No, la perdita di memoria non è normale: come proteggere il cervello, da un neurologo integrativo

Tutti dimenticano le cose di tanto in tanto. Ma i cali nella memoria sembrano essere sempre più comuni con l'età, insieme a una crescente preoccupazione per ciò che significano per la tua salute.

La maggior parte delle persone di 20 anni non batterà un occhio se non possono posizionare il nome di qualcuno, ma le parole demenza O Alzheimer's Può insinuarsi nei tuoi pensieri se questo accade nei tuoi anni '50.

Poiché solo circa 1 su ogni 1.000 adulti più anziani 1 È completamente libero da qualsiasi deterioramento cognitivo, questo supporta l'idea che una certa perdita di memoria sia prevedibile con l'età? 

Abbiamo sfruttato un neurologo integrativo per le sue intuizioni e per quello che puoi fare ora per proteggere la tua memoria. 

Qualche quantità di perdita di memoria è una parte normale dell'invecchiamento? 

'Nella neurologia tradizionale, non consideriamo la perdita di memoria normale', afferma Romie Mushtaq, M.D. . 'Naturalmente, sotto stress prolungato, privazione del sonno e depressione con l'età, potremmo avere un cambiamento nella cognizione.' 

Occasionalmente dimenticare dove metti le chiavi è normale a qualsiasi età e alcune persone sono più inclini a questo tipo di scivolamenti rispetto ad altri. Ma questo non è un tratto destinato a diventare più diffuso con l'età. 

'Quando perdiamo costantemente oggetti che usiamo comunemente, come le nostre chiavi, il telefono o il portafoglio), non è considerato normale', sottolinea Romie. 

Ci sono segni che l'oblio è in realtà qualcosa di più serio?

Ci sono diversi segni che potrebbe essere il momento di parlare con un medico della perdita di memoria. 

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'Può iniziare con diverse fatture regolari e problemi che gestiscono i saldi bancari', sottolinea Romie. 'Altri segni comuni sono una difficoltà nel ricordare le parole e i nomi delle persone nella tua vita (come colleghi di ufficio e familiari allargati) e per perdersi guidando per i luoghi in cui visiti regolarmente.'

Questi scenari potrebbero essere indicativi che sta succedendo qualcosa di più clinico. 

Condizioni cliniche correlate alla memoria 

Pensare che qualcosa sia fuori con la tua memoria o cognizione può sembrare molto spaventoso. Il tuo operatore sanitario condurrà una valutazione completa per aiutarti a determinare la causa principale di ciò che stai vivendo. Le condizioni comuni relative alla perdita di memoria comprendono lievi compromissione cognitiva e demenza:

• Lieve compromissione cognitiva 2 è una condizione in cui le persone hanno più perdita di memoria rispetto ai loro coetanei anziani. Ma questo tipo di perdita di memoria non influisce su come qualcuno svolge le loro attività quotidiane. 
•  La demenza, d'altra parte, è il Perdita di funzionamento cognitivo complessivo  (La malattia di Alzheimer rientra in questo). La perdita di memoria accompagna la demenza, ma ci sono anche segni aggiuntivi tra cui un cattivo giudizio, difficoltà a prestare attenzione e problemi con la consapevolezza spaziale. 

Come puoi proteggere la tua memoria con l'età? 

Lo stile di vita influisce notevolmente sulla salute del cervello e ci sono diversi passaggi che puoi fare ora Aiutati a preservare la memoria più tardi . 

'Proteggere la nostra cognizione e la memoria inizia anche nei nostri 20 e 30 anni. Perché a seconda delle scelte di vita, l'infiammazione può iniziare nel cervello così presto', esclama Romie. E c'è un crescente collegamento di ricerche Infiammazione (che aumenta anche con l'età) 1 al declino cognitivo e al rischio di demenza. 

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'Mentre ci avviciniamo 40, ci sono poche raccomandazioni chiave che diamo alle persone per proteggere il loro cervello dall'infiammazione che può portare alla perdita di memoria clinica (demenza)': 

1. Mangia una dieta antinfiammatoria: Le diete che si concentrano su fibre, frutta e verdura (quindi antiossidanti) e grassi omega-3 sani-come la dieta mediterranea-possono aiutare Proteggi il cervello dall'infiammazione 3 . Altri ingredienti nutrizionali - come citicolina, resveratrolo, aminoacidi e botanici - hanno Proprietà che supportano la memoria e si trovano naturalmente negli alimenti o negli integratori. Ecco alcuni di i nostri integratori preferiti con questi ingredienti a supporto del cervello.   
2. Concentrati sull'equilibrio dello zucchero nel sangue: Romie sottolinea anche l'importanza di seguire a Modello alimentare a basso contenuto glicemico . 'Come medici, monitoriamo i livelli di glucosio nel sangue a digiuno e i livelli di emoglobina A1c per valutare lo zucchero nel sangue di una persona', afferma Romie. Gli alti livelli di zucchero nel sangue per un periodo prolungato portano alla resistenza all'insulina (ovvero le cellule non rispondono all'ormone che lempare il sangue nel sangue). E il termine ' Diabete di tipo 3 4 'Ora viene utilizzato per descrivere la resistenza all'insulina specificamente nel cervello, che è un fattore di rischio per la malattia di Alzheimer. 
3. Praticare la meditazione: 'Gli studi hanno dimostrato che 20 minuti al giorno di La meditazione può proteggere la memoria 5 e in effetti aumenta BNP [una proteina] nel cervello che cresce le cellule di memoria ', aggiunge Romie.
4. Mantenere le connessioni sociali: Isolamento sociale è uno dei fattori di rischio più pericolosi per Perdita di memoria e declino cognitivo 6 . 'Nella nostra era digitale, ci stiamo perdendo la capacità di imparare a creare e favorire le connessioni sociali significative di persona', afferma Romie. Avere pasti insieme, essere coinvolti nella tua comunità e fare una passeggiata con un amico può favorire un senso di comunità e connessione. 

Il takeaway  

La perdita di memoria (almeno in una certa misura) è spesso considerata sinonimo di invecchiamento. Ma non devono andare di pari passo. È importante chiedere consigli medici se ti senti come se fossi o se hai notato una persona cara, lottando con la memoria o avendo problemi a completare le attività quotidiane.

Vogliamo tutti avere una mente attiva e curiosa in ogni fase della vita e l'ottimizzazione della salute del cervello per i tuoi decenni successivi inizia a fare cambiamenti nello stile di vita nei tuoi 20 e 30 anni.