Mangiare una dieta mediterranea può ridurre il rischio di demenza, secondo uno studio

Quando ti imbatti in una statistica che lo afferma le diagnosi di demenza ad esordio precoce sono aumentate del 200% , è normale chiedersi cosa puoi fare per proteggerti.

Sappiamo da tempo che la demenza è parzialmente collegata a fattori legati allo stile di vita. In effetti, la malattia di Alzheimer è stata definita 'diabete di tipo 3' e ora un nuovo studio suggerisce che una dieta può aiutare in particolare a ridurre il rischio di demenza.

La dieta mediterranea può ridurre il rischio di demenza?

Per indagare, i ricercatori dell'Università di Newcastle in Inghilterra, hanno raccolto dati da oltre 60.000 partecipanti per oltre 10 anni. I partecipanti sono stati valutati per i fattori di rischio genetici per la demenza e hanno anche completato una valutazione dietetica che ha permesso ai ricercatori di valutarli in base a quanto la loro dieta consisteva di alimenti nel Programma di dieta mediterranea .

I risultati hanno mostrato che dopo 10 anni, 882 partecipanti hanno sviluppato la demenza. Quando i ricercatori hanno esaminato se le diete dei pazienti fossero associate a un rischio più alto o più basso di sviluppare la demenza, hanno scoperto che quelli mangiare una dieta mediterranea (o la più vicina ad essa!) aveva un rischio significativamente inferiore .

Ma quanto, esattamente? I risultati hanno mostrato che coloro che seguivano una dieta di tipo mediterraneo avevano un rischio fino al 23% inferiore di sviluppare la demenza rispetto a coloro che non seguivano la dieta.

La dieta mediterranea è la dieta migliore per la demenza?

Inoltre, la dieta mediterranea ha colpito i partecipanti che avevano fattori di rischio genetici per la demenza tanto quanto quelli che non avevano quei fattori di rischio genetici, il che significa che la nutrizione è uno strumento potente anche se sei a più alto rischio di malattia .

il toro si accende

John Mathers, Ph.D., autore dello studio e professore di nutrizione umana a Newcastle, notato in un comunicato , 'La buona notizia di questo studio è che, anche per quelli con un rischio genetico più elevato, avere una dieta migliore ha ridotto la probabilità di sviluppare la demenza'.

Questo studio non ci dice che una dieta mediterranea può prevenire la demenza, né ci dice se sia la dieta migliore per ridurre il nostro rischio. Ma è un passo in quella direzione, in quanto è il primo grande studio che mostra un legame tra questo modello alimentare e un minor rischio di demenza. Gli studi precedenti sono stati troppo piccoli per trarre conclusioni definitive. Mathers ha continuato: 'Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche in questo settore, ciò rafforza il messaggio di salute pubblica secondo cui tutti possiamo aiutare a ridurre il rischio di demenza mangiando una dieta più simile a quella mediterranea'.

Come ridurre il rischio di demenza oggi

Non possiamo trarre alcuna conclusione dura e veloce da questo studio, ma sembra proprio che una dieta mediterranea sia una dieta sana per il cervello. Per non parlare del suo altri benefici , come il miglioramento della salute cardiovascolare, l'aumento della longevità e la perdita di peso. Quindi, come possiamo rendere la nostra dieta più mediterranea?

Mangia più pesce: Il pesce è un alimento base della dieta mediterranea, che contiene alti livelli di grassi antinfiammatori sani. Raggiungi opzioni ricche di omega-3 come salmone, aringhe o sardine. Non ti piace il pesce? Prova a integrare con un integratore di omega-3 Invece.

Mangia una vasta gamma di frutta e verdura: Una delle principali caratteristiche della dieta mediterranea è un colorato piatto di frutta e verdura. Questo aiuta a fornire ai tuoi microbi intestinali una vasta gamma di alimenti e ti dà una dose di antiossidanti.

Evita gli alimenti trasformati: Una dieta mediterranea comprende cibi integrali. Non comporta molti alimenti confezionati o trasformati (pensa a un lungo pranzo pigro rispetto a un pasto da asporto). Cerca di evitare cibi altamente trasformati, che spesso contengono zuccheri aggiunti, cereali raffinati, grassi trans e oli vegetali raffinati ( olio di semi di soia , olio di mais , eccetera.)

L'asporto

Un nuovo studio, il più grande del suo genere, mostra che seguire una dieta mediterranea è correlato con a minor rischio di sviluppare la demenza . La buona notizia è che puoi iniziare ad adottare un modo di mangiare più mediterraneo oggi stesso!