Perché dovresti esercitarti a dire di sì al movimento e come farlo

Si parla molto di Zone blu e per una buona ragione: mirare a vivere a 100 è un ottimo modo per ispirare pratiche sane di longevità. Ma con un aumento delle chiacchiere arrivano molte idee sbagliate, una delle quali è che devi partecipare ogni giorno all'esercizio ad alta intensità.

Sorprendentemente, molte persone in queste zone blu sono più attive in termini di cadenza del movimento, non necessariamente intensità.

Impegnarsi in più pause di movimento non è sempre facile, quindi considera questo passaggio un ottimo punto di partenza. 

Come esercitarsi a dire di sì al movimento

In un episodio del Scuola di bellezza pulita esperto di podcast, nutrizione e benessere Mona Water, Pharmad , consiglia di dire di sì al movimento. Anche quando l'opportunità sembra piccola, può fare una grande differenza nella tua routine quotidiana. 

Ad esempio: 'Diciamo che sono dall'altra parte della casa. Invece di chiedere al mio fidanzato di prendermi qualcosa, porto il mio corpo a fare una passeggiata', dice.

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'È una scelta per ottenere un po 'più di flusso sanguigno', aggiunge, senza dover dedicare troppo tempo all'attività a portata di mano. 

Vand trova anche questo semplice cambiamento di mentalità abbastanza motivante. È una sorta di prevalenza mentale: se ti impegni ora a dire di sì al movimento (quando ha senso, ovviamente), allora avrai maggiori probabilità di formare un'abitudine ripetitiva. 

Certo, potrebbe non essere un'enorme differenza per la tua routine generale. Ma il rovescio della medaglia, non sai mai quanto una rapida passeggiata verso la porta o cammina alla cassetta delle lettere potrebbe avere un impatto su come ti senti. 

Soprattutto per coloro che lavorano alla scrivania per la maggior parte del giorno, alzarsi e allungare il tuo corpo ha benefici ben oltre la stimolazione del flusso sanguigno: può aiutarti a riprendere la messa a fuoco e alleviare lo stress. 

Anche solo ricordare a te stesso i benefici fisici e mentali del movimento può renderti più motivato a seguire la rottura del movimento. 'Quando hai questa intenzione, guardi solo queste abitudini in modo diverso', spiega Vand.

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Qui, alcuni altri rapidi si rompe il movimento da considerare: 

• Riempi la tua bottiglia d'acqua (anche se non è ancora vuota)
• Porta la tua tazza di caffè nel lavandino quando finisci piuttosto che lasciarla sulla scrivania
• Cammina lavanderia verso la lavanderia piuttosto che gettarlo in un cesto
• Entra nella stanza per parlare con qualcuno piuttosto che urlare
• Parcheggia a un isolato dalla tua destinazione
• Cammina in cucina per prendere il tuo integratori
• Lavorare su un tavolo alto o in piedi per alcuni minuti

Non credo ancora nel potere di semplici rotture di movimento in questo modo? Lasciami illustrarlo per te: immagina che stai per uscire per un viaggio di otto ore e hai la possibilità di fare una breve pausa nel mezzo per allungare le gambe ... lo prenderesti?

Scommetto che la tua risposta è probabilmente un sì.

Mentre lavora a una scrivania per otto ore e guida in un'auto non è la stessa situazione esatta, il significato di una rottura a breve movimento traspare. 

Quindi, se stai cercando un modo per piegare più movimenti su un programma intenso, considera di dire di sì quando l'opportunità si presenta.

Potresti ritrovarti a muoverti di più, proprio come quelli Zone blu Centenari. 

Il takeaway

Se vuoi incoraggiare il flusso sanguigno e il sollievo dallo stress durante il giorno, considera di dire di sì al movimento quando si presenta. Anche una rapida passeggiata per afferrare una tazza d'acqua o un tratto di preme di presette può farti sentire meglio nel momento e contribuire a abitudini più positive nel tempo. Per ulteriori suggerimenti su come tenere il passo con abitudini sane, sintonizzati per l'episodio completo di Vand qui sotto: