I 3 frullati sani per il cervello di uno psichiatra nutrizionale - Tutti e 4 gli ingredienti o meno
I frullati sono un must per colazioni e spuntini pomeridiani. Sono un ottimo modo per mescolare un sacco di sostanze nutritive, frutta e verdura in un pacchetto ordinato e gustoso. E intanto mi diverto repertorio di ricette da cui trarre ispirazione, sono sempre alla ricerca di ulteriori informazioni, specialmente sotto forma di formule semplici, come i tre psichiatri nutrizionisti Drew Ramsey, M.D., recentemente condiviso sul suo Instagram .
15 febbraio zodiaco
'Adoro i frullati perché ci sono infinite combinazioni che funzionano così bene insieme', scrive nel post. 'La chiave con i frullati è provare tutte le diverse combinazioni di sapori a cui riesci a pensare finché non trovi quelle che ami.' Nota anche, però, 'mentre i frullati sono un modo fantastico per confezionare un pugno di vitamine e sostanze nutritive, non dovrebbero sostituire il cibo masticabile!'
Continua a condividere tre combinazioni dal suono davvero gustoso, tutte con solo pochi ingredienti chiave dei superpoteri, che chiama 'Healthy Brain Smoothies'. Brb, aggiungendo questi alla mia lista della spesa al più presto:
1.Burro di arachidi + cioccolato + kefir
Ci sono pochi abbinamenti che amo di più del burro di arachidi e del cioccolato. Offerte di cioccolato fondente benefici cuore-cervello poiché è una buona fonte di flavonoidi e polifenoli, mentre burro di noci sono buone fonti di grassi sani e proteine per l'energia. Questa formula include anche kefir , una bevanda fermentata che è piena zeppa di probiotici: quei buoni insetti aiutano a sostenere la salute dell'intestino e, a loro volta, il cervello .
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2. Kale + mirtillo + banana + anacardi
Un divertente aggiornamento su un classico frullato verde , questo piccolo gruppo di ingredienti copre molte sostanze nutritive. Tutti e due cavolo e mirtilli sono buone fonti di antiossidanti, che possono aiutare a sostenere la resilienza del cervello allo stress ossidativo. Kale è anche ricco di vitamine, come A, C e K. Aggiungi banana ricca di fibre e anacardi per una dose di magnesio, che può aiutare a regolare lo zucchero nel sangue.
3. Mango + menta + semi di zucca
L'aggiunta di erbe a un frullato può essere un ottimo modo per aumentare il sapore, senza aggiungere zuccheri, e questo abbinamento di menta e mango suona come una colazione estiva ideale. Inoltre, alcuni studi hanno collegato l'odore di menta ai benefici della memoria — Rendendolo un'ottima scelta quando hai bisogno di un po 'di attenzione in più. Semi di zucca offrono una moltitudine di nutrienti potenti, inclusi omega-3, magnesio, zinco, ferro e vitamine del gruppo B.
Queste combinazioni di sapori a tre e quattro ingredienti hanno lo scopo di fornire ispirazione al gusto, ma non sono l'intera ricetta. Assicurati sempre di aggiungere il tuo liquido preferito (come l'acqua di cocco o il latte alternativo) e qualsiasi altro nutriente che preferisci. Oltre a queste miscele intelligenti, ce ne sono anche una serie di alimenti per la salute del cervello vale la pena aggiungere alla tua dieta quotidiana.
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