L'errore n. 1 che porta al declino cognitivo, da un memory coach

Lavorare sulla tua memoria, e sulla salute generale del cervello per quella materia, è uno di quei compiti di miglioramento personale che non sembrano essenziali, fino a quando non diventa qualcosa che Avere preoccuparsi di.

Anche se potrebbe non sembrare interessante per tutti, lavorare sulla tua memoria in modo preventivo (indipendentemente dalla tua età) è fondamentale per massimizzare la longevità del tuo cervello. E mentre i rompicapo sono fantastici, dovresti anche sapere cosa fare Evitare per il bene di un cervello più sano.

In una recente puntata di podcast mindbodygreen , massimo allenatore della memoria Jim Mercurio , autore di Senza limiti: migliora il tuo cervello, impara qualsiasi cosa più velocemente e sblocca la tua vita eccezionale , condivide un errore comune che porta al declino cognitivo nel tempo.

Il legame tra pensionamento e declino cognitivo

Cerchiamo di essere chiari: l'errore qui è non ritirarsi in generale: ti meriti del tempo per riposarti, rilassarti e goderti la vita senza la pressione di un orario dalle 9 alle 5, per favore. Tuttavia, Kwik spiega quel ritiro da apprendimento può essere problematico.

'Spesso quando le persone vanno in pensione, anche le loro menti si ritirano e il loro corpo non è molto indietro', afferma Kwik. La ricerca conferma la sua affermazione: Uno studio 1 ha analizzato i dati di 3.253 persone morte durante un periodo di otto anni. Dei partecipanti che hanno superato, 'Le persone con lo scopo di base più alto nella vita hanno mostrato un rischio di mortalità inferiore rispetto a quelle con lo scopo più basso', osservano i ricercatori. Le persone spesso attribuiscono uno scopo al proprio lavoro e lo scopo è cruciale per il cervello e la longevità complessiva.

Un altro recente studio condotto nella Cina rurale 2 ha analizzato l'impatto che un nuovo programma pensionistico ha avuto sul declino cognitivo. I ricercatori volevano essenzialmente sapere se la mancanza di lavoro fosse associata a un declino accelerato della salute del cervello.

I risultati? Sebbene avere un lavoro non sia necessariamente collegato a una migliore salute del cervello, i fattori che tendono a venire con l'occupazione lo fanno, in particolare l'impegno sociale. Nello specifico, i ricercatori associano il deterioramento cognitivo nella tarda età adulta alla riduzione dell'impegno sociale, del volontariato e di altre attività che promuovono l'acutezza mentale.

'Rileviamo l'impatto più sostanziale del programma sul richiamo ritardato, una misura cognitiva legata all'insorgenza della demenza', osservano.

Ancora un altro studio condotto nel 2021 fa eco a questa conclusione, affermandolo i partecipanti in pensione avevano maggiori probabilità di sperimentare un declino cognitivo rispetto agli individui non in pensione 3 - tuttavia, questo studio Anche osserva che i pensionati tendono ad essere più anziani e che i partecipanti non in pensione hanno maggiori probabilità di tenere il passo con un regolare esercizio fisico, entrambi fattori che possono contribuire a questi risultati.

Come accennato in precedenza, questi studi non stanno dicendo che lavorare a tempo pieno per sempre sia vantaggioso, quindi non forzarti a timbrare il cartellino quando avrai 80 anni. Tuttavia, mostra che i vantaggi di un lavoro stabile (come l'impegno sociale e il senso dello scopo) avranno un impatto positivo sulla salute e sulla memoria del cervello.

Detto questo, puoi raccogliere questi benefici e continuare ad imparare in qualche forma o modo, che si tratti di un hobby, di una lezione, di un lavoro part-time, di un lavoro di volontariato, ecc.

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Cosa fare al riguardo

La pensione ti dà più tempo per concentrarti sulle persone e sulle attività che ami, quindi usa questo tempo a tuo vantaggio! Di seguito, alcune idee per incoraggiare la salute del cervello in fiore senza mantenendo necessariamente un lavoro a tempo pieno per sempre:

• Frequentare un corso: C'è mai stato un corso che volevi seguire ma per il quale non hai mai avuto tempo? Potrebbe essere qualsiasi cosa, dalla cucina alla filosofia, al linguaggio, al design e oltre.
• Trova un nuovo hobby: Ci sono così tanti hobby coinvolgenti là fuori da provare e la pensione ti dà più tempo per esplorare queste aree di interesse. Alcuni esempi includono ceramica, cucito, lavorazione del legno, pittura, arrampicata, cucina e persino in viaggio .
• Volontario: Ci sono molte opportunità di volontariato là fuori, che si tratti di un turno settimanale in un rifugio per animali, assistere in una scuola elementare, piantare alberi per il tuo quartiere, ecc. Per non parlare del fatto che il volontariato potrebbe favorire ancora più connessioni sociali e contribuire a un senso di scopo e comunità.
• Pratica sport leggeri: Potresti persino flirtare con l'idea di iniziare un nuovo sport o giocare a una versione più leggera di qualcosa che una volta amavi. A seconda di come si sente il tuo corpo ogni giorno, potresti considerare di andare a campo da pickleball , nuotare nella piscina locale o saltare in bicicletta per mantenere la mente e il corpo attivi.
• Impara i giochi cerebrali: Non sottovalutare il potere dei giochi! Cruciverba, scacchi, sudoku e persino giochi linguistici possono essere divertenti e stimolanti per il cervello allo stesso tempo.
• Sane abitudini quotidiane del cervello: Oltre alle attività, assicurati di concentrarti anche sul consumo di cibi che supportano il cervello. Alcuni dei migliori includono kefir, lenticchie, anacardi, bacche, microgreens e germogli . Se vuoi fare uno sforzo in più, prendi in considerazione l'assunzione di un integratore per la longevità del cervello per ulteriore supporto— ecco un elenco di alcuni dei migliori integratori di memoria sul mercato in questo momento se vuoi saperne di più .

L'asporto

Sebbene il pensionamento in sé non sia direttamente correlato al declino cognitivo, la mancanza di apprendimento e interazione sociale potrebbe esserlo. Per mitigare questo rischio e goderti ancora i tuoi anni di pensione, rendi l'apprendimento una priorità frequentando un corso, facendo volontariato, praticando sport e giochi e dando la priorità ai nutrienti per una salute cerebrale ottimale.