Perché faccio una 'doccia tutto' settimanale per il mio tempo libero: benefici, massimo sollievo dallo stress, cura di sé e altro

Puoi imparare molto su una persona in base alle sue abitudini in bagno, e se ti dicessi che posso facilmente passare fino a due ore in bagno la domenica quando faccio la mia 'doccia tutto'? Potrebbe sembrare molto, ma per me sono due ore che mi concedo ogni settimana per un reset fisico, mentale, emotivo e spirituale.

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In molte culture, i rituali del bagno sono visti come esperienze trasformative, quindi il concetto di usare un bagno o una doccia per rifornire il corpo e l'anima non è nuovo. È una pratica consolidata nel tempo, che rende la mia abitudine settimanale ancora più attraente per me.

Quindi, per questa prima puntata della nostra nuova serie sulla cura di sé, ho voluto approfondire la scienza dietro il motivo per cui queste due ore sembrano così rigeneranti e offrire suggerimenti su cosa puoi fare a casa (anche se non hai due ore a disposizione) ). Ecco perché potresti prendere in considerazione la 'doccia tutto' la prossima volta che avrai un po' di tempo per te stesso.

Cos'è una doccia tuttofare? I benefici dei rituali del bagno intenzionali

Il termine 'tutto sotto la doccia' ha iniziato a ribollire nello zeitgeist grazie a TikTok, dove l'hashtag ha collezionato quasi 8 milioni di visualizzazioni. È ciò che la gente chiama docce dove fai, beh, tutto ciò che puoi per la cura personale, in contrapposizione alle semplici basi delle tue normali docce. Tendono ad essere più premurosi, richiedono molto tempo e forse anche un po’ indulgenti.

Per me, sembra concentrarsi sull'esfoliazione e sul risciacquo del cuoio capelluto sotto la doccia, aggiungendo ulteriore atmosfera e altro ancora (di cui parlerò più avanti). Ma, ovviamente, tutte le docce sono totalmente personalizzabili.

E oltre ai semplici benefici di pulire fisicamente il tuo corpo, questo rituale di cura di sé ha anche benefici mentali, emotivi e spirituali, soprattutto se lo fai intenzionalmente.

Le docce possono essere meditative

La meditazione è una pratica utilizzata per aumentare la chiarezza, indurre la calma ed essere più presenti nella vita, e i benefici supportati dalla ricerca sono piuttosto abbondanti. Ad esempio, la meditazione riduce la risposta allo stress nel cervello. Mantiene anche il nostro cervello sano man mano che invecchiamo E migliora la memoria e l'attenzione . Infine, può anche potenziare l’attività dell’insula (la parte del cervello responsabile dell’empatia ). Gli studi hanno anche dimostrato che la meditazione aumenta le risposte compassionevoli alla sofferenza degli altri.

E ci sono molti modi per piegare meditazione nella tua vita , che potrebbe includere nella doccia. Utilizzo alcune pratiche per aiutarmi a centrarmi. Per prima cosa, attivo la musica meditativa, che può farti sentire più calmo e a tuo agio.

Puoi anche utilizzare le visualizzazioni come un altro strumento utile. Ad esempio, visualizza che con il getto d'acqua lavi via contemporaneamente le tue preoccupazioni e lo stress.

Infine, concentrarsi consapevolmente su ogni passaggio della doccia è gratificante. Questo è un forma di meditazione del momento presente .

'La meditazione del momento presente (o consapevolezza) ci allena a passare dal pensiero alla percezione. La meditazione consapevole è qualcosa che puoi fare quasi ovunque', scrive l'insegnante di meditazione Lily Silverton, RYT-400 . 'Porta la tua consapevolezza alle sensazioni fisiche del respiro e del corpo: il sollevarsi e abbassarsi dell'addome e del torace o la sensazione del respiro mentre viaggia dentro e fuori dalle narici o dalla bocca. Potresti anche concentrarti su qualsiasi suono o odori intorno a te. Una volta che ti senti tranquillo, porta la tua consapevolezza ai pensieri e alle emozioni, lasciandoli venire e poi lasciandoli andare. Immagina che ogni pensiero sia come una nuvola che si muove attraverso un cielo azzurro e limpido, cambiando continuamente.'

L’atto di pulizia ha benefici per la salute mentale

L'atto di purificarsi, sì, anche semplicemente lavarsi il viso o fare una doccia regolare, può effettivamente avere un impatto sulla salute mentale. La ricerca ha dimostrato che pulirsi è legato alla riduzione dell’ansia, anche dopo eventi stressanti.

'C'è una grande componente psicologica nel lavare via la giornata. Mi sento come se mi fossi lasciato alle spalle lo stress della giornata. C'è anche una pulizia simbolica della giornata,' dermatologo e psichiatra certificato. Amy Wechsler, MD , racconta a mindbodygreen del benefici della pulizia .

'Quando qualcuno si prende cura di se stesso,' aggiunge, 'abbassa i livelli di cortisolo. Aumenterà tutte quelle molecole positive. E se riduci il cortisolo, abbassi lo stress. Fa bene all'umore, fa bene alla guarigione, e il suo buono per l'infiammazione '

La temperatura dell'acqua, sia calda che fredda, ha benefici per tutto il corpo

L'acqua calda può effettivamente rilassare la tensione e la rigidità muscolare . Quindi stare sotto il flusso caldo della doccia può aiutare alleviare i dolori muscolari o corporei che potresti sperimentare.

E concludo sempre con una bella spruzzata di acqua fredda, non solo per sigillare il fusto dei capelli e prevenire l'effetto crespo, ma perché mi fa sentire super bene .

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La ricerca lo dimostra temperature della doccia fredda Avere molti vantaggi anche. Viene mostrata l'esposizione all'acqua fredda (chiamata crioterapia). contribuire a ridurre l'infiammazione , migliorare il sonno , alleviare il dolore , E alleviare l'ansia e la depressione . Sono state condotte ricerche specifiche anche sulle docce fredde: gli studi dimostrano che possono portare a sistema immunitario potenziato , miglioramento dell'umore e della vigilanza , E recupero più rapido dall’infortunio .

Nota dell'editore:

Crea un'esperienza spa a casa con un budget limitato

Terme e centri benessere sono posti meravigliosi per trovare comunità, cura e relax. Ma non sono accessibili a tutti o a tutte le tasche. E in generale la doccia è uno dei modi più semplici e accessibili per ritagliarsi del tempo di relax per coccolarsi e regalarsi un po' di amore.

Quando avvolgo le cose dopo la doccia, come idratare, depilare le sopracciglia e massaggiare il cuoio capelluto, mi sento completamente rinfrescato, come se tutto ciò che si era accumulato nell'ultima settimana fosse stato lavato e fossi pronto ad affrontare qualunque cosa la prossima settimana ha in serbo.

Come creare un'esperienza doccia che possa migliorare il tuo umore

Il set up:

Puoi personalizzare il tuo bagno in base a tutto ciò di cui hai bisogno per la doccia: il punto è farlo con consapevolezza e intenzione.

Mi piace dare il tono alle mie docce con luci, musica e aromaterapia , ad esempio. Con le luci spente, le lucine accese, una playlist ambientale in movimento e una doccia a vapore alla menta piperita in fase di riscaldamento, il mio bagno si trasforma in una spa.

Una volta che le vibrazioni sono giuste, faccio tutti i passaggi prima della doccia, come pettinarmi i capelli, tagliarmi le unghie e stendere l'accappatoio e le pantofole più soffici.

Nella doccia:

Una volta che l'acqua si è riscaldata, inizia il vero divertimento. Onestamente ci sono così tante cose da fare in una doccia tutto, che ha più senso semplicemente elencarle:

1. Esfoliare il viso
2. Lavare il viso
3. Risciacquo del cuoio capelluto
4. Shampoo
5. Balsamo profondo/maschera per capelli
6. Pietra pomice
7. Corpo esfoliante
8. Lavare il corpo
9. Farsi la barba
10. Risciacquo finale con acqua fredda

Durante ogni passaggio, prestare consapevole attenzione a quello che stai facendo, muovendoti lentamente e con facilità. Questa non è una doccia da affrettare, ma da assaporare.

E non solo, ma durante il risciacquo finale mi piace incorporare una detersione energica visualizzazione per un ulteriore vantaggio. Immagina semplicemente che l'acqua che pulisce il tuo corpo pulisca anche la tua mente e il tuo spirito, lavando via ogni impurità, difficoltà, stress o problemi persistenti.

Dopo la doccia:

Nella mia mente, la doccia non è veramente finita finché non sei fuori dal bagno, e la routine post doccia è il modo in cui chiudi il rituale. Per me include una maschera per il viso seguita da un'idratazione dalla testa ai piedi. Mi piace anche usare a siero per la crescita dei capelli sostenuto con un estratto massaggio del cuoio capelluto per aiutare a stimolare la crescita dei capelli.

I punti meno affascinanti della routine post-doccia includono lavarmi i denti e usare il filo interdentale, depilarmi le sopracciglia e pulirmi le orecchie.

E una volta che tutto è stato detto e fatto, la ciliegina sulla torta è rilassarsi in accappatoio, assaporando la pace e la calma che hai creato per te stesso.

Il mio tutto essenziale per la doccia:

29 novembre segno zodiacale

L'asporto

Quando lo stress colpisce , non possiamo sempre scappare nel bosco, prenotare un ritiro o addirittura partecipare a una lezione di yoga. Ma il più delle volte, quello che noi Potere fare una doccia e lasciare per un po' le nostre preoccupazioni davanti alla porta del bagno. E quando ritagli quel tempo extra per farti una doccia regolare e ripristini per la settimana a venire, la vita e tutto ciò che ne deriva sembra molto più gestibile.