Perché gli esperti di nutrizione e salute mentale vogliono che tu faccia davvero la pausa pranzo

Sii onesto: quando è stata l'ultima volta che hai fatto una pausa pranzo lunga e piacevole? Se sei come molti di noi, è passato un po 'di tempo.

Secondo uno 2022 Sondaggio , Il 40% delle persone solo occasionalmente, raramente o mai si prende pause durante la giornata lavorativa. È una situazione che non è difficile da capire. Con sempre più persone che lavorano da casa o in un programma meno strutturato (grazie, pandemia), il pasto di mezzogiorno può tendere a cadere a bordo strada. È proprio così facile Spalare qualcosa mentre rispondi alle e-mail, scrive report o partecipando a una chiamata zoom della fotocamera.

Ma pranzare lontano dalle pressioni del lavoro ha alcuni benefici sorprendenti sia per la salute mentale che fisica. Abbiamo sei motivi convincenti per trovare il tempo per un pasto quotidiano dalla tua scrivania:

Fare una pausa pranzo potrebbe migliorare la tua digestione

Ti sei sentito gonfio o crampy? Un pranzo allo stress inferiore potrebbe essere una chiave per una digestione più fluida e più efficiente. 'Qualsiasi tipo di stress può compromettere la digestione', spiega il dietista registrato Kim Kulp, Rdn . (Sì, mangiare davanti al tuo computer conta come stress .

'Il sistema nervoso parasimpatico è attivato quando siamo calmi ed è noto come il sistema' Rest and Digest '. Ciò consente di rilasciare succhi gastrici e enzimi digestivi in ​​modo che possano aiutare con un migliore assorbimento dei nutrienti , 'Kulp spiega.' Se non fai una pausa calmante per il pranzo, potresti non digerire bene il tuo pasto, il che potrebbe portare al dolori di stomaco o al gonfiore. ' 

Quindi allontanati dalle esigenze del cliente e lascia che il tuo sistema digestivo faccia le sue cose, intatto dallo stress del lavoro. (E se hai bisogno di un piccolo aiuto in più per rilassarti durante la pausa pranzo, puoi sempre provare un integratore calmante con pranzo.)

Potrebbe prevenire l'affaticamento pomeridiano

Il crollo pomeridiano è un fenomeno legittimo: il tuo ritmo circadiano 1 Naturalmente ti rallenta verso la metà del pomeriggio. Certo, fare una pausa pranzo non modificherà il tuo ciclo interno del sonno, ma Kulp afferma che potrebbe mantenere i livelli di energia più stabili nella seconda metà della giornata.

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'Prendersi del tempo nel bel mezzo di una giornata intensa per mangiare un pasto rilassante può migliorare la comunicazione tra l'intestino e il cervello', afferma. 'Durante la digestione, l'intestino rilascia neurotrasmettitori che parlano con il cervello e possono influenzare l'umore. Avere un pranzo più rilassante può portare a sentirsi più felici e più energizzati.'

Per una dose duratura del pomeriggio Oomph , Kulp raccomanda un pasto che si combina Carboidrati ricchi di fibre con proteine . Prova un'insalata con pollo, un sandwich con carne e verdure o un involucro di fagioli.

Promuove la produttività

È un paradosso strano ma vero: prenditi del tempo dal lavoro e probabilmente farai più lavoro. Ma secondo Harvard Business Review , I dipendenti nordamericani che prendono una pausa pranzo quotidiana segnalano un maggiore impegno con il loro lavoro, tra cui una maggiore soddisfazione professionale, produttività e probabilità di raccomandare il loro posto di lavoro agli altri.

'Dopo circa 90 minuti di produttività, la nostra attenzione tende a diminuire un po ', quindi ha senso fare una pausa e concederti un ripristino prima che sia il momento di iniziare un nuovo ciclo di lavoro produttivo', afferma il terapista Paige Rechter, LMHC . 'Cancellare la testa a mezzogiorno può aiutarti a tornare a lavorare con una nuova prospettiva.'

Potrebbe renderti un mangiatore più consapevole

Non puoi esattamente Mangia consapevolmente Con gli occhi incollati su uno schermo o facendo 65 in autostrada tra le riunioni di lavoro. Con la sua stessa definizione, Eating Mindful richiede un rallentamento e concentrarsi sul cibo di fronte a te. Una pausa pranzo è un'opportunità per attingere a questa forma di sala da pranzo scollegata e piacevole. 

Mentre il cibo distratto è associato ansia, eccesso di cibo e aumento di peso 2 , Mindful Eating è stato collegato a comportamenti alimentari disordinati ridotti, migliore qualità della dieta e persino perdita di peso. (E hey, mangiare a un vero tavolo significa che non dovrai pulire il ketchup fuori dal tuo laptop.)

È un'opportunità per l'attività fisica

Tutto funziona e niente gioco ... beh, conosci il resto. Prendi in considerazione l'utilizzo del tuo tempo fuori dal lavoro per goderti un po 'di attività fisica dopo il pasto. Aggiungerà al tuo obiettivo di movimento quotidiano e stabilizza il tuo zucchero nel sangue dopo il pluh . La ricerca mostra 3 a soli 15 minuti di camminata dopo aver mangiato un miglioramento del controllo della glicemia.

Potrebbe far cadere i livelli di stress complessivi

Sembra che i nostri livelli di stress collettivo continuino a salire più in alto e rimanere legati al lavoro tutto il giorno non aiuta. Fare una pausa per il pranzo è un passo nella direzione di uno stile di vita meno artificiale e frenetico.

'Prendersi del tempo fuori dalla giornata per una pausa pranzo è meraviglioso pratica di auto-cura Ciò può espandersi in altre aree della tua vita ', dice Rechtman.' Se puoi esercitarti a dedicare del tempo al lavoro, potresti trovare più facile farlo anche nella tua vita personale, specialmente quando vedi quanto ti aiuta. '

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Il takeaway

Offrendoti un ripristino di mezzogiorno non solo alimenta il tuo corpo fisico, ma rinfrescano la mente e lo spirito. Potrebbe anche renderti più produttivo! Quindi considera questo il tuo segno per bloccare il tuo calendario e divertiti Un pranzo abbondante e soddisfacente Oggi.