Melatonina vs magnesio: qual è la differenza ed è meglio dormire?
Il magnesio e la melatonina sono due degli integratori per il sonno più popolari in circolazione.
La melatonina è stata un popolare aiuto per dormire negli Stati Uniti per decenni. Tra il 2007 e il 2012, l'utilizzo del supplemento è più che raddoppiato in America e milioni di persone ora lo tengono al loro capezzale per le notti insonni. L'ingresso del magnesio nel mercato del sonno è stato più recente, ma la ricerca iniziale mostra che potrebbe essere uno strumento utile per preparare la mente e il corpo per andare a dormire. Ecco le principali differenze tra il modo in cui funzionano questi due ausili per il sonno facilmente disponibili.
Cosa fa la melatonina?
La melatonina, un metabolita della serotonina, è un ormone che la ghiandola pineale del cervello di solito produce di notte per inviare un segnale al resto del corpo che è ora di iniziare a rilassarsi. I dispositivi della vita moderna come l'illuminazione interna e l'elettronica possono intralciare questo processo e confondere il cervello facendogli credere che è ancora giorno fino a tarda sera. Viaggiare attraverso i fusi orari può anche interferire con la produzione di melatonina, poiché il ritmo circadiano del tuo corpo (o l'orologio interno) non può raggiungere immediatamente il nuovo ambiente.
L'ormone isolato è stato studiato come aiuto per il sonno dalla metà degli anni '90 e la ricerca ha confermato che può aiutare le persone con disturbi del sonno legati al ritmo circadiano, jet lag e orari di lavoro instabili ad addormentarsi più velocemente. Alcune persone provano mal di testa, stordimento e sonnolenza al risveglio dopo aver assunto la melatonina, probabilmente perché il supplemento non migliora necessariamente la qualità o la durata del sonno.
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Cosa fa il magnesio?
Anche il magnesio è prodotto naturalmente nel corpo, ma è un minerale e più un multitasking. Svolge un ruolo in oltre 300 reazioni biologiche. A differenza della melatonina, esistono molti tipi di integratori di magnesio, ciascuno con un impatto leggermente diverso sul corpo ( puoi leggere le descrizioni di primo livello di ciascuno qui ). Glicinato di magnesio sembra essere la forma più efficace per favorire il sonno. * È una combinazione di magnesio e aminoacido glicina, che migliora la qualità del sonno e la funzione neurologica .
Non ci sono state molte ricerche su come gli integratori di magnesio favoriscono il sonno, ma uno studio su 46 soggetti anziani ha scoperto che aiutava ad alleviare l'insonnia e porta a un sonno più lungo e più profondo diminuendo il cortisolo e crescente livelli di melatonina. * Le sue proprietà rilassanti probabilmente hanno anche a che fare con il fatto che si attiva Recettori GABA nel cervello , che hanno un effetto calmante e riequilibrante sul sistema nervoso. *
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Qual è il migliore per dormire?
La risposta dipende in gran parte da ciò che stai cercando: se sei una persona che viaggia molto attraverso i fusi orari, la melatonina merita sicuramente un posto nella tua valigia. In un file articolo MBG sui viaggi salutari , il consulente sanitario in medicina funzionale Jon Mitchell, PA-C, MS, consiglia di prenderlo circa un'ora prima dell'orario di andare a dormire desiderato quando raggiungi la tua nuova destinazione. Assicurati di spegnere le luci e di togliere l'elettronica in quel momento per dargli le migliori possibilità di dare il via. Se hai un lavoro che richiede di essere sveglio la notte e addormentato durante il giorno, la melatonina può anche aiutarti a ottenere il tuo il corpo è abituato a rilassarsi quando fuori c'è ancora luce. Tuttavia, poiché non ci sono molte ricerche sugli effetti a lungo termine dell'assunzione di melatonina ogni sera, ti consigliamo di prenderla solo se necessario. La dose raccomandata è 0,5 mg a 5 mg .
Se stai cercando un aiuto per dormire più coerente che ti aiuti ad addormentarti e resta addormentato, medico di famiglia Robert Rountree, M.D. , dice che il magnesio è la strada da percorrere: 'La melatonina fa una cosa molto bene, ovvero fornire un segnale specifico al cervello che è ora di iniziare il processo del sonno. Non è così eccezionale per mantenere il sonno ', dice a mbg. *' Il magnesio aiuta a calmare il sistema nervoso centrale, che aiuta a preparare il cervello a spegnersi e anche a mantenerlo funzionante a un livello più calmo per tutta la notte. * 'Poiché il magnesio è un minerale e non un ormone, c'è meno preoccupazione nel prenderlo ogni giorno, anche se dovresti sempre parlare con il tuo medico prima di introdurre un nuovo integratore nella tua routine.
Questa capacità di promuovere uno stato di rilassamento più duraturo è il motivo per cui lifeinflux ha scelto il magnesio come cavallo di battaglia del nostro nuovo integratore per il sonno, sleep support +. La formulazione include 120 mg di bisglicinato di magnesio (una forma altamente assorbibile del minerale) e altri promotori del sonno come giuggiola e pharmaGABA , per aiutarti ad addormentarti più velocemente, a rimanere addormentato più a lungo e a svegliarti riposato. *
La linea di fondo.
Il magnesio, un minerale e la melatonina, un ormone, svolgono entrambi un ruolo importante nella preparazione del nostro corpo per il sonno. Se sei incline a problemi di sonno, entrambi possono essere assunti sotto forma di supplemento: la melatonina è utile per indurre il corpo ad addormentarsi, ma le prime ricerche hanno scoperto che il magnesio può aiutarci a rimanere addormentati più a lungo e sentirci più ristabiliti al risveglio quando combinato con altri sane abitudini notturne . *
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