Lo studio mostra che la meditazione della consapevolezza può ridurre l'evitamento delle informazioni

Quando si tratta di iniziare una pratica di meditazione, il payoff è unico per ogni individuo che pratica. Alcune persone si sentono meno ansiose nei giorni in cui meditano, ad esempio, mentre altri sono più motivati. Alcune persone dormono meglio; Altri si sentono più energici. 

Ma non importa quale sia la tua risposta iniziale a una sessione di meditazione, uno studio pubblicato sulla rivista Lettere di economia 1 Ho trovato un vantaggio che ci si può aspettare dai meditatori su tutta la linea, e vale 15 minuti al giorno. 

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Studiare come la consapevolezza influenza l'evitamento delle informazioni

All'inizio di quest'anno, i ricercatori hanno condotto uno studio sul campo in cui 261 partecipanti sono stati divisi in due gruppi al fine di testare come la consapevolezza influenza qualcosa chiamato 'evitamento delle informazioni'.

Come esperto di neuroscienze e fondatore di Braintap Patrick Porter, Ph.D ., Spiega a MindBodyGreen, l'evitamento delle informazioni è l'atto di 'evidenziare intenzionalmente informazioni che potrebbero essere utili o critiche per te, semplicemente perché potrebbe essere spiacevole, scomodo o angosciante'.

(Pensa di non controllare il tuo conto bancario dopo le vacanze o di lasciare un messaggio non aperto nella paura di ciò che puoi leggere.)

Nello studio, il gruppo di controllo ha ascoltato musica rilassante per 15 minuti al giorno per due settimane. Nel frattempo, il gruppo di trattamento ha ascoltato Meditazioni guidate con la consapevolezza per la stessa durata.

Per valutare il livello di evitamento delle informazioni dei partecipanti, i ricercatori hanno utilizzato il Scala delle preferenze delle informazioni (IPS) , una scala di 13 elementi che misura la volontà di un individuo di ricevere informazioni che potrebbero causare preoccupazioni o rimpianti, in una serie di 13 scenari ipotetici.

E alla fine dello studio, i ricercatori hanno scoperto che una pratica di consapevolezza ha ridotto l'evitamento delle informazioni.

La consapevolezza migliora la regolazione emotiva

La meditazione della consapevolezza non ha semplicemente ridotto l'evitamento delle informazioni: anche i ricercatori Regolazione emotiva come un altro vantaggio della pratica. Questo non è necessariamente una nuova scoperta nel regno della meditazione, ma è ancora un pezzo importante del puzzle in termini di ricerca attuale. 

Porter descrive la regolazione emotiva come 'il timone della tua nave emotiva'. Ad esempio, spiega: 'Si presenta quando riusciamo a rimanere calmi in un ingorgo o quando deteniamo la nostra calma durante una riunione impegnativa al lavoro'. 

La regolazione emotiva può anche presentarsi come in lutto a un funerale O provare gioia a un matrimonio piuttosto che sopprimere quelle emozioni, dice Porter. 

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Perché la meditazione della consapevolezza funziona

Risultati a parte, è importante capire Perché Mindfulness meditazione Funziona così bene. 

'Quando pratichi la consapevolezza, sei in uno stato di attenzione attiva e aperta sul presente', osserva Porter, aggiungendo, 'questo ti permette di osservare i tuoi pensieri e sentimenti a distanza, senza giudicarli buoni o cattivi e senza reagire impulsivamente'.

Questo non accade necessariamente subito per tutti, ma puoi rafforzare i muscoli della consapevolezza con la pratica quotidiana. Come mostra lo studio, non ci vuole troppo tempo per iniziare a vedere i benefici. 

Di conseguenza, impari a gestire ed elaborare le tue emozioni senza essere sopraffatto da esse, dice Porter. 

E se la meditazione non fa per te, consiglia di praticare la consapevolezza in altri modi: fare una passeggiata e concentrarsi consapevolmente sull'esperienza, prendere le sensazioni di mangiare ogni volta che ti siedi per un pasto, pratichi la consapevolezza nello yoga, ecc. esatto stesso effetto ma è ancora una pratica utile.

Il takeaway

Un nuovo studio di ricerca ha scoperto che due settimane di meditazione guidata con la consapevolezza possono aiutare a ridurre l'evitamento delle informazioni e migliorare la regolamentazione emotiva. Non sei sicuro da dove cominciare? Ecco 10 consigli per iniziare una pratica di meditazione quotidiana che dura .