Metodo Tummo vs. Il metodo Wim Hof: qual è la differenza ed è migliore?

A questo punto, ci sono buone probabilità che tu abbia sentito parlare di Wim Hof ​​e del suo famoso metodo di respirazione che promette una vasta gamma di benefici. Ma hai sentito parlare di respirazione tumorale? Il metodo Wim Hof ​​e la respirazione tumorale, sebbene simili, presentano alcune differenze. Quindi, se sei curioso di provare l'uno o l'altro, ecco cosa dovresti sapere.

Cos'è il metodo Wim Hof?

Wim Hof è un atleta olandese noto per aver resistito a temperature estreme e aver compiuto incredibili imprese fisiche, e sostiene che il segreto del successo sta nella sua metodo supportato dalla ricerca . I tre pilastri del metodo Wim Hof ​​sono il respiro, la terapia del freddo e l'impegno.

Hof combina uno schema respiratorio specifico con la terapia del freddo ( se una doccia fredda , un bagno di ghiaccio o un tuffo in uno specchio d'acqua naturale freddo). Alcuni di i seguaci del suo metodo riferiscono di sentirsi meno stressati, maggiore energia e concentrazione, sonno migliorato e persino un sistema immunitario più forte quando lo praticano in modo coerente.

Per avere un'idea di come viene eseguita la componente respiratoria del metodo Wim Hof, puoi guardare questo video utile video sulla respirazione guidata dallo stesso Hof, oppure segui questa carrellata di base dello schema.

Come eseguire il metodo Wim Hof

1. Trova una posizione seduta comoda.
2. Inspira rapidamente e profondamente attraverso il naso ed espira attraverso la bocca 30 volte.
3. Fai un respiro profondo, espira e trattieni il fondo dell'espirazione il più a lungo possibile.
4. Inspira più profondamente che puoi e trattieni l'inspirazione per 15 secondi, quindi espira.
5. Ripeti quante volte vuoi.
6. Abbinalo alla terapia del freddo per ottenere i massimi benefici.

Qual è il metodo tummo?

Respirazione tumorale è un'antica tecnica di respirazione originariamente praticata dai monaci buddisti tibetani. Traducendo in 'fuoco interiore', questo respiro è stato trovato nella ricerca a 1 aiutare le persone ad aumentare leggermente la temperatura corporea.

Come insegnante di respirazione e  istruttore di classe mbg   Gwen Dittmar precedentemente spiegato a mbg, è 'un'antica meditazione tantrica che utilizza la respirazione bioenergetica più la visualizzazione per aumentare il tuo fuoco interiore'. Combina uno schema respiratorio specifico e la visualizzazione di una fiamma che risale lungo la colonna vertebrale.

Oltre ad aumentare brevemente la temperatura corporea, si ritiene che questa pratica aiuti anche le persone a gestire lo stress, migliorare la cognizione, attivare i chakra e nel complesso aiutano a facilitare la trasformazione interiore.

Come fare il respiro tummo

1. Siediti comodamente con una buona postura e chiudi gli occhi. Le tue mani rimarranno sullo stomaco per l'intera pratica. (Nota: una volta acquisita maggiore familiarità con la pratica, è possibile eseguirla stando in piedi o camminando.)
2. Inizia a rilassare la mente nel miglior modo possibile, permettendo ai pensieri di fluire finché la tua mente non si calma.
3. Visualizza un fuoco nello stomaco attorno all'ombelico. Immagina di essere un grande pallone cavo con questa palla di fuoco all'interno. Continua a visualizzare durante la pratica.
4. Inspira profondamente attraverso il naso, inarcando leggermente la schiena, espandendo il busto e il torace. Immagina che l'ossigeno stia alimentando il fuoco dentro di te, aiutandolo a diventare più grande e più caldo.
5. Espira con forza attraverso la bocca con le labbra arrotondate, come se stessi soffiando con una cannuccia. Piegati in avanti, arrotondando la colonna vertebrale, tenendo sempre le mani sullo stomaco. Immagina che la fiamma e il suo calore si diffondano in tutto il tuo corpo.
6. Continua questo schema di respirazione per cinque respiri e nota che il calore inizia ad accumularsi. Dopo la quinta inspirazione, deglutisci delicatamente e senti come ciò trattiene l'inspirazione sotto il diaframma. Contrai i muscoli del pavimento pelvico in modo da spingere contemporaneamente il respiro verso il basso con il diaframma e verso l'alto con il pavimento pelvico.
7. Espira dopo aver trattenuto il respiro il più a lungo possibile, rilassando i muscoli.
8. Ripeti la sequenza per alcuni round e dovresti iniziare a sentirti più caldo e mentalmente più chiaro.

Quale è meglio per me?

Entrambe le pratiche offrono vantaggi simili e possono consentire di resistere alle temperature fredde. Ma qual è la differenza, davvero? Come ha detto Dittmar a mbg, la respirazione tummo incorpora una componente più spirituale e include anche visualizzazioni, cosa che il metodo Wim Hof ​​non fa.

2 settembre zodiaco

Aggiunge che la respirazione tummo può aiutarti a 'evocare la conoscenza spirituale' e che 'sembra più meditativo' rispetto al metodo di Hof.

D'altra parte, come osservato su Il sito web di Wim Hof , 'Il Metodo Wim Hof ​​deriva principalmente da ciò che Wim chiama 'natura fredda e dura' e non ha componenti religiose.'

Detto questo, capire quale opzione è migliore per te dipenderà dalle tue esigenze individuali e dal tuo livello di esperienza.

Se sei nuovo al respiro, potrebbe essere più semplice iniziare con il metodo Wim Hof ​​in modo da poterti concentrare sull'analisi dello schema respiratorio prima di incorporare una visualizzazione come faresti con il tummo.

O forse stai cercando un'esperienza di respirazione più spirituale e meditativa, nel qual caso il tummo potrebbe interessarti.

Alla fine, il modo migliore per scoprire davvero quale preferisci è probabilmente provarli entrambi. (Nota: non è consigliabile provare queste pratiche se sei incinta, soffri di epilessia, pressione alta, malattie cardiache o hai una storia di insufficienza cardiaca, ictus, ecc. Parla con il tuo medico se hai domande.)

L'asporto

Il metodo Wim Hof ​​e la respirazione tummo sono due metodi simili pratiche di respirazione con una serie di vantaggi. Anche se presentano alcune differenze, entrambi potrebbero aiutarti a migliorare la concentrazione e a ridurre la sensazione di stress: un buon affare per il semplice controllo del respiro.