Non riesci a riaddormentarti? Ecco cosa ti suggerisce un esperto del sonno

Le persone hanno opinioni forti sull’igiene del sonno. Alcune persone pensano che guardare la TV prima di andare a letto sia un peccato mortale per dormire, alcuni considerano dormire fino a tardi nel fine settimana un falso senso di riposo di qualità, e alcuni dicono che quando non riesci ad addormentarti, la cosa migliore da fare è sdraiarsi lì e contare. pecora. 

Psicologo della medicina del sonno Jade Wu, Ph.D., DBSM , autore di Ciao sonno ha qualcosa da dire su quest'ultimo punto e non è quello che potresti aspettarti.

A venire, un suggerimento che ha condiviso su Podcast MindbodyGreen per ripristinare il tuo riposo se proprio non riesci a dormire.

Perché non dovresti cercare di forzarti a dormire

'Qualsiasi cosa tu stia facendo per sforzarti di addormentarti metterà maggiormente in risalto il fatto che non stai dormendo e metterà più pressione su te stesso per riuscire a dormire', dice Wu.

Questo è lo stesso motivo per cui non suggerisce di andare a dormire ogni volta che puoi dal punto di vista della programmazione, ma piuttosto di aspettare finché non ti senti stanco. 

10 gennaio segno

Invece di contare le pecore quando ti ritrovi a rigirarti (a meno che, ovviamente, non funzioni per te), Wu suggerisce di fare qualcosa che ti dia relax e divertimento.

Leggi un libro,  stirata , o guardare la TV: qualunque cosa sia, rendila qualcosa Voi trovare relax.

 'Tutto ciò ti darà meno stimoli di quello che stavi facendo prima, il che significa davvero fatica a dormire', spiega. 

90 numero angelico

Anche tirare fuori il telefono può andare bene, dice Wu, a patto di distogliere la mente dal sonno ansia e non innesca un'altra serie di pensieri irrequieti. 

Se opti per il percorso telefonico, considera qualcosa di rilassante, come un gioco rilassante o un'aggiunta al tuo digitale tavola di visione . Tuttavia, se sei incline a sentirti ansioso mentre sei al telefono, potrebbe essere meglio saltare del tutto questa opzione e optare invece per un intervallo di sonno senza schermo.

Un'attività a bassa stimolazione è esattamente ciò di cui hai bisogno per ripristinare la tua mentalità assonnata. Più ti rilassi, maggiori saranno le tue possibilità di riuscirci davvero addormentarsi - dopo tutto, girarsi e rigirarsi è tutt'altro che rilassante.

L'asporto

La prossima volta che ti giri e ti rigiri, considera di prendere il percorso con meno resistenza. Invece di forzarti ad addormentarti, intraprendi un'attività a bassa stimolazione che trovi rilassante e piacevole.

Ciò eliminerà l'ansia del sonno e ti aiuterà ad addormentarti prima. Per ulteriori consigli sul sonno, sintonizzati sull'episodio di Wu del Podcast MindbodyGreen . 

Desideri ulteriori suggerimenti e informazioni sulla salute guidati da esperti? Iscriviti al podcast mindbodygreen qui .