Mi sentivo letargico al mattino fino a quando non ho iniziato a fare questa pratica provata e vera

Per la maggior parte della mia vita adulta, sono stato un nottambulo che colpisce più volte più volte. Svegliarsi e sentirsi sveglio era praticamente un concetto straniero (e apparentemente irraggiungibile) per me, e anche se avevo accettato il mio Cronotipo Wolf stato, dovevo davvero accettare l'essere COSÌ Groggy ogni mattina?

numero 1044

Con mia grande gioia, di recente ho scoperto un grande vantaggio per una pratica che, fino ad ora, avevo fatto solo una volta. Si chiama Yoga Nidra e quando ho iniziato a farlo solo per rilassarmi prima di andare a letto, ho scoperto che mi sentivo molto più riposato la mattina seguente.

Yoga Nidra mi fa dormire come un bambino

L'ho fatto Yoga nidra Per la prima volta nel 2018 durante la mia prima formazione per insegnanti di yoga. Nidra è la parola sanscrita per 'sonno', quindi puoi pensarla esattamente come: il sonno yogico.

È una pratica che coinvolge il praticante che giace a Savasana per un'ora verso l'alto (anche se puoi fare pratiche più brevi), poiché sono guidati in uno stato profondamente rilassato e onirico. Sposta la tua consapevolezza intorno al tuo corpo, noti il ​​tuo respiro, visualizzi le cose calmanti e alla fine ti senti come se fossi da qualche parte tra sveglio e addormentato.

È stato incredibilmente rilassante la prima volta che l'ho provato, ma non l'ho mai incorporato nella mia pratica personale o nelle mie lezioni. Di recente, però, stavo cercando di uscire dall'abitudine di strollare prima di andare a letto, quindi ho deciso di tirare su un video di yoga nidra. Mezz'ora dopo, ero fuori come una luce e la mattina dopo, ricordo di essere stato colpito dalla consapevolezza che io in realtà mi sono sentito allargato .

Quindi l'ho fatto ancora, e ancora, e ancora. Ogni volta mi sono svegliato la mattina dopo senza problemi, a volte anche prima della mia sveglia. E ora nelle notti in cui non lo faccio, posso sicuramente sentire la differenza al mattino, quindi è diventato un po 'un nuovo punto fermo nella mia routine.

E non c'è davvero da meravigliarsi, considerando che questa antica pratica si è fidata della cultura yogica da quanto già 1.000 a.C., non per menzionare che la letteratura scientifica sta iniziando a recuperare.

In Uno studio 1 Su Yoga Nidra per l'insonnia, i ricercatori hanno concluso che lo yoga nidra è un 'intervento ben tollerato e fattibile per gli adulti che riportano l'insonnia'. In Ulteriori ricerche , Gli autori dello studio affermano che la pratica dello yoga nidra 'migliora l'elaborazione cognitiva e aiuta a migliorare il sonno notturno in novizi sani'.

Come provarlo da solo

La buona notizia è che lo yoga nidra è davvero una delle cose più semplici ed economiche che puoi fare a beneficio di tutto dal tuo sonno a Il tuo umore e altro ancora . La ricerca di cui sopra rileva anche che sia gli yogi veterani che quelli alle prime armi possono trarre questi benefici e non deve costarti un centesimo.

Ci sono innumerevoli audio e video guidati per Yoga Nidra che possono essere trovati su YouTube e Spotify, anche se puoi anche avventurarti in studi di yoga per le lezioni di yoga nidra. Se vuoi provarlo comodamente da casa tua, e soprattutto se vuoi farlo per aiutarti ad addormentarsi di notte, le opzioni online gratuite sono dove si trova.

Personalmente, mi piace fare 20-30 minuti una volta che sono già a letto, pronto per andare a dormire. Solleverò il video in TV, imposterò il timer di sonno per spegnere quando il video è finito, e questo è tutto ciò che c'è.

Il takeaway

Sia che tu abbia difficoltà addormentarsi O svegliati la mattina, prendilo da qualcuno che è stato lì: Yoga Nidra potrebbe sorprenderti seriamente.

È stata una tecnica provata per secoli e che regge ancora oggi massimo rilassamento e sonno beato.