Un neuroscienziato su come allargare lo sguardo può aiutare l'ansia

Gestire l'ansia è già un'impresa complessa, ma affrontare i momenti di panico in tempo reale può essere particolarmente difficile da superare. Quindi, quando abbiamo avuto uno psichiatra e un neuroscienziato della dipendenza Jud Brewer, M.D., Ph.D., Nel podcast di lifeinflux, abbiamo dovuto chiedere: c'è qualcosa che possiamo fare quando sentiamo che quei pensieri ansiosi iniziano a insinuarsi?

Si scopre che puoi cambiare il tuo stato fisico per dare il via a uno stato mentale positivo. Suggerimento del birraio? Apri semplicemente gli occhi. Sì, davvero, lascia che Brewer lo scomponga, di seguito.

Un esercizio per gli occhi per alleviare l'ansia.

Brewer lo spiega quando ti senti ansioso , i tuoi occhi tendono a restringersi. Ha a che fare con memoria somatica , dice, dove la postura del tuo corpo può effettivamente imitare le tue emozioni. Quindi, quando ti senti chiuso (come, ad esempio, se sei bloccato in un vortice di pensieri ansiosi), anche la tua visione si chiude letteralmente. 'Questa associazione si approfondisce e si forma in modo più forte', afferma Brewer. Ha senso: hai mai sperimentato la visione a tunnel?

Detto questo, il trucco per creare uno stato più 'aperto' nel corpo, dice Brewer, è aprire letteralmente gli occhi. 'Puoi spalancare gli occhi', dice, e 'la postura del tuo corpo dice:' Aspetta un minuto: sei sicuro di essere frustrato? Perché i tuoi occhi non stanno suggerendo che sei frustrato. ' Questo è quanto profondamente è radicato questo. '

Continua: 'Non possiamo essere chiusi e aperti allo stesso tempo, quindi forza quella scelta binaria'. Significa che il tuo corpo può inconsciamente rendersi conto che sentirsi aperto, beh, si sente meglio di quando sei strettamente avvolto. Di conseguenza, potresti iniziare a notare che l'ansia ostinata inizia a dissolversi.

Creando una postura del corpo aperta, stai anche innescando intrinsecamente un senso di curiosità, il che, come Brewer ci ha detto una volta prima , è la chiave per reprimere i pensieri ansiosi . Domande curiose come: 'Come si sente l'ansia? Come influisce sul tuo corpo? Cosa ti spinge a pensare a questi pensieri ansiosi? ' può aiutarti ad acquisire un senso di consapevolezza e notare quando sei intrappolato in un ciclo di feedback negativo. E tutto inizia con l'apertura degli occhi.

Il cibo da asporto.

Per quanto semplice possa sembrare, questo trucco per gli occhi può aiutare ad alleviare l'ansia creando fisicamente lo spazio per una prospettiva più aperta. Può sembrare strano in questo momento allargare lo sguardo, ma come osserva Brewer, la coerenza è la chiave. 'Man mano che lo addestriamo, [può aiutare] sempre di più.'

segni zodiacali dicembre

Vuoi che la tua passione per il benessere cambi il mondo? Diventa un allenatore di nutrizione funzionale! Iscriviti oggi per partecipare ai nostri prossimi orari d'ufficio dal vivo.

Condividi Con I Tuoi Amici: