Vivere con il tuo ex durante la pandemia? Ecco 9 modi per renderlo più facile

Nessuna relazione romantica è rimasta inalterata dalle ricadute di COVID-19. Alcuni in meglio e altri in peggio. Le coppie si stanno sciogliendo mentre sono in quarantena insieme, le procedure di divorzio sono state sospese e alcuni hanno persino deciso di andare a vivere con un ex per aiutare ad affrontare la solitudine di tutto ciò. (Nessun giudizio lì!)

Qualunque siano le circostanze, molte persone là fuori potrebbero trovarsi nella difficile posizione di convivere con un ex mentre il mondo cavalca questa pandemia. Come aggiriamo le complicazioni, il dolore della vicinanza e la sfida della definizione dei confini?

Abbiamo contattato un terapista di coppia autorizzato Alicia Muñoz, LPC , per scoprire come gli ex possono rendere questo tempo più facile l'uno per l'altro e per se stessi:

1.Chiarisci cosa ti aspetti.

Ogni relazione - e quindi, ogni rottura - avrà un aspetto diverso, comprese le aspettative. Come ex partner, voi due sareste meglio serviti per chiarire quali sono le aspettative reciproche che stanno andando avanti.

'Vi vedete come ex partner, ora coinquilini temporanei, con una storia romantica?' Muñoz posa. 'Stai passando a un'amicizia? Siete ex coniugi che si stanno muovendo per diventare co-genitori? Gli ex amanti hanno ancora intenzione di fare affari insieme?

Avere una conversazione su come vuoi vedere la tua nuova relazione come ex che vivono insieme e quali sono le aspettative. Parlarne apertamente può rimuovere parte della tensione e creare un senso di lavoro di squadra. Siete ancora due persone che hanno una relazione, anche se non è più romantica. La civiltà è importante.

Due.Procedi con cautela quando si tratta di intimità fisica.

Alcuni ex partner che sono in quarantena insieme potrebbero voler continuare ad essere fisicamente intimi l'uno con l'altro, il che potrebbe includere qualsiasi cosa, dal rannicchiarsi sul divano al sesso. Questo andrà bene per alcune persone ed estremamente disordinato o doloroso per altri.

Fai ciò che ti sembra giusto per le tue circostanze e sii particolarmente attento sia ai tuoi sentimenti che a quelli del tuo ex. Sii chiarissimo su ciò con cui ti senti a tuo agio e su ciò che ti aspetti l'uno dall'altro per assicurarti che nessun sentimento venga ferito. Pensa alla cautela, ove possibile, e continua a controllarti a vicenda per assicurarti che tutti stiano bene. (Ecco la nostra guida su come essere amici dei benefici il modo sano.)

Al contrario, se ti stai aprendo all'esplorazione di appuntamenti online con nuovi partner, non sarebbe male controllarsi anche su questo.

3.Stabilisci (e onora) i confini.

Se la rottura è stata una navigazione tranquilla o acque agitate, dovrai stabilire dei limiti. Questo può essere ancora più difficile se la tua rottura è stata effettivamente civile e reciproca, perché quei sentimenti romantici potrebbero essere ancora lì.

Se la tua priorità è allontanarti da questa relazione, Muñoz consiglia di evitare di guardare al tuo ex per sesso, affetto, connessione emotiva o rassicurazioni, poiché infangerebbe le acque. E se questa è una lotta, 'potresti voler creare un elenco' Perché ho bisogno di lasciare andare il mio ex ',' dice.

Alcune altre idee per la definizione dei confini che consiglia includono l'accordo su quando sarai in stanze diverse o se hai bisogno di tempo da solo. Se sei confinato in un piccolo spazio, forse puoi semplicemente lavorare dandoti le spalle l'un l'altro. Puoi persino essere creativo e utilizzare un divisorio improvvisato di spago, mollette e un foglio.

Quattro.Dividi i tuoi doveri domestici.

Le rotture sono già abbastanza difficili senza doversi preoccupare delle faccende domestiche. Sentirsi mancati di rispetto quando qualcuno non tiene il passo con le loro faccende è sufficiente per scatenare una rissa, quindi Muñoz suggerisce di concordare un elenco di 'divisione dei compiti' che copra cose come le responsabilità delle pulizie, la spesa, la cucina e le responsabilità genitoriali.

5.Rilascia il giudizio.

Se lasciarti andare non è un problema per te, ma l'ostilità lo è, cerca di trovare il meglio nel tuo ex. Dopotutto, inizialmente vi siete riuniti per qualche motivo, osserva Muñoz, e ora è il momento di trarre il meglio da una situazione difficile. 'Resisti all'impulso di giudicare e incolpare e impegnati per prenderne possesso', dice. 'Ricorda a te stesso che sei umano, imperfetto e fai del tuo meglio.'

In questo caso, piuttosto che un elenco 'Perché ho bisogno di lasciar andare', potresti prendere in considerazione un elenco 'Ciò che amo della mia ex' a cui puoi tornare quando necessario, 'per aiutarti ad avvicinarli più apertamente, 'Muñoz aggiunge.

6.Continua a comunicare quando sorgono problemi.

Tornando all'idea di confini e aspettative, con il passare del tempo e l'estendersi della pandemia, le aspettative cambieranno ed è importante continuare a comunicarlo. 'Tracciare i confini e gli accordi raggiunti visivamente su un cartellone e metterli in un punto visibile può essere di aiuto', dice Muñoz, in modo che tu possa quindi 'rivedere i tuoi accordi e adattarli, se necessario'.

È una buona idea fissare un momento per farlo (anche ogni giorno, se necessario), per avere una breve conversazione su dove siete entrambi, su eventuali dubbi e su eventuali nuovi confini che devono essere stabiliti.

7.Concentrati sulla tua crescita personale.

Per quanto difficile possa essere (in ogni rottura, onestamente), sei in qualche modo 'single' ora, ed è un'opportunità per concentrarti su di te. Questo tempo di transizione può essere utilizzato per lavorare su te stesso 'attraverso l'inserimento nel diario, la meditazione, la teleterapia o qualche altro metodo', suggerisce Muñoz. 'Affidati ai tuoi amici e alla tua famiglia e a te stesso per soddisfare i bisogni per i quali ti sei rivolto in precedenza al tuo partner'. (Da una distanza di sicurezza, ovviamente.) Prenditi del tempo per assicurarti di essere davvero in grado di farlo superare la rottura .

Alla fine, questo aiuterà te, ma anche il tuo ex, perché sarai in grado di `` lasciarti andare e / o vivere insieme in modo più gentile ed efficace '', dice Muñoz, e mettere in pratica tutti i suggerimenti di cui sopra da un luogo di compassione.

8.Sappi che puoi andartene se non ti senti al sicuro.

Se in qualsiasi momento non ti senti sicuro a vivere con il tuo ex, ad esempio se c'è il rischio di danni fisici o emotivi, tu può partire. Non è necessario rimanere intrappolati a casa con un partner violento.

Se possibile, chiama il numero verde Hotline nazionale per la violenza domestica (1-800-787-3224) per parlare con un avvocato esperto che può indirizzarti dove puoi ottenere un rifugio gratuito per il momento mentre decidi i tuoi prossimi passi. Hanno anche un file chat online sicura opzione disponibile se non si dispone della privacy per una telefonata. (Ecco la nostra guida completa su come lasciare una relazione violenta .)

9.Avere un piano post-COVID.

Una volta che andare per strade separate è più plausibile, è importante avere un piano. Chi se ne va? Come puoi creare una vera chiusura dopo questa bizzarra esperienza di co-living? I sentimenti di qualcuno riguardo alla fine della relazione sono cambiati in questo periodo? Dovrai essere sia logisticamente che emotivamente preparato per le difficoltà che possono sorgere quando la quarantena si solleva e quando il tuo ex potrebbe non essere più immediatamente nella tua vita.

Prima di iniziare questa conversazione, spiega esplicitamente al tuo ex che vuoi sederti e parlarne, dice Muñoz. 'Questo mostra rispetto per il tuo partner e tiene conto della possibilità che potrebbe aver bisogno di prepararsi per questa conversazione per affrontarla con calma e non reattiva. Puoi dire: 'Penso che sia importante che parliamo del futuro e di come faremo la transizione nelle nostre vite separate. Sei disponibile a parlarne ora o più tardi oggi o questo fine settimana? ''

Puoi quindi preparare il tuo elenco di paure, bisogni e desideri positivi l'uno per l'altro. Sarà un discorso difficile, ma a lungo andare vi aiuterà ad andare avanti. 'Prova a seguire un protocollo oratore / ascoltatore in cui solo una persona parla e solo una persona ascolta, alla volta', osserva Muñoz. Anche se le tue conversazioni provocano rimpianto o tristezza, cerca di lasciare che questi sentimenti fluiscano. Essere autentici e vulnerabili può creare un ponte di connessione anche nel mezzo della separazione. '

Questa non è affatto una pandemia facile per nessuno, ma per gli ex partner che vivono insieme, ci sono certamente sfide particolari che sono destinate a sorgere. Dai la priorità alla compassione, sia per il tuo ex che per te stesso, mentre esplori questa difficile situazione.

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