Non commettere questo errore quando scegli un integratore di folato

La fluidità nel parlare della vitamina B9 non è intuitiva. C'è folato, acido folico e metilfolato (oh mio!). È difficile decifrare quale sia la differenza, per non parlare di quale nome cercare sul retro di una bottiglia di integratore.

Viene aggiunto folato molto di integratori: multivitaminici a sostenere la sufficienza nutrizionale ; vitamine prenatali a sostenere mamma e bambino ; Vitamine del complesso B per energia cellulare ; e integratori di supporto alla metilazione per aiutare livelli sani di omocisteina .*

È probabile che ad un certo punto della tua vita tu abbia (o prenderai) un integratore contenente folato. Quindi l’alfabetizzazione su cosa cercare su un’etichetta è fondamentale.

E siamo qui per analizzarlo per te.

Folato, acido folico e metilfolato

Il folato, che è sinonimo di vitamina B9, è il forma naturale della vitamina che si trova in alimenti come verdure a foglia verde (spinaci e cavoli), cavoletti di Bruxelles, cavolfiori e broccoli.

Solo circa metà dei folati presenti negli alimenti può essere utilizzata dall'organismo, quindi molti alimenti sono ora arricchiti per contenere più di questa vitamina. L’integrazione di folati è spesso incoraggiata in determinati scenari, come la gravidanza.

'Folato' è anche usato come termine generico per tutte le forme di nutrienti, comprese quelle utilizzate negli integratori.

Tipi di folato che troverai negli integratori:

• Acido folico: Questa è la forma più comune di folato presente negli alimenti arricchiti (come pane e cereali) e nella maggior parte degli integratori.
• Metilfolato: Chiamato anche 5-MTHF, il metilfolato è la forma completamente bioattiva della vitamina, che può essere metabolizzata più facilmente nel corpo. È presente anche in alcuni integratori ma è meno comune dell'acido folico.

IL differenza principale tra queste due forme supplementari c'è il punto in cui si trovano nel processo di attivazione.

Non tutti i folati sono bioattivi

Il metilfolato lo è completamente attivato e pronto per essere utilizzato come donatore di carbonio per processi di metilazione.

Quindi perchè è importante? Metilazione si riferisce al trasferimento di gruppi metilici di carbonio da un composto biochimico a un altro per produrre aminoacidi, ormoni, globuli rossi e neurotrasmettitori.

D'altra parte, l'acido folico non è molto avanti nel percorso di attivazione. Quando viene ingerito tramite alimenti o integratori arricchiti, mancano ancora diversi passaggi per essere completamente attivato. Deve prima essere convertito in diidrofolato, poi in tetraidrofolato e infine in 5-MTHF. 5-MTHF è la forma biologicamente attiva della vitamina. In questa forma, può svolgere il suo ruolo di donatore di metile per trasformare l'omocisteina in metionina (ne parleremo più avanti).

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Ma questo processo di conversione non sempre funziona senza intoppi.

Cosa succede quando l'acido folico non può essere attivato?

Specialista in nutrizione prenatale Amy Burkholder, CNS, LDN , in precedenza aveva detto a mindbodygreen che 'l'acido folico sintetico non è [sempre] ben metabolizzato una volta che è nel sangue, soprattutto per chi ha un Variante del gene MTHFR '

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L'enzima MTHFR è l'ultimo attore fondamentale necessario per trasformare il tetraidrofolato in 5-MTHF. Tuttavia, le persone con una variante del gene MTHFR (stimata superiore a 50% della popolazione ) hanno una capacità ridotta di realizzare tale conversione finale.

Se è così, significa che non c'è molto folato bioattivo disponibile per metilare l'omocisteina in metionina e l'omocisteina può accumularsi nel sangue.

Livelli elevati di omocisteina sono un segno sicuro di Metilazione scadente (o un basso apporto di vitamina B9). E se non controllati, sono collegati alti livelli di omocisteina implicazioni cardiovascolari lungo la strada.

Pertanto, una quantità sufficiente di folati attivati ​​nel sistema è essenziale per la salute generale.*

Quindi, quale scegli quando cerchi un integratore?

Nel caso in cui la risposta non sia ancora chiara, è meglio cercare integratori con metilfolato o 5-MTHF come ingrediente folato. Ti dà maggiore tranquillità il fatto che il folato con cui stai integrando è la forma di folato che il tuo corpo è effettivamente in grado di utilizzare per assicurarsi che i processi di metilazione funzionino senza intoppi.*

Ma non è ancora una pratica standard che gli integratori forniscano questa forma di folato. Quindi, per colmare questa lacuna (e garantire che i processi di metilazione funzionino senza intoppi) ha formulato mindbodygreen.*

Questa formula unica contiene Quatrefolic® metilfolato che è completamente ottimizzato per l'assorbimento.* Altri bioattivi Vitamine del gruppo B (come B12, B6 e riboflavina) e betaina sono intrecciati per aiutarti ad assorbire e utilizzare questi nutrienti essenziali per la metilazione nel modo più efficiente.*

Nel complesso, il supporto alla metilazione+ può aiutare a promuovere la sintesi del DNA, dei globuli rossi, dei neurotrasmettitori, nonché la produzione di energia e la salute del cuore e del cervello.*

L'asporto

Non c'è dubbio che il folato sia un attore chiave nei percorsi essenziali di metilazione che incidono su tutto cardiovascolare a neurologico e salute riproduttiva, nonché produzione di energia e disintossicazione .* Ma la vitamina deve essere attivata nel corpo per essere efficace.

Mindbodygreen non contiene solo metilfolato ma anche ulteriori vitamine del gruppo B bioattive e il donatore di metile betaina per supportare livelli sani di omocisteina ( alcuni dei nostri multivitaminici preferiti contengono anche queste vitamine del gruppo B attivate).*

Che tu abbia o meno una variazione genetica MTHFR nota, il metilfolato è la scelta intelligente per un'integrazione mirata di folato.*