La routine notturna su cui giuro per il mio miglior sonno di sempre
Sono un grande pignolo nell'aderire a una routine del sonno, perché il sonno è un pilastro così importante del benessere. Dopo aver finalmente trovato una soluzione al mio 20 anni di lotta contro il sonno , Sono molto consapevole che una solida notte di riposo ha il più grande impatto su come mi sento il giorno successivo.
Come molti di voi, il mio programma giornaliero sembra un po 'diverso in questo momento nel mezzo della nostra crisi di salute pubblica. Ma durante questo periodo, dormire bene la notte è particolarmente importante per assicurarmi di tenere sotto controllo il mio benessere di base.
Con due bambini piccoli a casa, i miei schemi di sonno possono andare su e giù (sono sicuro che tutte le mamme possono riguardare). Detto questo, faccio tutto il possibile per mantenere costanti le routine per tutta la famiglia in modo che possiamo addormentarci velocemente e rimanere addormentati.
Ecco esattamente cosa faccio ogni notte per assicurarmi di dormire al meglio possibile, incluso l'unico integratore che mi ha aiutato a riposare bene ogni notte, qualunque cosa accada: *
1.Concludo la mia giornata.
Mio marito, più co-fondatore e co-CEO, Jason e io intermittente veloce ogni notte. Generalmente iniziamo la cena presto, intorno alle 18:15, poiché abbiamo due figlie giovani (una di 3 anni e una di 10 mesi).
Dopo cena, mettiamo a letto le nostre due figlie, poi ci mettiamo in pari con il lavoro tramite e-mail prima di iniziare la nostra routine della buonanotte.
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Due.Prendo supporto per il sonno + integratori.
Prendo due capsule di mbg's sleep support + ogni notte, almeno un'ora prima che idealmente voglio addormentarmi, per assicurarmi di ottenere il mio sonno più profondo. *
Una cosa che trovo molto utile della miscela di supporto per il sonno + è che include sia l'estratto di giuggiola, che supporta livelli sani di cortisolo, sia pharmaGABA, un importante neurotrasmettitore che aiuta a calmare la mente, che mi aiuta a rilassarmi. *
Mentre prendo principalmente il magnesio per aiutarmi ad addormentarmi, apprezzo anche che gli ingredienti del sonno supportino + supportino il mio corpo, dal cervello al osso Salute.*
3.Creo un ambiente rilassante.
Prima di andare a letto, mi piace spruzzare uno spray lenitivo sulla nostra biancheria. La fragranza fa profumare la camera da letto ed è una parte piacevole del mio rituale notturno.
Per quanto riguarda la temperatura ambiente, anche in un inverno di New York, io e Jason teniamo il nostro ventilatore alto e la temperatura a 67 gradi, che si ritiene sia ottimale temperatura per dormire .
Abbiamo anche tende oscuranti nella nostra stanza, che sono molto importanti per tenere i lampioni di Brooklyn fuori dalla nostra camera da letto.
Quattro.Mi allontano dal telefono.
È molto importante per me tenere il telefono in un'altra stanza in modo da non essere tentato di usarlo, controllare la posta elettronica o leggi le notizie . Conosco me stesso e non avrò abbastanza autocontrollo per trattenermi dallo sbirciare il telefono se lo lascio in camera da letto.
Sebbene seguo una routine di 'spegnimento elettronico' con il mio telefono, non applico la stessa regola alla televisione. Guardiamo un programma ogni sera e l'ho trovato un ottimo modo per rilassarsi e liberarsi dallo stress a letto.
Se non mi sento abbastanza riposato per andare a letto dopo aver guardato la TV, prenderò un'altra capsula di supporto per il sonno + per aiutarmi a dormire.
Mentre il sonno può sembrare più difficile da trovare durante questi periodi di stress, non posso sottolineare abbastanza quanto sia cruciale riposarsi un po '. Dopo lottando con esso per così tanto tempo, stabilire una buona igiene del sonno è stata una priorità nella mia vita. Spero che questa routine possa aiutarti a ottenere di più sonno tranquillo , pure.
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