Le uniche quattro pose di cui hai bisogno per inchiodare la tua verticale

Ci sono tre componenti principali per stare sulla testa: forza, equilibrio ed eliminazione della paura. Molti praticanti non hanno la forza della parte superiore del corpo per mantenersi correttamente in verticale senza mettere troppo peso sulla testa, con conseguenti possibili lesioni al rachide cervicale e ai muscoli del collo e delle spalle.

Ecco le uniche quattro pose di cui hai bisogno per ottenere la forza di cui hai bisogno e inchiodare la tua posizione sulla testa.

High Plank (Phalakasana)

A partire dal Cane verso il basso , sposta le spalle sui polsi in modo che il tuo corpo sia parallelo al pavimento. Premi le mani per spingere via la terra, allargandola attraverso le clavicole.

Coinvolgi la parte inferiore del ventre tirando l'ombelico verso l'interno e verso l'alto. Disegna la corona della testa in avanti, mantenendo la testa in linea con la colonna vertebrale.

Mantieni la posizione per 30 secondi, fino a un minuto.

Tavola bassa (Chaturanga Dandasana)

Da una posizione di plancia alta, abbassarsi lentamente a metà e tenere i gomiti tirati verso le costole. All'inizio non devi scendere a metà, quanto basta per creare una certa resistenza tra le braccia. Molto probabilmente lo sentirai nei tricipiti.

Se ti stanchi o ti senti instabile, puoi eseguire questa postura abbassandoti sulle ginocchia. Cerca di trattenere almeno un'espirazione o anche un respiro completo.

Da qui o torna indietro fino alla posizione della plancia o respira nel cane rivolto verso l'alto per contrastare l'allungamento degli addominali.

Ripeti fino ad altre 10 volte e sii paziente con te stesso mentre accumuli forza nel tempo.

Posizione del delfino (Makarasana)

Raggiungi una posizione da tavolo e impila le spalle sui polsi. Solleva le mani e appoggia i gomiti dove erano state le mani. Porta le mani in avanti e intreccia le dita. Tieni i gomiti sotto le spalle e premi gli avambracci.

Piega le dita dei piedi sotto e solleva i fianchi come faresti in Downward Dog. Assicurati di tenere la testa sollevata dal pavimento e lo sguardo verso le ginocchia. Rilassa il collo. Questa posizione non solo ti aiuta a rafforzare la posizione sulla testa, ma aiuta anche a preparare il corpo per l'inversione.

Mantieni la posizione per 30 secondi, fino a un minuto.

Tavola dei delfini (Makara Phalakasana)

Da Dolphin Pose, premi gli avambracci a terra. Inizia a camminare indietro con i piedi finché il tuo corpo non è parallelo al pavimento, con le spalle sopra i gomiti. Disegna l'ombelico verso l'interno e verso l'alto coinvolgendo il nucleo. Continua a premere gli avambracci nel terreno.

5 settembre segno zodiacale

Mantieni la posizione per 30 secondi, fino a un minuto.

Lavoro bonus: Spostati avanti e indietro da Dolphin a Avambraccio Plank 10 volte: inspirando a Dolphin, espirando a Avambraccio Plank.

Prova queste quattro pose per creare un aumento della forza nelle braccia e nelle spalle e migliorare la capacità del corpo di iniziare a invertire. Le inversioni impegnative, come la verticale sulla testa, richiedono tempo, quindi concedi al corpo il tempo di sviluppare la forza ed eliminare la paura. Sii presente dove sei ogni giorno e non affrettare il processo.

Galleria per gentile concessione dell'autore

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