Le raccomandazioni della National Sleep Foundation ripensano il sonno

Mantenere un programma di sonno regolare è importante per supportare il ritmo circadiano, in modo che il tuo corpo sappia quando addormentarsi e quando svegliarsi ogni giorno.

9 aprile segnopril

Pertanto, la raccomandazione generale negli ultimi anni è stata quella di evitare di allontanarsi dal proprio programma di sonno, e soprattutto di evitare jet-lag sociale , quando rimani sveglio e dormi fino a tardi nei fine settimana.

Ma secondo le raccomandazioni della National Sleep Association, pubblicate sulla rivista Salute del sonno 1 , potrebbe effettivamente esserci qualcosa con cui recuperare il sonno quando puoi. Ecco cosa hanno trovato.

Analizzando la ricerca esistente sul dormire fino a tardi

Per questo motivo, un gruppo di esperti del sonno della National Sleep Foundation ha voluto approfondire la letteratura esistente sui tempi e la variabilità del sonno in quanto influisce su fattori come la salute e le prestazioni.

Questi esperti hanno valutato le prove scientifiche in merito ritmo circadiano  fattori, tempi del sonno, fattori di salute e altro ancora, per rispondere a tre domande: la regolarità quotidiana dei tempi del sonno è importante per la salute? È importante per le prestazioni? E quando non dormi abbastanza, dovresti provare a recuperare?

Hanno esaminato 63 studi diversi e sono giunti a conclusioni affermative per tutte e tre le domande.

Nessuna sorpresa, secondo questi esperti, avere un programma di sonno coerente è importante per la salute, la sicurezza e le prestazioni. Tuttavia, cosa abbastanza interessante, hanno votato che quando non dormi abbastanza durante la settimana o nei giorni di parola, recuperare il sonno quando puoi può essere utile.

Quindi, dormire fino a tardi o non dormire fino a tardi?

Ora, i risultati di questa nuova analisi non suggeriscono di restare sveglio più tardi possibile nei fine settimana e di dormire fino a quando vuoi. In effetti, notano, il sonno di recupero dovrebbe essere ridotto al minimo solo fino a 1-2 ore, o fare brevi sonnellini quando possibile.

cosa significa 343?

'Mentre alcuni medici e ricercatori raccomandano alle persone mantenere orari di andare a dormire coerenti e gli orari di veglia in tutti i giorni della settimana, nonostante l'accumulo di carenza di sonno, questo gruppo di consenso ha concluso che la carenza di sonno dovrebbe invece essere ridotta al minimo estendendo il sonno nei giorni non lavorativi fino a 1-2 ore e/o facendo dei sonnellini quando fattibile,' scrivono gli autori.

Tuttavia, la costanza è ancora fondamentale e il sonno di recupero dovrebbe avere la priorità solo quando non si riesce a dormire a sufficienza durante la settimana.

Quando puoi, però, prova comunque ad andare a letto e a svegliarti alla stessa ora ogni giorno, e considera di provare a integratore per il sonno di qualità, supportato dalla ricerca se la regolarità del programma del sonno è qualcosa con cui lotti. ( Ecco i nostri preferiti , se sei curioso.)

L'asporto

Che tu abbia orari di lavoro imprevedibili, che tu stia badando a un bambino o a un genitore, o che a volte fai fatica ad addormentarti, la realtà è che non sempre riusciamo a cronometrare 8 ore di chiusura di qualità ogni notte.

Possiamo fare del nostro meglio per andare a dormire e svegliarci alla stessa ora ogni giorno, ma quando abbiamo bisogno di recuperare, secondo la National Sleep Foundation, puoi stare tranquillo per un paio d'ore in più quando ne hai bisogno.