il che mi ha aiutato a migliorare la mia velocità.

Un'altra scarpa HOKA consigliata da Brenner, le Bondi 8 sono le scarpe più ammortizzate di tutti i tempi del marchio, ed è sorprendentemente anche una delle più leggere.

Il meglio per il trail running: HOKA Speedgoat 5

Professionisti:

• Meno peso, più trazione
• Ideale per trail running, golf e altro ancora
• Approvato dall'APMA

Contro:

• Meno ammortizzazione rispetto allo Speedgoat 4

Materiali::

Taglie disponibili::

Colori::

Gocciolare::

Peso::

Politica di ritorno::

Gohil conferma che queste scarpe Hoka sono particolarmente adatte per la corsa su lunghe distanze su sentieri. 'Ho sempre detto che non è un marchio ma le scarpe all'interno di un marchio che possono essere la combinazione vincente per le persone', afferma. 'Gli Hoka sono fantastici.'

Queste scarpe offrono maggiore trazione e traspirabilità, poiché sono progettate per attraversare terreni instabili o addirittura scivolosi. Sharkey spiega: 'Poiché è una scarpa massimalista, il che significa che ha un tacco alto e ha schiuma in EVA, aiuta con l'assorbimento degli urti'.

Gohil conferma che queste scarpe Hoka sono particolarmente adatte per la corsa su lunghe distanze su sentieri. 'Ho sempre detto che non è un marchio ma le scarpe all'interno di un marchio che possono essere la combinazione vincente per le persone', afferma. 'Gli Hoka sono fantastici.'

Il meglio per le donne: ASICS Gel Nimbus 24

Professionisti:

• Flessibile e ben ammortizzato
• Ottimo per correre e camminare su lunghe distanze
• Traspirante

Contro:

• Non eccezionale per i piedi larghi

Materiali::

Colori::

Gocciolare::

Peso::

Politica di ritorno::

Chi meglio consultare per le migliori scarpe da corsa per lunghe distanze per le donne se non l'editore commerciale di maratoneta di MBG? Carleigh Ferrante giura per le Asics Gel Nimbus 24. In effetti, è stata la sua scarpa collaudata per anni e sono le solo le scarpe di cui si fida per correre la maratona .

'Nonostante ogni modifica e cambiamento, la Gel Nimbus continua a resistere e ne sono costantemente colpita', afferma. 'Sono progettati per corse lunghe o brevi (o anche per camminare), quindi possono essere indossati per sprint, corse su lunga distanza e tutto il resto.'

Gohil consiglia vivamente queste scarpe anche per la loro 'struttura, materiale e design a vantaggio dei corridori'. Oh, e almeno il 30% della tomaia è realizzato con materiali riciclati, il che rappresenta un aspetto molto apprezzato in termini di sostenibilità.

Chi meglio consultare per le migliori scarpe da corsa per lunghe distanze per le donne se non l'editore commerciale di maratoneta di MBG? Carleigh Ferrante giura per le Asics Gel Nimbus 24. In effetti, è stata la sua scarpa collaudata per anni e sono le solo le scarpe di cui si fida per correre la maratona .

Come abbiamo scelto:

Raccomandazioni del podologo

Abbiamo preso in considerazione le opinioni dei nostri esperti e fornito consigli esperti direttamente da questi podologi ed esperti di fitness. Abbiamo anche cercato scarpe con il Sigillo di accettazione APMA .

Caratteristiche

Il supporto dell'arco plantare, l'ammortizzazione, la stabilità e la durata sono fattori importanti nelle scarpe da corsa per lunghe distanze. Ci siamo assicurati che le nostre selezioni si classifichino ai primi posti in ciascuna categoria.

Prezzo

Le scarpe da corsa possono diventare costose (soprattutto quando le sostituisci ogni 300 miglia), quindi abbiamo incluso una gamma di prodotti adatti a diversi budget.

Sostenibilità

Teniamo sempre presente la Madre Terra quando esaminiamo i prodotti. Ci sono numerosi marchi nel nostro elenco che fanno uno sforzo ulteriore verso l'utilizzo di materiali sostenibili e riciclati.

FAQ:

L'asporto

Sfida te stesso correndo, non acquistando scarpe. In poche parole: le migliori scarpe da corsa per lunghe distanze offrono ottimo supporto dell'arco plantare, ammortizzazione, stabilità e trazione. Che tu stia appena entrando nel mondo della corsa su lunga distanza o che tu sia un professionista esperto, non perdere il nostro elenco di prodotti indispensabili per i maratoneti.