Perché dovresti esercitarti a dire sì al movimento e come farlo

Si parla molto di Zone Blu , e per una buona ragione: mirare a vivere fino a 100 anni è un ottimo modo per ispirare sane pratiche di longevità. Ma con l’aumento delle chiacchiere nascono molte idee sbagliate, una delle quali è che devi partecipare quotidianamente a esercizi ad alta intensità.

Sorprendentemente, molte persone in queste Zone Blu sono più attive in termini di cadenza del movimento, non necessariamente di intensità.

Tuttavia, impegnarsi a fare più pause di movimento non è sempre facile, quindi considera questo passaggio un ottimo punto di partenza. 

Come esercitarsi a dire sì al movimento

In un episodio del Scuola di bellezza pulita podcast, esperto di nutrizione e benessere Mona Vand, Dottore farmaceutico , raccomanda di dire sì al movimento. Anche quando l’opportunità sembra piccola, può fare una grande differenza nella tua routine quotidiana. 

Ad esempio: 'Diciamo che sono dall'altra parte della casa. Invece di chiedere al mio fidanzato di comprarmi qualcosa, porto il mio corpo a fare una passeggiata', dice.

'È una scelta per ottenere un po' più di flusso sanguigno', aggiunge, senza dover dedicare troppo tempo all'attività da svolgere. 

Vand trova anche questo semplice cambiamento di mentalità piuttosto motivante. È una sorta di override mentale: se ti impegni ora a dire sì al movimento (quando ha senso, ovviamente), allora avrai maggiori probabilità di formare un'abitudine ripetitiva. 

Certo, potrebbe non essere un'enorme differenza per la tua routine generale. Ma d’altro canto, non sai mai quanto una breve passeggiata verso la porta o una camminata verso la cassetta della posta possa influire su come ti senti. 

ariete uomo scorpione donna

Soprattutto per coloro che lavorano alla scrivania per gran parte della giornata, alzarsi e fare stretching ha benefici che vanno ben oltre la stimolazione del flusso sanguigno: può aiutare a ritrovare la concentrazione e ad alleviare lo stress. 

Anche solo ricordare a te stesso i benefici fisici e mentali del movimento può renderti più motivato a portare a termine la pausa motoria. 'Quando hai questa intenzione, guardi queste abitudini in modo diverso', spiega Vand.

Eccone qualche altro veloce il movimento si interrompe da considerare: 

• Riempi la tua bottiglia d'acqua (anche se non è ancora vuota)
• Quando hai finito, porta la tazza da caffè nel lavandino invece di lasciarla sulla scrivania
• Porta il bucato in lavanderia invece di gettarlo in un cesto
• Entra nella stanza per parlare con qualcuno invece di urlare
• Parcheggia a un isolato dalla tua destinazione
• Vai in cucina a prendere il tuo integratori
• Lavora a un tavolo alto o a una scrivania in piedi per alcuni minuti

Ancora non credi nel potere di semplici interruzioni di movimento come questa? Lascia che te lo spieghi: immagina di stare per partire per un viaggio di otto ore e di avere la possibilità di fare una breve pausa a metà per sgranchirti le gambe... Lo accetteresti?

Scommetto che la tua risposta probabilmente è un sì.

Anche se lavorare otto ore alla scrivania o guidare un'auto non sono la stessa identica situazione, traspare chiaramente l'importanza anche di una breve pausa di movimento. 

Quindi, se stai cercando un modo per inserire più movimento in un programma fitto di appuntamenti, considera di dire di sì quando si presenta l'opportunità.

Potresti semplicemente ritrovarti a muoverti di più, proprio come quelli Zone Blu centenari. 

L'asporto

Se vuoi favorire la circolazione sanguigna e alleviare lo stress durante il giorno, considera di dire sì al movimento quando si presenta. Anche una breve passeggiata per prendere una tazza d'acqua o uno stretching pre-incontro possono farti sentire meglio in questo momento e contribuire ad adottare abitudini più positive nel tempo. Per ulteriori suggerimenti su come mantenere abitudini sane, sintonizzati per l'episodio completo di Vand di seguito: